14 Невероватних благодати медитације које вам заправо могу преобликовати мозак

Преглед садржаја

  1. Зашто треба да медитирате?
  2. Ко медитира?
  3. Изненађујућа наука о томе како медитација заправо преобликује ваш мозак
    1. # 1: Медитација смањује стрес
    2. # 2: Медитација повећава ваш осећај благостања
    3. # 3: Медитација повећава ваш осећај повезаности и емпатије
    4. # 4: Медитација побољшава фокус
    5. # 5: Медитација побољшава односе
    6. # 6: Медитација вас чини креативнијим
    7. # 7: Медитација побољшава памћење
    8. # 8: Медитација побољшава вашу способност доношења одлука
    9. # 9: Медитација помаже људима да превазиђу зависност
    10. # 10: Медитација побољшава кардиоваскуларно здравље
    11. # 11: Медитација побољшава ваш имунолошки систем
    12. # 12: Медитација вам помаже да пронађете ток
    13. # 13: Медитација смањује физички и емоционални бол (бољи од морфијума)
    14. # 14: Медитација вас води ка просветљењу?
  4. Како да почнем да медитирам?
  5. Девет главних врста медитације
    1. 1. Пажљивост / Випассана
    2. 2. Зен / Зазен
    3. 3. Метта / Ловингкиндесс
    4. 4. Срдачност
    5. 5. Медитација мантре
    6. 6. Трансцендентална медитација
    7. 7. Хришћанска медитација
    8. 8. Јога
    9. 9. Кигонг / Таи Цхи
  6. Како да одаберем најбољу врсту медитације за себе?
  7. У случају да сте радознали ...
  8. Почните медитирати!

Стојим на сцени испред препуне собе. Срце ми лупа у ушима.



Туп. Туп.

За двадесет секунди морам да приђем до микрофона и представим публици увод. У мојим грудима се диже ужасан осећај.



Терор. Осећам ужас.

Ја сам интроверт. Не радим на препуним местима, рекао сам себи након што сам био замољен да дам овај увод. Радије бих заронио у Арктичко море него да разговарам са собом пуном људи. Али одгурнуо сам свој страх. Наравно. Ја ћу то урадити.

Сада тај страх поново пухне. Треба ми бекство. Сигурно место.



Затворим очи на кратко на неколико секунди и фокусирам се само на дах.

Удахни. Удахни. Ваздух ме голица по ноздрвама.

Одмах ме обузима смирење. Пулс ми се успорава. Моја нервоза се претвара у узбуђење. Прилазим микрофону и отварам уста, а глас ми је смирен и моћан. Ја то могу.



Последње три године медитирам сваки дан. За ово кратко време, медитација је дубоко преобразила мој живот на начине за које никада нисам сматрао да су могући. Кад год сам уплашен или нервозан или забринут, једноставно затворим очи и удахнем и за неколико секунди уђем у стање смирености. Сама ова способност вреди више него што је новац могао купити. А ово је праведно једна од безбројних користи медитације које мењају живот.

Зашто треба да медитирате?

Ако сте икада прочитали књигу Бридге то Терабитхиа (или гледали филм), онда вам је позната Терабитхиа - замишљени свет који главни ликови, Јессе и Леслие, стварају као сигурно уточиште. Негде могу да оду да се ослободе брига и брига света.

Медитација ми је дала Терабитхиа. Створио сам пролаз смирености и спокоја у који могу ући у року од неколико секунди кад год осетим потребу. Имам уточиште без обзира где сам и шта радим. Светске бриге ми више не прете.

Осим што ово ментално место није измишљено и није насељено троловима и дивљим створењима - стварна је колико и свет у којем живимо.



Од када сам започео своју навику медитације, мозак ми је буквално преуређен за срећу, мир и успех. Ево само неколико предности:

  • Ретко се наљутим.
  • Срећу проналазим на неочекиваним местима.
  • Стварам дубље везе и лакше градим пријатељства.

Убедљиво највећа корист је, међутим, то што дубока, спокојна смиреност и мир полако продиру у свако подручје мог живота.

У почетку је медитација била необична - као да излазим из нормалног живота и радим нешто што је већини људи чудно. Убрзо сам, међутим, схватио да то није истина - милиони људи медитирају и многи успешни људи део свог успеха приписују медитацији.

Ево доказа да медитација није само за монахе.

научне користи медитације

Ко медитира?

Опрах Винфреи, Хугх Јацкман, Рицхард Брансон, Паул МцЦартнеи, Ангелина Јолие ... Било које од ових имена звучи познато? Све су то познати медитатори.

Само ова листа је моћна, али можда вам треба мало више убеђивања да је медитација нешто што бисте требали пробати. Ево кратке листе познатих људи који се ослањају на медитацију:

  • Мицхаел Јордан, Кобе Бриант, Мисти-Маи Траинор и Дерек Јетер само су неколико успешних спортиста који се ослањају на медитацију да би их довели у зону. Ево је списак познатијих спортиста који медитирају.
  • Руперт Мурдоцх, Русселл Симонс и Арианна Хуффингтон вежбају медитацију. Ево је листа нечувено успешнијих пословних руководилаца који медитирају.
  • Арнолд Сцхварзенеггер и Ева Мендез су само још неколико познатих личности које медитацију чине свакодневном навиком. Ево је дужи списак изненађујућих познатих личности које медитирају.

А сада неколико различитих врста:

  • Кликните овде за списак познатих људи који се баве медитацијом свесности.
  • Кликните овде за дужи списак познатих људи који се баве Трансценденталном медитацијом.
  • Кликните овде за списак познатих људи који се баве јогом.
научне користи медитације

Могао бих да наставим, али схватате поенту. Највише успешни људи у свету медитирамо и постоји разлог зашто. Наука подупире ефикасност медитације и открила је невероватну лепезу благодати.

Изненађујућа наука о томе како медитација заправо преобликује ваш мозак

У почетку нисам могао да верујем да је једноставна свакодневна медитација тако снажно утицала на мој живот. Тако сам почео да истражујем и прогутао све научне студије о медитацији које сам могао да пронађем. Био сам запањен оним што сам открио - испоставило се да медитација може трансформисати готово свако подручје вашег живота.

Ево четрнаест научно доказаних начина медитације преобликује ваш мозак за срећу, мир и успех .

# 1: Медитација смањује стрес

Осећате тежину света на својим раменима? Медитација је невероватно ефикасна у смањењу стреса и анксиозности. Једно истраживање је показало да пажљивост и зен медитације значајно смањују стрес када се вежбају током периода од три месеца. Друга студија открила је ту медитацију дословно смањује густину можданог ткива повезаног са анксиозношћу и забринутошћу. Ако желите да ниво стреса нагло падне, медитација је можда одговор.

Извори : НЦБИ , Интернет библиотека Вилеи , Амерички часопис за психијатрију , СциенцеДирецт

# 2: Медитација повећава ваш осећај благостања

Желите да свој живот испуните срећом и енергијом? Медитација пажње повећава ваше психолошко функционисање и притом побољшава ваш осећај благостања . Утврђено је да то раде и јога и таи цхи - према студијама, они имају значајне терапеутске ефекте и повећавају квалитет живота када се редовно вежбају.

Извори: Анали бихевиоралне медицине , РесеарцхГате , Америчка национална медицинска библиотека , РесеарцхГате , СциенцеДирецт

# 3: Медитација повећава ваш осећај повезаности и емпатије

Осећате ли се мало одвојено од оних око себе? Покушајте са медитацијом саосећања. Медитација љубави (понекад се назива и Метта) је медитација заснована на саосећању побољшава подручја мозга повезана са менталном обрадом и емпатијом. Такође вам повећава осећај социјалне повезаности. Није особа која се грли? Једноставно бисте то могли постати након што пробате метту!

Извори : Америчка национална медицинска библиотека , Америчка национална медицинска библиотека

# 4: Медитација побољшава фокус

Да ли бисте волели да свом животу додате фокус на ивици бритве? Истраживања то показују медитација побољшава спознају и повећава вашу способност за обављање задатака који захтевају фокус. Једно истраживање је тестирало низ различитих врста медитације, укључујући Трансценденталну медитацију, Випасану, тибетанску будистичку медитацију, суфијску медитацију и хиндуистичку медитацију, и открило је да они све побољшати фокус различитим степеном. Некада сам мислио да је кафа најбољи начин да се концентришем - сада само медитирам.

Извори : РесеарцхГате , Часопис за алтернативну и комплементарну медицину

# 5: Медитација побољшава односе

Желите да ојачате своје везе? Медитација је показала да побољшава вашу способност да се повежете са другима. Како? Побољшава вашу способност саосећања и усавршава вашу способност преузимања знакова који показују како се други осећају . Медитација такође повећава вашу емоционалну стабилност, због чега је мање вероватно да ће на вас утицати негативни људи у вашем животу.

Извори: Часопис за брачну и породичну терапију , Часопис за брачну и породичну терапију

# 6: Медитација вас чини креативнијим

Да ли сте се икад осећали као да вам треба још мало инспирације? Према разним студијама, медитација повећава вашу креативност. Није ни чудо што познати креативци попут Иоко Оно, Давид Линцх и Марина Абрамовић чине медитацију главним делом свог живота.

Извори : Америчка национална медицинска библиотека , Границе у психологији , Плос Оне

# 7: Медитација побољшава памћење

Без обзира да ли желите да постанете првак у памћењу или једноставно желите сети се имена оног типа који ради низ ходник, медитација вам може помоћи. Истраживања су показала да је побољшава вашу способност памћења ствари и чувања и обједињавања нових информација.

Извори: Индијски часопис за физиологију и фармакологију , Удружење за психолошке науке

# 8: Медитација побољшава вашу способност доношења одлука

Постоји разлог зашто се руководиоци са високом снагом окрећу медитацији како би им помогли да боље раде свој посао. Студије су откриле да и медитација пажње и трансцендентална медитација помажу вам у доношењу бољих одлука побољшањем функционисања центара за одлучивање у вашем мозгу . Ако желите да почнете да култивишете своју унутрашњу извршну власт, покушајте медитацију.

Извори: Америчка национална медицинска библиотека , РесеарцхГате

# 9: Медитација помаже људима да превазиђу зависност

Да ли познајете некога ко се борио са зависношћу? Један од најлепших ефеката медитације је тај може помоћи људима да превазиђу моћну зависност. Једно фасцинантно истраживање открило је да Випассана медитација може бити невероватно ефикасна у помагању људима да превазиђу зависност од алкохола и дрога, а слични ефекти су пронађени за различите врсте медитације.

Извор: Истраживање зависности , Јоурнал оф Аддицтион Медицине , Пажљивост и прихватање

# 10: Медитација побољшава кардиоваскуларно здравље

Желите ли да искористите неке од предности вежбања седећи на једном месту? Истраживачи су открили да и пажња и трансцендентална медитација побољшати кардиоваскуларно здравље и смањити ризик од срчаних болести.

Извори: Здравље породице и заједнице , ЈАМА Интерна медицина

# 11: Медитација побољшава ваш имунолошки систем

Да ли се разболите чешће него што бисте желели? Веровали или не, показало се низ различитих врста медитације, од пажљивости до јоге ојачати људски имунолошки систем и учинити вас отпорнијим на вирусе и инфекције. Узми ту, хладну сезону.

Извори: Психосоматска медицина , Међународни часопис о јоги , Плос Оне

# 12: Медитација вам помаже да пронађете ток

Да ли сте се икада осећали потпуно, потпуно заокупљени тренутком? Можда сте се бавили спортом или сликали слику, а свет око вас једноставно је нестајао. То се назива проток и ретко је стање у коме људски ум делује у потпуном складу са самим собом, када стигнете до изазова који савршено одговара вашим способностима. Према неким фасцинантним истраживањима, медитација вам може помоћи да достигнете ово невероватно стање ума.

Извори : Зона: Користите дах, држање и страст да бисте ушли у стање протока , Како можете ући у пажљивост у 4 једноставна корака , Историја среће ,

# 13: Медитација смањује физички и емоционални бол (бољи од морфијума)

Можда је најневероватнија корист медитације у томе што она има способност да смањити ментални и физички бол бољи од морфија . Да, добро сте прочитали. То је прилично невероватно научно откриће.

Извор: Прочитајте овај сјајни резиме истраживања Хуффингтон Поста

# 14: Медитација вас води ка просветљењу?

Традиционално, циљ медитације је достизање Просветљења, или стање савршене среће и разумевања. Можете ли медитацијом доћи до просветљења? Ко ће рећи? Многи људи кажу да , иако наука још увек нема одговор. Ако сте радознали, постоји подцаст посвећен интервјуисању људи који тврде да су на бензинској пумпи достигли неку фазу просветљења под називом Буда. Погледај овде .

Желите да читате о томе још више благодати медитације? Ево је фантастичан чланак објављен на сајту Ливе анд Даре који описује 76 предности медитације и овде је невероватан резиме истраживања који је саставила апликација Хеадспаце.

Како да почнем да медитирам?

Са толико различитих врста медитације, може бити тешко одлучити како започети. Да бих вам помогао, пружио сам кратку листу популарних врста медитације, плус метод који ће вам помоћи да пронађете ону која одговара вашој личности.

Већина студија резимираних горе помиње пажљивост и трансценденталну медитацију, међутим то је једноставно зато што су то најчешће истраживани типови. Друге врсте медитације могу бити једнако ефикасне, можда чак и ефикасније за вас лично. Заправо, једноставно одабир најпопуларније врсте медитације можда неће бити добра идеја. Важно је пронаћи врсту медитације у којој заправо уживате и можете видети како настављате да вежбате.

Различите врсте медитације имају различите ефекте , понекад суптилно, понекад драстично. Сви они, међутим, могу радикално преобразите свој живот на позитивне начине ако их претворите у свакодневну праксу. Испод је списак девет главних врста медитације, са кратким описом сваке од њих, тако да можете одлучити да ли би могла одговарати вама.

научне користи медитације

Девет главних врста медитације

1. Пажљивост / Випассана

Пажљивост је намерни, прихватајући и не-осуђујући фокус нечије пажње на емоцијама, мислима и сензацијама које се јављају у садашњем тренутку (Зон Забат-Зинн)

Пажљивост потиче од медитације Випассане, која у будистичкој традицији значи увид у праву природу стварности.

Започните овде: Миндфулнесс ин Плаин Енглисх , Випассана Ретреатс

2. Зен / Зазен

Зен медитација или зазен медитација (што у преводу дословно значи седећа медитација) укључује фокусирање ума на једну ствар. Циљ зазена је само седење, односно обустављање сваког осуђујућег размишљања и пуштање речи, идеја, слика и мисли да прођу без укључивања у њих.

Започните овде: Зен планински манастир Зазен упутства

3. Метта / Ловингкиндесс

Метта је још једна палијска реч која у дословном преводу значи љубазност. Његов циљ је да гаји осећај добре воље према свим живим бићима, почев од себе и ширећи круг саосећања према споља.

Започните овде: Контемплативна упутства за љубазност ума , Вилдминд Метта упутства

4. Срдачност

Искреност се заснива на древној јогијској науци о раја јоги - јоги ума. Читалац Сциенце оф Пеопле Амрутха је пружио леп опис срдачности за овај чланак:

Када ојачамо везу између Срца и Ума редовним вежбањем Искрености, научимо да максимизирамо ефикасност Ума и почињемо да осећамо лепоту, радост и чудеса Срца.

Започните овде: Искусите срчаност

5. Медитација мантре

Медитација мантре настала је у ведској традицији у Индији и укључује понављање звука или фразе која се назива мантра. Ацем медитација пример је секуларизоване врсте медитације мантре која потиче из Норвешке. Типично, у мантра медитацији дозвољавате да ваше мисли слободно лебде, уместо да улажете било какав напор да их потиснете или контролишете.

Започните овде: Медитација Деепак Цхопра Мантра , Персијска медитација

6. Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација је веома популаран облик мантре медитације коју су практиковали Опрах, Хугх Јацкман, Јерри Сеинфелд и многе друге познате личности. Циљ Трансценденталне медитације је превазилажење мисли и достизање стања дубоке кохерентности можданих таласа.

Започните овде: Леарн ТМ

7. Хришћанска медитација

Хришћанска медитација је облик молитве у којој се структурирано покушава освестити и размислити о Божјим откривењима. Ако сте хришћанин и желите да додате неке благодати медитације у свој живот, ово је можда идеална опција за вас.

Започните овде: Како медитирати о Богу

8. Јога

Нисте знали да можете да медитирате док се крећете? Јога је древни облик вежбања и медитације који долази из Индије и има читав низ научно подржаних благодати. Недавно секуларизована, јога је нарасла на Западу, али не грешите: постоји хиљадама година и потиче из богате и разнолике духовне традиције.

Започните овде: Јога 101

9. Кигонг / Таи Цхи

Кигонг је холистички систем координираног држања тела и кретања, дисања и медитације који се користи за здравље, духовност и борилачке вештине. Таи Цхи је једна врста чигонга која је кинеска борилачка вештина. Вежба се како због одбрамбене обуке, тако и због здравствених користи.

Започните овде: Научите Кигонг , Научи Таи Цхи

Постоји много више облика медитације и све може бити изузетно корисно. Ако желите да истражите још више типова, овде је дужи списак од 23 врсте медитације.

Како да одаберем најбољу врсту медитације за себе?

Па, како пронаћи врсту медитације у којој уживате и која ће вероватно наставити да се вежба? Лако вас је преплавити са толико различитих сорти.

Раствор? Покрените експеримент медитације.

Изаберите две или три различите врсте за које мислите да би могле бити погодне за вас. Затим вежбајте сваку недељу дана, евидентирајте свој напредак и на крају три недеље изаберите једну за наставак.

Ово ће осигурати да пронађете врсту медитације која одговара вашем типу личности и да уживате довољно да бисте наставили.

Ево два сјајна водича ако желите више ресурса који ће вам помоћи да започнете с медитацијом:

Гоалцаст - Комплетан водич за медитацију

Високо постојање - Водич за крајњу почетницу за медитацију

У случају да сте радознали ...

Желите ли знати како ја и Ванесса медитирамо? Мислили смо да никада нећете питати ...

Ево како Ванесса медитира:

Почео сам да учим да медитирам са бесплатном апликацијом под називом ХеадСпаце . Уче вас да се фокусирате на дах. Једном када сам се удостојио тога, покушао сам да ходам у медитацијама. Живим у великој шуми и једном дневно идем на планинарење, тако да ми је ово заиста било лако. Оно што покушавам у последње време су медитације са једном речју. Па кад једном дођем до даха и чак помислим на једну реч - то може бити смирење, снага или храброст - шта год осећам да ми треба у овом тренутку. Сматрам да је то боље од дремке или шоље кафе у смислу енергије и свакодневног ресетовања. Овде ћу додати једну додатну напомену: немојте се фрустрирати ако је тешко искључити своје мисли. Некада (и понекад и данас) се заиста фрустрирам кад не могу да смирим свој ум. На крају сам постао ок са чињеницом да је само покушај смиривања мозга корисно. Дакле, будите стрпљиви и нежни према себи!

Ево како медитирам:

Моја тренутна рутина медитације је пола сата мантре медитације сваког поподнева пре ручка, плус три сесије љубазности - ујутро, поподне и увече. Мантра медитација помаже ми да уђем у стање дубоке опуштености, а љубазност ми дан обележава периодима загарантованог блаженства. Раније сам медитирао негде од 5-90 минута сваког дана, а такође сам у различито време вежбао медитацију свесности, јогу и таи цхи.

научне користи медитације

Почните медитирати!

Начини медитације различити су колико и благодати медитације, и сви они имају потенцијал да трансформишу ваш живот на изузетно позитивне начине. За годину дана од данас ћете бити срећнији, здравији и мирнији него што сте сада? Ако медитирате, онда је одговор ДА!

Дакле, одаберите неколико врста које вам се свиђају и започните са својим експериментом медитације!