20 научних савета за превазилажење зумирања, према вашој личности

Да ли желите да се борите против (и спречите) зумирање замора? Домаћин сам Зоом позива од када су изашли 2013. Ево мојих главних савета за повећање издржљивости видео позива.

Преглед садржаја

  1. Шта је зум замора?
  2. Утицај од зума на 5 начина на вас утиче
    1. # 1: Не можете да читате говор тела
    2. # 2: Зум је увек доступан ...
    3. # 3: Осећате више негативних емоција него обично
    4. # 4: Започели су ваши хормони за борбу
    5. # 5: Мање сте пријатељски расположени
  3. Како да оптимизујете позиве за зумирање за свој тип личности
  4. 8 савета за решавање замора
    1. # 1: Научите да читате лица
    2. # 2: Избегавајте мултитаскинг
    3. # 3: Ограничите позиве
    4. # 4: Користите свој Повер Воице
    5. # 5: Устани и крени се
    6. # 6: Фокусирајте се на позитивно
    7. # 7: Имајте смислени ледоломац
    8. # 8: Обуците радну одећу
    9. Смањите дигитално напрезање очију
    10. Промените своје окружење
    11. Скочи брод
  5. 5 савета за екстроверте за борбу против замора
    1. # 1: Користите поглед звучника
    2. # 2: Испробајте активност изградње тима
    3. # 3: Позовите извршног директора да увећа бомбу
    4. # 4: Погледајте тачку
    5. # 5: Упознајте и направите
  6. 5 савета за интроверте за борбу против замора
    1. # 1: Блокирај се
    2. # 2: Упознајте дневни ред (или га направите)
    3. # 3: Научите како бити смешни
    4. # 4: Припремите се, поставите и заборавите
    5. # 5: Дајте себи социјални подстицај
Ово је део нашег Водича за даљински рад. Кликните овде за више.

Водич за даљински рад

Почните да учите све што треба да знате о раду на даљину.

  1. Мастер видео позиви
  2. Управљање запосленима на даљину
  3. Изградите јак виртуелни тим
  4. Алати за комуникацију
  5. Нетворк Онлине
  6. Одржавајте невероватне презентације на мрежи
  7. Борбени зум замора
  8. Ледоломци који нису досадни
  9. Водич за рад код куће
  10. Савети за суочавање са усамљеношћу

Да ли си знао 2 билиона минута су потрошени на позиве Зоом-а само у априлу?



Заборавите на умор од сусрета и борбени умор - овај нови феномен назван Зум замора нова је епидемија која је захватила нацију. То може бити посебно тешко за:

  • бивши канцеларијски службеници који су принуђени да раде код куће и нису навикли на видео позиве
  • родитељи који морају да раде код куће док се брину о деци
  • они од нас * ах * који морамо да се обучемо ПРАВО у одећу за видео позив ... што је ТАКО срамота.
  • људи којима у домовима недостаје приватности (и / или мрзе што морају брзо да очисте све што се види).

Да ли сте искусили ове знакове зумирања?

Табела 7 знакова зума

Ево проблема: Видео позиви могу бити исцрпљујући, досадни и остављају осећај поражености.



Овде сам да вам дам тачне савете који су вам потребни на основу ваше личности да бисте се ослободили замора и повећали издржљивост видео позива.

Увећајмо!

Шта је зум замора?

Умор од зумирања или изгарања од зумирања је осећај опорезивања који имате након превише видео позива. Стручњаци кажу то је зато што нам технологија преоптерећује мозак. Обично се људи са зум умором осећају узнемирено и под стресом пре видео позива и пријављују осећај умора, исцрпљености, па чак и осећаја очаја након видео конференција.

Наш мозак мора више да ради на видео позивима да би читао људе.

Људи чак извештај осећајући се као да дају презентација када зову Зоом и тако се суочавају са нездравим количинама стреса и анксиозности.

Ако сте нешто попут мене, ова слика сумира како се често осећам у вези са видео позивима:

Стрип који показује како реагујем на видео позиве

Само мало претеривање.



& уарр; Садржај & уарр;

Утицај од зума на 5 начина на вас утиче

& уарр; Садржај & уарр;

# 1: Не можете да читате говор тела

Говор тела је присутан много пре људи су чак имали речи да се изразе. Тако пријатељима кажемо од непријатеља, знамо када је неко срећан или тужан и како градимо поверење и везу.

Зоом невероватно отежава стварну људску везу, јер умањује колико можемо да комуницирамо својим говором тела.

У нормалној интеракцији лицем у лице можемо видети људе и успоставити директан контакт очима. Али са видео позивима је то много теже. Покрети рукама, микроекспресије, говор доњег дела тела - све ове ствари је много теже прочитати током видео позива. Да не помињем многе знакове само последње делиће секунде - тешко их је покупити у стварном животу, али готово немогуће са заостајањем и лошим квалитетом видео записа.

Кад уђете у зумирани позив, ући ћете у овај конструисани балон неугодности који видео позиви вештачки стварају. А можда нећемо моћи да читамо пуно говора тела у видео позивима - можда до проширена стварност постаје норма, тј.

& уарр; Садржај & уарр;

# 2: Зум је увек доступан ...

Као пријављено у 2020. години пет милиона запослених ради од куће најмање половину времена. А овај број само расте.

Али ту је проблем: Зумирање још теже отежава искључивање са посла.

У канцеларији можете напустити посао. Кад изађете из канцеларије, много је теже (и инвазивније) ступити у контакт с неким након радног времена. Али, радећи од куће, увек можете да ускочите на Зоом позив.

За мене је у последње време највећа борба што сви желе да ускоче у видео позив. Немамо препрека, нема граница, јер сви претпостављају да су видео позиви увек укључена опција.

Чак су ме замолили да скочим на брзи видео позив у суботу увече. Само на тренутак! Рекли су.

То доводи до синдрома куће на послу:

  • Стално мислите на посао, чак и кад не радите.
  • Ухвати вас домаћа трема и очајнички морате стално излазити.
  • Стално проверавате на телефону или е-пошти има ли нових ствари повезаних са радом.

Зумирање позива ово само појачава. Са тимом широм света, можда ћете морати да ускочите на Зоом позив у радно време које обично не радите.

Због тога бисте могли да се осећате као да вам цео дан прождире посао - чак и ако сте завршили за тај дан, можда ћете имати онај један зум позив ноћу који вам непрестано мучи у позадини.

& уарр; Садржај & уарр;

# 3: Осећате више негативних емоција него обично

Да ли вам некада падне видео позив и будете ли тужнији, фрустриранији или беснији него раније? Можда вам се једноставно не свиђа ваш изглед.

За сваку 1 особу која воли огледала, 9 других не може да поднесе поглед у себе.

Студије покажите да гледање сопствених негативних израза лица, попут беса и гнушања, може довести до интензивнијих емоција у поређењу са гледањем истих израза лица код других.

Кружни графикон који описује количину времена које проводим гледајући себе у односу на друге људе

Зумирање позива ствара ову јединствену петљу повратних информација у којој се можете видети КАО комуницирате!



То се не дешава у стварном животу. Тако одједном не можете читати и друге и можете се видети у режиму целог екрана!

& уарр; Садржај & уарр;

# 4: Започели су ваши хормони за борбу

Према професору са Станфорда Јереми Баиленсон , видеоконференције подсећају на разговор са неким на само 2 метра од вас.

Амерички антрополог Едвард Халл описује ову раздаљину од 2 метра као интимну удаљеност, где се обично дешава вођење љубави, утеха, заштита и играње фудбала или рвања. Осјећамо се угодно пуштајући своје вољене или блиске пријатеље у овај простор ... или, ако дође до тога, непријатеље у физичкој борби.

Видеоконференције су инвазивне тако што чине да се други осећају физички близу вас, активирајући ваш одговор „бори се или лети“.

Приближавање другима у позивима чини да се осећамо увек укључено. Не знамо када нас неко гледа, па нема времена за опуштање или искључивање током видео позива. Стално укључивање чини да видео позиви изгледају заморно у поређењу са редовним друштвеним интеракцијама.

& уарр; Садржај & уарр;

# 5: Мање сте пријатељски расположени

Ево још једног ударца у црево: а 2014. студија открио да кашњење од само 1,2 секунде може учинити да вас људи доживљавају као мање пријатељске.

ШТА?!

Ко је знао да су кашњења више него само досадна - штете вашим утисцима. Кашњење у видео позиву је неизбежна стварност, посебно ако се ваш тим налази широм света, што узрокује таман довољно кашњења у видео позиву да фрустрира људе.

Кад људи испричају смешну шалу, требало би да се одмах насмејемо. Ако постоје лоше вести, требало би да се намрштимо у знак саосећања. Ако прекинемо некога да говори, требало би да зауставимо. Али сви ти социјални етикети постају измишљени са само мало кашњења.

Кашњења покрећу лажни недостатак емпатије.

Ово чини непријатан коктел због којег разговор у видео позивима није толико привлачан. Срећом, постоји начин да се реше сви ови проблеми. А започиње од ваше личности.

& уарр; Садржај & уарр;

Како да оптимизујете позиве за зумирање за свој тип личности

Да ли имате високу екстроверзију? Или интровертиранији? Где год паднете на скали екстроверзије утиче на начин на који треба да приступите видео позивима.

  • Ако сте интроверт, видео позиви су проклетство вашег постојања. Можда чак имате и социјалну анксиозност. Видео позиви могу вам створити више стреса од искакања из авиона.
  • Ако сте екстровертирани, жудите за оном личном везом коју вам Зоом позива вероватно не даје. Можда осећате да нешто није у реду када покушавате да разговарате са колегама или осећате да једноставно не добијате ону исту социјалну енергију коју добијате из интеракције са другим људима лицем у лице.

Учествујте у нашем званичном квизу да бисте сазнали своју личност:

Велики квиз личности 5

У зависности на коју страну се више нагињете, решавање замора од зумирања може за вас бити мало другачије. На пример, ако сте супер затворени у себе, вероватно не желите да будете домаћин много активности за изградњу тима. А ако сте екстровертирани, можда ћете се осећати пријатно када ускачете право у видео позиве без анксиозности због позива пре зумирања.

Како се борити против зумирања од зумирања за интроверте и екстроверте

Обрадићу савете посебно за интроверте и екстроверте, као и опште савете за све. Почевши од…



& уарр; Садржај & уарр;

8 савета за решавање замора

& уарр; Садржај & уарр;

# 1: Научите да читате лица

Будући да ћете видети пуно лица на позиву, сјајна идеја је да научите како их читати. Свако лице има своју причу. На пример:

  • Можете видети да ли се вашем шефу не свиђа ваш предлог ако видите да му се на углу уста појављује лагани гнушави осмех.
  • Када помињете предстојећи рок, можда ћете видети како се обрве вашег сарадника лагано подижу, што указује да је можда заборавила на то.
  • Ако видите нечије ноздрве како се рашире, то може значити да су помало љути - корисно ако водите преговоре са великим улогом око зумирања.

Наука показује да постоји 7 универзалних израза лица, сваки са различитим карактеристикама. Учествујте у нашем квизу и сазнајте како читати микроекспресије читајући наш крајњи водич:

Дефинитиван водич за читање микроекспресија

& уарр; Садржај & уарр;

# 2: Избегавајте мултитаскинг

Док смо у видео позиву, сви знамо колико је примамљиво повући још један прозор и подстакнути други посао или прегледати е-пошту. Међутим, према Харвард Бусинесс Ревиев , мултитаскинг вас може коштати до 40% вашег продуктивног времена и довести до многих проблема са меморијом.

Уместо мултитаскинга, усмерите пажњу 100% на видео позив док се не заврши.

& уарр; Садржај & уарр;

# 3: Ограничите позиве

Одувек сам био љубитељ мање је више што се тиче видео позива. Још се сећам пре 5 година када сам у просеку имао 16 видео позива дневно - можете се кладити да сам био више него изгорео!

Ево шта можете да урадите да бисте смањили видео позиве:

  • Групирајте састанке са истим људима у једном видео позиву уместо у више позива. Ако имате 2 састанка тима у истој недељи са истим људима, спојите их у један. Или комбинујте састанак за преглед предузећа једном месечно, тако да пада истог дана као и недељни састанак.
  • Промените формате. Ако видео позив није важан или довољно дуг да оправда видео позив, покушајте да пошаљете е-маил , постављање документа за сарадња , или имају телефонски позив уместо тога.
  • Групни састанци са сличним темама један за другим, тако да можете бринути о њима у једном потезу и усредсредити се само на једну тему.

& уарр; Садржај & уарр;

# 4: Користите свој Повер Воице

Да ли знате максималну тачку резонанције вашег гласа? То је оно слатко место због којег ваш глас звучи заповедно и моћно, попут вође. На Зоом позивима нема толико тога што можете побољшати у поређењу са сценом, али глас је вероватно један од НАЈВАЖНИЈИХ. А најзанимљивији део?

Можете то научити!

Имам видео о томе како тачно да пронађем вашу максималну резонантну тачку, тако да ваш глас пева током видео позива. Можете га погледати овде:

Поред тога, имајте на уму још неколико савета:

  • Користите мање квалификација. Квалификације су оне фразе због којих звучите као да тражите дозволу за говор, као што је Цан И ... ?, Шта кажете на ...? Да ли је у реду ... итд. Ове фразе подривају ваш ауторитет и самопоуздање и чине да ваша испорука звучи слабије од уобичајене. На пример, био сам у видео позиву пре неки дан када је програмер ушао у позив. Након увода, питао је, могу ли да вам покажем промену коју сам унео? Да је то преформулисао, желео бих да вам покажем промену коју сам унео, звучао би сигурније и моћније у свом предавању.
  • Не говорите о уносу. Ваш дах је моћан. Као нека врста снажног пухања куће. Ваша вокална снага везана је за ваш дах, па је када удишете савршену прилику да увежбате снажну паузу или чак одвојите мало времена да размислите шта даље желите да кажете. Честа грешка коју видим да неки људи чине говор када удишу - због тога глас звучи прозрачно и више него што је нормално. Уместо тога, будите сигурни да говорите када ваздух изађе присиљавајући ваш глас да се снажније избацује, повећавајући при томе вокалну снагу.

За више вокалних савета, слободно прочитајте мој чланак овде:

Како говорити са самопоуздањем и звучати боље

& уарр; Садржај & уарр;

# 5: Устани и крени се

Ако позиви вашег тима трају више од сат времена, можда би било добро применити паузе током видео позива. Паузе су одличан начин да се опустите, па чак и појачате своју креативност, дајући вам гориво и подстичући креативне сокове да наставе своје дуге видео сесије.

И уместо да ово време користите за беспослено проверавање телефона, покушајте истезање тела да се ослободи напетости и уђе у опуштеније расположење!

& уарр; Садржај & уарр;

# 6: Фокусирајте се на позитивно

Сви имамо искуства у видео позиву, да би нас дочекало нешто попут:

  • Хеј, јеси ли чуо за киз? Није ли таква трагедија да се догодила?
  • Компанија је опала за 50%! Кров ће се срушити!
  • Тако сам управо сазнао да сам изгубио своју кућну љубимицу корњачу ...

Не само да је ово тренутно убица расположења, већ је сада за видео позив постављен негативан тон. Ово је еквивалентно изласку на вечеру и одмах постављању питања о првом састанку. Како се осећате према бившем дечку? Није баш отмјен потез.

пленити, пленити књигу, ванесса ван едвардс

Вероватно је добар потез да изоставите негативне вести у потпуности, осим ако то није део вашег дневног реда или ако ваш тим апсолутно не мора о томе да зна. У том случају, можда би било боље да то оставите за касније, уместо да одмах износите лоше вести.



И ево неколико добрих вести: није тешко научити како освојити публику и подићи своје вештине харизме. Као бонус за читање овог чланка, желео бих да вам пошаљем бесплатно поглавље из најпродаваније књиге, Цаптивате , тако да можете научити како:

& уарр; Садржај & уарр;

# 7: Имајте смислени ледоломац

Како започињу ваши видео позиви? Ево шта најчешће чујем како видео позиви почетници кажу:

  • Како си провео викенд?
  • Како си?
  • Какво је време?

Ово су савршена питања која желите да поставите ако некога желите послати равно на спавање! Једна Студија из 2010. године чак је показао да су мали разговори довели до нижег нивоа благостања, док су дубљи разговори остављали људима веће благостање.

Разговори су најмањи алат у вашем арсеналу. Ако желите да будете незаборавни, сетите се две ствари: смислене и забавне.

Мој мото је досадан, па ево неколико питања о ледоломцу које можете испробати у следећем видео позиву:

  • Ко би победио у борби: патка величине коња или 100 коња величине патке?
  • Коју велесилу бисте изабрали да имате? Зашто?
  • Која вам је била омиљена телевизијска емисија као детету?
  • Да имате временску машину, у који временски период бисте путовали?
  • Кад бисте могли јести само једну ствар до краја живота, шта би то било?

За још питања и игара за ледоломце, слободно прочитајте наш чланак:

35 забавних ледоломаца за загревање сваког састанка [2020]

& уарр; Садржај & уарр;

# 8: Обуците радну одећу

Да ли имате радну одећу? Ако не, можда је време да га набавите.

Истраживања су показала да одећа мења и начин на који се људи осећају и како их доживљавају.

Такође ће вам помоћи да смањите стрес када обучете кућну одећу. Временом ће ваша подсвест другачије повезивати вашу радну одећу и одећу за кућу, пребацујући мозак у режим рада када одете радну одећу и пребацујући га у режим рада када промените одећу.

То је класично условљавање 101.

Или ако више волите једноставнију методу, испробајте методу концентрационе крунице:

  • Копајте по ормару и извуците шешир - то може бити чак и од прошлогодишњег костима за Ноћ вештица.
  • Кад год носите овај шешир, у режиму сте концентрације и ваш једини задатак је да се усредсредите на посао који вам је при руци.
  • Нека сви у вашој кући знају да вам у то време не смета.

О овој методи можете сазнати више у мојој вебинар са Нир Еиал :

& уарр; Садржај & уарр;

Смањите дигитално напрезање очију

Ако радите на рачунару цео дан, можда имате синдром рачунарског вида.

ДО 2014. студија истраживачи Универзитетског медицинског факултета у Јапану открили су да су канцеларијски радници који проводе дуге сате испред екрана рачунара смањили течност у сузама сличну онима који имају болест сувог ока.

Истраживачи су тестирали 96 канцеларијских радника. Они који су буљили у рачунарске екране 7 сати дневно или више, имали су у просеку 5,9 нанограма муцина 5АЦ на милиграм протеина у сваком оку, у поређењу са онима са просечно 9,6 нанограма по милиграму који су гледали у екране 5 сати дневно .

Ево како можете смањити напрезање очију:

  • Покушајте да примените а вежба трептања током вашег радног дана.
  • Користите мазиве капи за очи.
  • Обавезно укључите ноћну смену током вечерњих сати како бисте ограничили плаво светло.
  • Затамните екран ноћу.
  • Смањите јаку сунчеву светлост са прозора или флуоресцентних светала.
  • Смањите одсјај рачунара од рефлексије светлости или купите поклопац екрана против одсјаја.
  • Повећајте величину текста како не бисте морали превише да се фокусирате.

& уарр; Садржај & уарр;

Промените своје окружење

Тешко проналазите савршену равнотежу између посла и куће? Могућност раздвајања ове две особе понекад може изгледати као бесконачна борба за рад код куће запослени. Испробајте ове савете да бисте пронашли бољи баланс:

  • Промените лаптоп или рачунар са којег радите.
  • Физички се преселите у други простор или собу.
  • Узмите две различите шоље - једну за посао и једну за кућу.
  • Слушајте одређено радна листа за репродукцију само на послу.
  • Имајте звучни знак који свирате сваки пут када завршите посао, попут звона или пуштања одређеног аларма.
  • Промените подешавање осветљења када се службено искључите.

& уарр; Садржај & уарр;

Скочи брод

Ако све друго закаже, зашто не бисте престали да користите Зоом? Можда постоје и друге алтернативе које можете да употребите од којих вас не боли глава - као што је Режим заједно са Мицрософт тимом! Или се вратите на неке конференцијске позиве за паузу. Ево мојих савети о томе како бити телефонски нинџа.

Уместо да читав свој тим гледате у квадратним кутијама, режим Заједно користи технологију да све чланове вашег тима стави у једну позадину у облику конференцијске собе. Ово вам олакшава осећај да сте заправо на састанку са својим тимом, а такође вам омогућава да много боље дешифрујете невербалне речи!

Преглед можете погледати у наставку:

Режим „Заједно“ требало би да буде уведен у августу 2020. (од писања) .

& уарр; Садржај & уарр;

5 савета за екстроверте за борбу против замора

Савети за Екстроверте за борбу против зума

Екстроверти можда воле људску интеракцију, али можда неће имати исти осећај као у видео позивима. Недавна 2020 студија чак су открили да позитивни ефекти дигиталних интеракција нису трајали толико дуго колико интеракције лицем у лице.



Позитиван ефекат који произлази из дигиталне комуникације може бити пролазнији и ефемернији у поређењу са оним из комуникације лицем у лице.

Ево како да преживите умор од зумирања као екстроверт:

& уарр; Садржај & уарр;

# 1: Користите поглед звучника

Зумирање приказа звучника

Извор слике



Када користите софтвер Зоом, лако можете да пређете на активни режим звучника, што увећава слику особе која активно говори. Ово вам даје предност за читање покрета и микроекспресије, као и за лакше фокусирање на једну особу истовремено.

Када се придружите Зоом састанку, он подразумевано може аутоматски започети у активном режиму звучника. Али то можете да урадите и ручно кликом на дугме у горњем десном углу Зоом интерфејса.

& уарр; Садржај & уарр;

# 2: Испробајте активност изградње тима

Желим да играм игру? Није досадна, већ неспретна игра због које ћете се осећати повезано више него икад и са мање замора?

Тада је вежба Старт, Стоп, Цонтинуе за вас. Ова вежба је одлична за ресетовање циљева у тиму. Треба да започнете Нову годину, зар не? Почните са Старт. Можете чак и да радите ову активност изградње тима једном месечно! То стално радимо у мом тиму.

12 Неугодних активности изградње тима

& уарр; Садржај & уарр;

# 3: Позовите извршног директора да увећа бомбу

Да бисте подигли морал и изградили боље везе са својим тимом, можда бисте желели да испробате овај савет Ралпх Лоура , ЦИО из Лументума. Да би зачинио ствари у својим видео позивима, извршни директор Лументума повремено ће зумирати конференцијске позиве насумичним одласком на састанке ради додатне забаве.

Још један од њихових руководилаца воли да своју дневну фотографију у позадини промени на данашњи датум у историји, а изазов је постао видети ко може идентификовати слику и упутити се на историјску прекретницу пре осталих у позиву.

& уарр; Садржај & уарр;

# 4: Погледајте тачку

Према истраживању из 2014. године истраживача из УК-а, Савета за медицинска истраживања:

Чини се да људи који примају директан контакт очима са другима активирају одређени део свог мозга који се назива друштвена мрежа мозгова.

Ово је део мозга који нам омогућава истинску социјалну интеракцију. Кад социјални део вашег мозга засветли, можете причати вицеве, забављати се и смешити се без да се претварате.

Али ту је квака ... Ово се дешава само ако гледате у камеру, А НЕ у себе.

Дакле, чак и ако не можете да успоставите директан контакт очима на Зоом-у, постоје начини на које можете симулирати успостављање директног контакта очима и повећати ниво окситоцина, хормона одговорног за осећај повезаности.

Гледајте веб камеру када обављате видео позив, а не екран.

Гледајте веб камеру када обављате видео позив, а не екран

Овај савет је из нашег чланка о видео позивима. Желите још невероватних савета за невероватан видео позив?



15 савета за следећи видео позив

& уарр; Садржај & уарр;

# 5: Упознајте и направите

Изградња односа није само упућивање видео позива. Упознавање колега у стварном животу:

  • Помаже у изградњи јачих веза
  • Омогућава људима да се осећају пријатније у Зоом позивима
  • Ојачава културу пријатељског предузећа

Све ове предности доводе до мањег замора при зумирању приликом међусобног видео позива.

Ако је могуће, организујте годишња или полугодишња окупљања у тиму (или предложите ово свом шефу) како бисте помогли у подизању тимског расположења!

Ако је ово претешко, постоје начини да се повежете са саиграчима путем Интернета. Сазнајте како у мом чланку о мрежном умрежавању:

Како се умрежити на мрежи

& уарр; Садржај & уарр;

5 савета за интроверте за борбу против замора

Савети за интроверте за борбу против зумирања од зумирања

Јесте ли затворени у себе? Да ли вам кожа пузи од саме помисли на видео позиве? Нема проблема! Можда нећете моћи да избегнете зумирање позива, али мој циљ овде је да се осећате пријатније за обављање видео позива.



& уарр; Садржај & уарр;

# 1: Блокирај се

Колико времена проводите гледајући сопствени видео феед током позива зумирања? Киберпсихолог Андрев Франклин каже да је фиксирање на себе током видео ћаскања делимично начин за решавање подстицајног преоптерећења видео ћаскања.

Али то такође може да вам одврати пажњу и учини да се осећате више самосвесно него обично, одвраћајући вас од онога што се говори. Осим тога, можда ћете бити превише у искушењу да поправите косу или потражите лабаве праменове брокуле у зубима (веровали или не, и сам сам то видео!).

То можете лако решити тако што ћете десним тастером миша кликнути на видео запис током позива за зумирање да бисте приказали мени, а затим изабрали Хиде Миселф.

& уарр; Садржај & уарр;

# 2: Упознајте дневни ред (или га направите)

Припрема је кључна. Ако сте заиста интровертни, треба да појачате своју спремност да бисте се осећали сигурније за следећи видео позив.

Ако сте домаћин састанка или му присуствујете, побрините се да претходно имате распоред за учење. Знајте шта је на листи, који су све кораци и, ако је могуће, увежбајте своје одговоре на њих (посебно ствари на почетку и на крају - ово су често најважнији делови разговора, јер се они највише памте).

Ако немате припремљен дневни ред, размислите о слању е-поште домаћину састанка пре времена како бисте били сигурни да га имате или стекли навику да га направите за састанак. На тај начин вас неће затећи изненађења или било какве спонтане активности изградње тима које би вам могле створити више стреса него забаве.

& уарр; Садржај & уарр;

# 3: Научите како бити смешни

Да ли људи кажу да имате одмарајуће кучко лице ? Имам га! И заиста морам да радим на томе.

Понекад људи интроверте доживљавају као превише тихе. Одличан начин да се томе супротставите је да повисите ниво хумора!

Један од најлакших начина за повећање хумора је рећи супротан одговор на да / не питања. Јеннифер Лавренце је мајстор у томе:

Још више савета можете прочитати у нашем крајњем смешном водичу:

Како бити забаван

& уарр; Садржај & уарр;

# 4: Припремите се, поставите и заборавите

Стално размишљање о следећем видео позиву мора вам створити екстремне количине менталног умора и стреса. Ако се непрестано бринете о следећем видео позиву, користите овај метод у 3 корака да бисте испрали зумирање од зумирања:

  1. Припремите сав свој материјал пре видео позива, од забавног ледоломца (погледајте следећи савет) до циљева вашег дневног реда.
  2. Подесите тајмер 15-20 минута пре следећег видео позива. То вам даје довољно времена да себи подстакнете друштвену ситуацију и успоставите позив.
  3. Заборави! Док се тајмер не искључи, будите заузети радећи на другим задацима.

Овај метод даје обојици самопоуздање потребно за осећај да сте спремни за следећи видео позив, омогућавајући вам да слободно радите на другим задацима током радног дана. Овде је кључно усредсређивање на друге ствари и не наглашавање следећег позива.

& уарр; Садржај & уарр;

# 5: Дајте себи социјални подстицај

Ако имате анксиозност у вези са перформансама непосредно пре видео позива, можда ће вам требати појачање или оно што ја зовем друштвена наплата. Ова метода укључује максимизирање хормона за добро осећање излагањем веселим, забавним стимулусима непосредно пре видео позива.

Постоји много начина на које можете да се припремите за видео позив. Ево шта волим да радим:

  • Дружите се са пријатељима или породицом. Јер нико вас не чини срећнијим од оних којима сте најближи!
  • Поједите ручак за смех уз смешне видео записе. Чак имам и цео чланак на неким од најсмешнијих видео снимака које волим да гледам на ИоуТубе-у.
  • Слушајте своје омиљене мелодије! Да, музика је чак доказано да смањите ниво кортизола и ублажити стрес. Ништа попут малог Моцарта који ће отклонити стрес.
  • Нека вам пумпа крв. Брзо трчање напољу или чак неколико вежби са телесном тежином у удобности сопствене пиџаме могу учинити чуда у смиривању живаца (само се обавезно истуширајте после тога ако сте стварно знојни!).
  • Медитирајте мало ... или барем дубоко удахните.

Будући да је зум зум релативно нов феномен који захвата цео свет, волели бисмо да чујемо ваше повратне информације! Како зум зум утиче на вас? Јавите ми своје искуство у коментарима испод!

Ово је део нашег Водича за даљински рад. Кликните овде за више.

Водич за даљински рад

Почните да учите све што треба да знате о раду на даљину.

  1. Мастер видео позиви
  2. Управљање запосленима на даљину
  3. Изградите јак виртуелни тим
  4. Алати за комуникацију
  5. Нетворк Онлине
  6. Одржавајте невероватне презентације на мрежи
  7. Борбени зум замора
  8. Ледоломци који нису досадни
  9. Водич за рад код куће
  10. Савети за суочавање са усамљеношћу