5 доказаних начина за неговање саосећања (подржано науком!)

Да ли желите да повећате своје саосећање? Погледајте како ових пет научно заснованих савета могу повећати вашу емпатију и саосећање према другима.



Преглед садржаја

  1. Утишајте свог унутрашњег критичара
    1. Наука о самосаосећању
  2. Поклоните некоме ... било коме, заиста!
  3. Вежбајте Метта медитацију
    1. Како вежбати Метта медитацију:
  4. Будите лепи и удобни уз добру белетристику
  5. Окружите се добрим пријатељима

Да ли желите да знате како да будете саосећајни?

Истраживање показује да саосећање према другима јача наше друштвене везе.



Саосећање је кључ који одваја људе са добрим друштвеним вештинама од људи који су им задивљујући.

Људи са овом вештином могу:

  • Привуците пажњу људи. (Они су никад сам на забави!)
  • Ослободите патњу других. (Ваши пријатељи ће вас ценити!)
  • Станите на добру страну свог шефа. (И можда добити ту повишицу?)
  • Изградите поверење и лојалност са својим пријатељем / шефом / љубавником / сарадником / поштаром / ____.
Шта је саосећање?

Саосећање је брига за борбе или проблеме друге особе и жеља да се предузму мере да се то реши. Кључ овде је жеља да се нешто предузме, јер истинско саосећање помаже другим људима - то није само осећај.



Саосећање је једнако емпатији плус жељи за акцијом

Другим речима:



  • Емпатија + жеља за акцијом = Саосећање.
  • Емпатија је једноставно разумевање нечији бол.
  • Имајући то разумевање и желећи да нешто предузме помоћи је саосећање.

И ево у чему је ствар. Можете само слушати проблеме људи и знати да се осећају лоше. То је сјајно!

Али саосећање према другима учиниће ваш живот толико богатијим и испуњенијим. Моћи ћете пронаћи и изградити испуњеније односе , што је једна од најбољих ствари које можемо учинити у животу.



И без бриге, саосећање НИЈЕ нешто што или имамо или немамо. Истраживања су показала да се саосећање МОЖЕ научити!

Дакле, заронимо у пет савета које можете користити да повећате саосећање, тако да ћете једног дана чак и доћи Нивои вилењака од саосећање.

Утишајте свог унутрашњег критичара

Запамтити, ти си најтежи критичар . И лако је схватити зашто. Наше главе су стално испуњене негативним мислима:

  • Лепо сам се обукла данас ... али ја још увек не личите на оне момке из часописа ГК.
  • Купио сам скуп аутомобил ... али није тако леп као комшијски.
  • Добио сам повећање плате ... али то није довољно.
  • ја имам смешни пријатељи ... али јесу још смешније него ја.

Стално желимо све више, и још, и више ... али прави проблем је што смо превише негативни.



Негативност је непријатељ саосећања.

Ствар је у томе што је лако бити негативан. Лепо разговарамо са својим блиским пријатељима, али стално говоримо лоше о себи све док се то не изгради у силазној спирали ружног. Ја ово зовем петља негативне мисли .

Пример негативне мисаоне петље, која смањује саосећање.

Али како изаћи из петље негативних мисли?



Само морате бити саосећајни према себи.

Чекај, то је то?

Знам да је то једноставно, али неосећање самилости може имати више негативних последица него што мислите.

Ово је нека права наука: истраживачица самосаосећања Кристен Нефф открила је да бити самокритичан заиста може повредити вашу способност повезивања са људима :

  • Самокритика са 12 година је предвидела мање укључености у гимназијским активностима.
  • У 31. години људи који су много критиковали себе имали су више лични и друштвени проблеми , укључујући анксиозни поремећаји .

Истраживачке емисије да чак размишљајући мисли попут ове особе боље од мене подстичу осећања депресија и завист .

Зато ако сте природни самокритичар, морате да се извучете из те црне рупе таме ...

И испоручите ЛЕТАЛНУ ДОЗУ самосаосећања РАВНО ВАМА СРЦУ!

Екстремно? Наравно! Неопходно? Дупло сигурно.

Замислите саосећање као канту. Морате прво напунити своју канту да бисте имали довољно саосећања за друге.

Штап држи празну канту са етикетом

Наука о самосаосећању

А сада на питање од милион долара:



Како да * чак * постанем саосећајнији према себи?

Да бисмо одговорили на питање, морамо се запитати: Шта је саосећање према себи?

Према Кристен Нефф, саосећање према себи састоји се од три компоненте: доброте према себи, заједничке хуманости и свесности.

Три компоненте саосећања према себи: доброта, заједничка хуманост и свесност.

Ево више о три компоненте:



  1. Љубазност према себи је нежност према себи. Уместо да бринемо ... жалимо се ... осуђујемо ... и будемо љути, можемо те мисли променити у позитивне и постати сами себи најбољи пријатељ. На нашој доброти можемо да радимо на следећи начин:
    • Вежбање позитивног разговора о себи.
    • Уверавајући се у храну коју једемо је здрав за наше тело.
    • Одмор од посла до играти игре .
    • Рећи не лажним људима-угодним.
    • Давање загрљаја (људима које волите, или чак љубазним странцима)!
  1. Цоммон Хуманити препознаје да сви патимо:
    • Боримо се.
    • Не успевамо да постигнемо своје циљеве.
    • Имали смо неуспешне односе.
    • Понекад се осећамо одвојено и сами.

Али понекад то заборавимо патња је оно што нам је свима заједничко . То нас окупља као емоционалне људе. То је оно што нас чини да се осећамо! Када разумемо заједничко човечанство, можемо схватити да се сви боримо у истој борби.

  1. Свесност једноставно је бити у садашњем тренутку и ништа друго. Чак и кад се борите, фокусирање на овде и сада само вам даје ту енергију да истргнете из своје негативне мисаоне петље. Ево неколико начина да будете пажљивији:
    • Престаните са оним што сада радите и само дубоко, дубоко удахните.
    • Користите апликацију за свесност. Волим да користим Хеадспаце .
    • Путујте више да бисте приморали себе да обратите пажњу на своју околину.
    • Идите на дигиталну детоксикацију.
    • Водите пажљив дневник.

Ево сјајне ствари у вези саосећања према себи: Ако баците само једну компоненту у блендер, одлично! Имате добар сок од саосећања. Али када спојите све три, тада сте направили једну одлично саосећајни смоотхие. Вежбајте сва три и за трен ћете постати џедаји саосећања са самим собом.

Зато иди даље и шири своје саосећање, ти невероватна особа, ти.

Препоручујем да погледате Тед Талк Кристен Нефф. Она ради заиста невероватан посао у описивању #оснаживање саосећања са собом према науци.

Али чекај, има још! Велики део самосаосећања јача ваше унутрашње самопоуздање. Ево неких радњи које можете предузети да бисте повећали самопоуздање:

  • Градитељ поверења #1: Пронађите своју химну

Прођите кроз музичке топ листе и изаберите песму због које се осећате живо или због које се осећате као најбоља верзија себе. Најбоље песме поверења чине да се осећате као да плешете. Пустите ову песму кад год желите да се осећате самоуверено.

Овде је одлична листа химни поверења са Билборда.

  • Градитељ поверења #2: Устаните и заплешите
Слика Ванессе

Јесте ли управо изабрали своју химну? Одлично, направите паузу за плес. Не брините, нико вас не може видети. Ево једне незгодне слике како плешем, како бисте се осећали боље:



  • Градитељ поверења #3: Текст 3 Страшни људи

Пошаљите поруку 3 особе и реците им да су одличне. Урадите то ОДМАХ! Понекад је најбољи начин да се осећате самоуверено помоћи другима да се осећају самоуверено. Погледајте своје најновије текстове или се вратите на текстове од пре месец дана ... са ким треба да се пријавим? Реците некоме да вам недостају!

Желите свих 20 савета? Погледајте остатак ових градитеља поверења, који долази директно из нашег чланка: Самопоштовање: 20 идеја за изградњу самопоштовања .

Поклоните некоме ... било коме, заиста!

Када сте последњи пут некоме дали поклон? Давање поклона не само да оставља трајан утисак; то вас чини емпатичнијим.

Питање времена! Да вас питам ово. Да вам дајем 5 УСД сваки дан пет дана заредом, да ли бисте радије:

  1. Потрошите га на исту ствар за себе, или
  2. Потрошите га на исту ствар за неког другог

2018. истраживачи са Универзитета у Чикагу урадили су експеримент који је користио ово исто подешавање. Учесници су потрошили 5 долара на себе или на неког другог, на пример донирајући их истој добротворној организацији сваки дан. Открили су да:

  • Људи који су трошили новац на себе испрва су се осећали срећно, али је осећај после неког времена опао.
  • Људи који су новац трошили на друге људе осећали су радост и задовољство сваки пут када су дали.

И ево договора: скоро можете поклонити било ко .

  • Твој пријатељ
  • Пријатељ твог пријатеља
  • Ваш станодавац
  • Твоја мачка
  • Ваш пас
  • Ваш љубавник
  • Твој родитељ
  • Ваш пријатељ са путовања

Листа је бескрајна! Сјајна ствар је када дајете поклоне, такође се и наградите. Бићете бољи у несебичном давању и не очекујући ништа заузврат. То је прави смисао дара давања.

Давати поклоне је као да се посипате шећером. Што више дајете, све сте слађи.

Ево изазова саосећања : Изађи и поклони некоме. Не чекајте, учините то данас!

Имате проблема с размишљањем о поклону? Почните од малих ногу. Студије показују да људи изгледа уживају у примању малих поклона попут књига и новца. Ево неколико малих идеја за поклоне:

  • Кафа
  • Мала наруквица
  • Разгледница
  • Мирисна свећа
  • Мали фото -албум вас двоје
  • Вечера коју сте сами скували
  • Поклон који сте добили, али вам се не свиђа

Желите ли да се подигнете на боље? Погледајте наш чланак: Јединствени и смешни поклони за све на вашој листи [2020] или преузмите а Кинднесс Цхалленге!

И запамтите, дар давања има моћ да ослободи људе.

Вежбајте Метта медитацију

Шта је Метта (позната и као љубазност)?

Ставити: н Реч из језика Пали која значи универзалну љубав. Пријатељство, добра воља, срећа и ненасиље су осећања која чине Метту. Медитирајте на овај осећај и доживећете потпуно нови свет саосећања.

Прочитајте ову причу и јавите ми ако можете да испричате:

Стојим на позорници испред препуне собе. Срце ми лупа у ушима.

Тхумп. Тхумп.

За двадесет секунди морам да приђем микрофону и представим публику. Ужасан осећај диже ми се у грудима.

Терор. Осећам ужас.

Ја сам интроверт. Не радим на препуним местима, рекао сам себи након што сам замољен да дам овај увод. Радије бих заронио у Арктичко море него разговарао са собом пуном људи.

Људи се плаше јавног говора . Али да ли сте икада приметили колико звучника светске класе делује тако самоуверено? Имају ту смиреност налик зену.

Истраживачи са Универзитета Бровн спровео студију :

  • Упоредили су две групе од којих је затражено да одрже импровизовани говор: једна група је прошла обуку за медитацију пажње, а друга није.
  • Измерили су ниво стреса и открили то људи који су прошли обуку о медитацији имали су много нижи ниво анксиозности него они који нису.

Мања анксиозност само је једна од предности медитације. Када својој медитацији додате тај елемент Метта, можете повећати и саосећање!

Ево једне мисли која ме је збунила као дете:

Јаја потичу од пилића.

Мед долази од пчела.

Папир долази са дрвећа.

Па одакле љубав долази?

Тек кад сам остарио, схватио сам да љубав не потиче само од ваше маме, ваших пријатеља или вашег љубавника. Своју љубав можете сами створити!

А који је бољи начин за то од Метта медитације?

Медта медитација нам омогућава да развијемо саосећање и према себи и према другима.

Да, једноставно затварање очију и усредсређивање на љубавне вибрације могу вас учинити саосећајнијим! Зато Медта медитација је једна од најједноставнијих ствари које можете учинити да повећате своје саосећање тренутно.

Ево још неких невероватних предности медитације:

Па како баш тако да ли убирете ове бенефиције?

Како вежбати Метта медитацију:

Почни од себе. У седећем или лежећем положају, затворите очи и тихо или наглас понављајте ове песме:

Нека сам срећан.

Нека сам здрав.

Могу ли бити на сигурном.

Нека живим с лакоћом.

Први корак Метта медитације је да будете сами са собом, затворите очи и поновите мантру.

Затим можете проширити своје саосећање према другима. Замислите некога ко вам је близак, попут романтичног партнера, блиског пријатеља или члана породице. Усмерите песме на другу особу. Покушајте да им пошаљете своје љубавне вибрације!



Други корак у Метта медитацији је усмеравање тих песама на другу особу.

Одлично, пређимо сада на трећи објекат фокуса. Донесите исти интензитет саосећања који волите према вољеној особи и проширите га према споља. Користећи исте напеве, проширите своје саосећајне вибрације на свет, па чак и на цео универзум.



Трећи корак у Медта медитацији проширује те напјеве на универзум.

Желите ли своју медитацију учинити корак даље? Ако сте спремни за изазов, мислите на некога ко сте немојте има много саосећања према. Можете замислити некога попут:



Могао би могли бисте стварно треба да вежбате те мишиће саосећања за овај, али им пошаљите исти ниво саосећања. Ти то можеш!

Четврти и последњи корак у Метта медитацији је преношење те позитивне енергије на некога ко вам се не свиђа.

Јесте ли то урадили? АВЕСОМЕ! Ви сте шампион. Ако не, увек постоји следећи пут, тако да нема стреса!



Одавде можете ући у свој ритам медитације. Постоји много варијација Метта медитације. Експеримент! Испробајте различите медитације! Пронађите најбољу медитацију за себе.

Желите детаљније информације о различитим врстама медитације и како одабрати најбољи тип? Прочитајте наш чланак: 14 невероватних предности медитације које вам заиста могу оживети мозак

Упозорење: За значајне промене је потребно време. Одмах можете осетити предности, али трајна промена захтева дисциплину и време. У ствари, моје медитационо путовање изгледало је отприлике овако ...

Моје лично путовање медитацијом испуњено успонима и падовима, све приказано на графикону.

И ваш пут би могао изгледати нешто слично. Пракса медитације је све прихвативши путовање . Зато немојте бити обесхрабрени. Наставите и развићете саосећање које ће вам трајати цео живот.



Будите лепи и удобни уз добру белетристику

Желите ли бити паметнији и истовремено саосећајнији? Прочитајте добру белетристику!

Чекај, стварно?

Да, читање књига може вас учинити саосећајнијим . Нешто тако једноставно као што је уживање у врућој кафи и отварање величанствене књиге може довести до позитивних трајних ефеката на ваш мозак.

Псст… Погледајте наш Клуб књига да бисте сазнали сјајне књиге које волимо да читамо!

Истраживачи са Универзитета Емори урадили су експеримент да види да ли постоје трајни ефекти читања на мозак. Ево шта су урадили:

  • Доделили су људима да читају роман Помпеи и скенирали су им мозак да виде да ли је дошло до промена у можданој активности.
  • Резултати? То су открили читање белетристике доводи до дугорочних промена повезивања у нашем мозгу.

Какве су промене видели? Видели су појачану активност у подручјима мозга која помажу у процесуирању језика и покрета. То је зато што када читамо белетристику, саосећамо са осећањем и кретањем ликова.

Тако и ми дефинитивно знајте да је читање белетристике добро за наш мозак. Али шта је са читањем публицистике?

Холандски истраживачи су свој одговор потражили 2013. године студија . Тестирали су студенте дајући им и чланак и роман. Такође су мерили ниво емпатије ученика пре и после читања.

Ево где постаје заиста занимљиво ...

  • То су открили ученици који су читали роман показали су повећање нивоа емпатије и одмах након читања, па чак и недељу дана касније!
  • Међутим, читајући научну литературу ученици нису показали повећање емпатије.

Можда се питате: Зашто читање белетристике повећава емпатију, али читање научне литературе не?

То је зато што белетристичке књиге имају моћ да емоционално транспорт ти.

Свиђају нам се ликови које читамо у фикцији. Понекад их мрзимо. Али суштина је да смо постали тако повезани са овим ликовима да можемо осетити њихове проблеме. Њихове наде и снови су нам стварни.

... И што емоционалније улажемо у ликове, добијамо већу дозу емпатије.

Па ко је рекао да је плакање читајући роман намењено бебама? Овде развијамо емпатију!

Доња граница: Одаберите измишљену књигу у коју можете емоционално уложити да бисте повећали емпатију.

Које књиге вас занимају? Да ли сте емотивно уложени у књиге о проблематичним херојима који се уздижу до величине? Шта је са књигама о кућним љубимцима? Романтика? Фантазија?

Ако пронађете праву књигу која вас тера:

Знам шта мислите ... Да, можете чак и Харри Поттер !

Истраживања су показала да је читање Харија Потера повећало емпатију читалаца према људима из других група, попут ЛГБТ заједнице и имиграната.

Зато извадите штапић и крените у читање, јер чак и супер успешни људи заузети су стављањем наочара за читање:

  • Елон Муск читао је књиге научне фантастике и до 10 сати дневно!
  • Опра Винфри води свој Клуб за књиге да чита и разговара о својим омиљеним књигама.
  • Барак Обама рекао да му је читање романа повећало емпатију и научило га да буде добар грађанин.

Ми овде у Сциенце оф Пеопле такође волимо да читамо! Желите препоруке за неке сјајне књиге како бисте повећали емпатију? Ево неколико сјајних измишљених књига за истицање сокова саосећања:

Желите још књига? Погледајте листу 100 белетристичких књига .

П.С. Истраживања показују да можете повећати емпатију гледање упечатљивих филмова , такође. Дакле, ако читање није ваша ствар, размислите о гледању доброг емотивног филма или два!

Окружите се добрим пријатељима

Ништа не повећава ваше саосећање више него бити са људима до којих вам је највише стало. Када проводите време са сјајним људима, своју радост ћете ширити другима у домино ефекту!

И као неко ко је прошао кроз много, много година неспретне потраге, невероватно сам захвалан што сам пронашао невероватну групу пријатеља. Успео сам то да урадим јер сам научио како да препознам прве знаке онога што чини лошег пријатеља.

Желите да научите како? Овај видео можете погледати на како препознати лажне пријатеље и шта можете учинити да их извучете из свог живота:

Овај чланак сам написао као водич за себе, као и за помоћ свима који желе да у свом животу повећају сопствено саосећање према другима. И надам се да ћете и тиме стећи саосећање.

Запамтите, друштвене вештине нису довољне.

Сав новац, изглед и шарм на свету вас неће усрећити.

Морате знати бити саосећајни и предузети мере.

Заиста се повежите са људима путем сопственог саосећања.

А кад гајите саосећање ...

Свет ће због вас постати боље место!