5 врста синдрома варалица (и како га превазићи!)
Осећате ли се као преварант? Без обзира на све, ту сам да помогнем. У овом чланку разлажем све што требате знати о синдрому преваранта.
Преглед садржаја
- Шта је синдром варалице?
- Ко добија синдром варалице?
- Да ли имате синдром варалице? Урадите овај тест
- 5 врста варалица
- #1: Перфекциониста
- #2: Природни геније
- #3: Стручњак
- #4: Робусни индивидуалиста
- #5: Супер жена/мушкарац
- Како се носити са синдромом варалице у 6 корака
- Метода Цоуе
- Полудите 30 минута
- Моћ малих победа
- Чувајте датотеку успеха
- Дигитал Деток
- Подразумевано на Да
- Погледајте овај ТЕД разговор ако имате синдром варалице ...
- Шта је супротност синдрому варалице?
- Бонус: Престаните се осећати као преварант
Осећам се као варалица.
Не заслужујем свој успех.
Људи мисле да сам преварант.
Да ли сте себи икада рекли ове фразе? Ако је тако, можда имате случај синдрома варалице. И нисте сами - студије открили су да се 70 посто свих људи у једном или другом тренутку осећа као варалица.
У овом чланку ћу говорити о синдрому варалице како бисте могли препознати знакове и предузети кораке које морате да излечите.
Такође сам имао прилику да интервјуишем Др Кевин Цоклеи . Он је професор образовне психологије на Универзитету у Тексасу у Аустину и аутор Мит о црном антиинтелектуализму . Погледајте наш фасцинантни интервју о синдрому варалице испод:
Шта је синдром варалице?
Импосторов синдром је психолошки феномен у којем се осећате као да не заслужујете своја достигнућа. Можда ћете се осећати као да не припадате, не заслужујете успех или нисте на месту. Можда сте чак и стално забринути да ће вас други открити као преваранта.
Људи са синдромом варалице нису у стању да интернализују успех. На пример, глумац је можда зарадио разне награде проглашавајући га глумцем године, али ипак не може да се отресе унутрашњег осећаја да се осећа као преварант.
Могли би помислити да су све ове награде само срећа или да су успели да задрже вуну свима у очима последњих неколико година, али ускоро ће се сазнати само као превара.
Тамо где други људи добију позитивне повратне информације због којих се осећају добро о себи и уверени су у своје способности, особа са синдромом варалице доживљава похвале других као прецењивање својих способности, а не као тачан одраз.
Ко добија синдром варалице?
Иако је синдром варалице распрострањен, недовољно људи прича о томе!
Импосторов синдром може утицати на свакога - од професионалаца до студената до високо успешних и успешних људи. Чак Мишел Обама , Неил Гаиман , и Маиа Ангелоу изашли и признали да имају нападе синдрома варалице.
Погледајте овај видео где Том Ханкс признаје да се осећа као преварант (временска ознака 0:18):
Ефекти синдрома варалице могу бити поражавајући. Студије сугеришу да синдром варалице може довести до пада перформанси посла и задовољства послом, као и повећао анксиозност и депресија.
Иако су сви људи рањиви на синдром варалице, неки су на њега подложнији од других, посебно жене и обојене особе.
Да ли имате синдром варалице? Урадите овај тест
Ако вам ово звучи као нешто с чим се можете повезати, погледајте наш квиз о варалицама испод и одговорите са да или не за свако питање:
- ____ Да ли икада осећате да не заслужујете своја достигнућа?
- ____ Да ли се икада бринете да ће људи открити да потајно нисте вредни?
- ____ Након успеха, одбацујете ли то као само срећу или тајминг?
- ____ Мислите ли да сте преварили друге да мисле да сте успешнији него што заправо јесте?
- ____ Да ли се извињавате због себе чак и ако нисте учинили ништа лоше?
- ____ Мислите ли да други прецењују ваш успех?
Ако сте на више од два одговора одговорили потврдно, можда имате ниво синдрома варалице.
Овај квиз може дати само основни увид у ваш синдром потенцијалног преваранта. Ако осећате да се борите, можда би било вредно видети терапеута како бисте добили формалну процену и план лечења.
5 врста варалица
Људи који имају синдром варалице нису сви исти. Стручњак за синдром варалице Др Валерие Иоунг откривено је да постоји 5 врста варалица. Погледајте испод и видите која вас врста најбоље описује:
#1: Перфекциониста
Перфекциониста се фокусира на то како нешто треба учинити - желе 110% од сваког пројекта или задатка, сваки пут. Међутим, када ови стандарди нису испуњени, синдром варалице почиње да ради.
Ако сте перфекциониста, ове карактеристике се могу односити на вас:
- Увек се држите највишег стандарда.
- Понекад вас оптужују да сте микро менаџер.
- Чак и ако одржате успешну презентацију, разбићете се јер сте заборавили један мањи детаљ.
- Никада не пристајете на мање од злата; све друго је неуспех.
Поправка варалице: Да бисте превазишли свој перфекционизам, испробајте ГЕК методу.
ГЕК значи Добар и довољан квалитет. Другим речима, боље је предати нешто добро, а не тежити најбољем. Перфекционисти желе да потроше више времена на припреме, па морате тај циклус прекинути акцијом.
Прихватите да нисте савршени са овим радњама:
- Несавршена потврда: Кад год се осећате као перфекциониста, имајте на уму позитивну афирмацију. Покушајте У реду је да буде 75% завршено, а не 100% или је боље да то сада учините добро него да чекате и да то учините савршено касније. Понављајте ову афирмацију свакодневно или изаберите са наше листе позитивне афирмације .
- Непотпуни цртеж: Извадите оловку и папир и почните да цртате имајући на уму идеју. То може бити особа, ваш дом, па чак и музички инструмент. Подесите тајмер на 2 минута и почните да цртате! Тежите да унесете што више детаља, али немојте цртати пребрзо. На крају одбројавања погледајте цртеж. Ако нисте завршили, одлично! Циљ ове вежбе је да прихватите свој недовршени рад са потпуним прихватањем.
- Реални циљеви: Да ли водите списак својих циљева? Ако јесте, погледајте их. Да ли су реални или сте превише успешни? Покушајте да будете реални према себи и својим роковима. Пређите на наш Постављање циљева чланак како бисте заиста сузили своје циљеве.
#2: Природни геније
Да ли мислите да увек треба да будете паметни, да брзо учите или да бриљирате у свему што вас уче? Онда сте можда природни геније.
Људи који су вредни, успешни и перфекционисти често се осећају као преваранти. Природни генији имају тенденцију да гледају предности у свом пољу и питају се: Зашто још нисам тамо?
Често не схватају да постоји процес у средњој фази који се назива учење и који почетнике води до професионалног нивоа, па се, суочени са застојима, обично доводе у питање сопствене способности.
Природни генији деле ове особине:
- Они верују да се људи рађају талентовани или вешти.
- Лако се фрустрирају и могу брзо прећи са једног хобија на други.
- Они виде да сви око њих постижу успех, док они једини не успевају.
Поправка варалице: Да бисте превазишли свој генијални комплекс, покушајте да негујете начин размишљања о расту.
Начин размишљања о расту је уверење да уз труд можете побољшати своје способности, вештине и таленте. Супротно томе је фиксни начин размишљања, који верује да се људи рађају са талентима или вештинама, а не да их стекну.
Када имате начин размишљања о расту, почет ћете веровати у моћ улагања концентрисаних напора ка остварењу својих циљева. Прочитајте више о начину размишљања о расту овде .
#3: Стручњак
Стручњаци теже ка више - више знања, више искуства и више награда. Чак и ако имају успеха и славе у свом стручном пољу, мисле да немају довољно.
У ствари, првобитни израз феномен преварант настао је 1978. године испитивањем професионално постигнутих жена које су стално осећале да не постижу успех и само заваравају друге.
Стручњаци настоје да буду савршени јер желе да угоде другима. Осећају се као преваранти јер увек постоји неко бољи.
Ако сте стручњак преварант, попут мене, могли бисте се односити на следеће:
- Склони сте да се потпуно припремите урањајући у књиге, курсеве, обуке итд. Пре него што покушате велики пројекат или презентацију.
- Избегавате да се пријавите за посао јер не испуњавате све квалификације.
- Чак и ако годинама предајете или радите на свом послу, и даље се осећате као да нисте довољни.
Поправка варалице: Стручњаци би требали схватити да знању никада нема краја! Зато, уместо да увек акумулирате више знања/вештина, покушајте да их акумулирате само када је то потребно.
То значи да се фокусирате 100% на акумулацију једне вештине уместо да своју пажњу усмеравате на учење све . На пример, ако сте заинтересовани за рачунарско програмирање, обуку за лидерство и инжењерске вештине, али ћете ускоро бити унапређени за менаџерску позицију, вероватно је добра идеја да се сада 100% фокусирате на обуку за лидерство.
#4: Робусни индивидуалиста
Чврсти индивидуалиста верује да све може учинити сам и радије ради без тражења помоћи. Они верују да је постављање питања знак слабости - на крају крајева, зар не би требало да знају шта раде?
Као груби индивидуалиста, ви:
- осећате се као да вам треба више времена за припрему
- више воле соло пројекте у односу на групне задатке
- не тражите помоћ, чак и ако вам је потребна
Поправка варалице: Можда је тешко, али проблем не питати друге може бити зато што нисте нашли праве људе. Запитајте се: Ко су топ 5 људи са којима проводим највише времена? Ако су они градитељи снова, а не дробилице снова, онда бисте природно желели да учите од њих.
Препоручујем да се придружите а мастерминд или другу групу за подршку да пронађете невероватне људе од којих бисте желели да затражите савет.
#5: Супер жена/мушкарац
Супержена или Супермен воли да преузме већу одговорност. Они тешко говоре не и често раде више од својих вршњака. Супер жена или супермен често жонглира са многим задацима одједном, чак до претеране исцрпљености.
Ево знакова да сте можда супер жена/мушкарац:
- Жонглирате са више задатака одједном - посао, кућни послови, школа, споредни послови итд.
- Често затекнете себе да радите прековремено, чак и након радног времена вашег уобичајеног тима.
- Занемарујете пријатеље, породицу или хобије да бисте радили више.
Поправка варалице: Велике су шансе да ако радите у супер режиму, такође волите људе. Трудите се да чините добро не само за себе, већ и за друге. Желите импресионирати, а преузимање додатне одговорности ваша је идеја да стигнете тамо.
Погледајте наш чланак о томе како то учинити заустави људе угодне , или испуните квиз испод да бисте сазнали да ли волите људе!
Квиз за људеКако се носити са синдромом варалице у 6 корака
Хајде сада да погледамо мојих топ 6 савета за победу над СВИМ врстама синдрома варалице.
Метода Цоуе
Желите да промените начин на који разговарате сами са собом? Кога је боље питати од Емиле Цоуе, психолога и оца Цоуе методе?
Метода Цоуе је начин да промените свој говор како бисте усмерили своје мисли, осећања и понашање и то можете учинити у 3 једноставна корака:
- Одаберите синтагму против синдрома варалице, као што је а позитивна афирмација или сопствену персонализовану фразу која вам помаже да изађете из синдрома варалице. Моја уводна реченица је да имам ово! или Мале победе.
- Одаберите свој безбедни простор где вам неће сметати. Ваш сигуран простор може бити једноставан као мали јастук у углу ваше собе. Волим бити у природи и откривам да ме страхопоштовање и кисеоник заиста смирују. Кад сам у потпуном синдрому варалице, шетам или седим напољу без обзира на доба дана.
- Одаберите менталну слику. Овај део је кључан - желите да будете у могућности да изаберете своју јединствену менталну слику коју можете визуализовати и повезати са изабраним изразом. Сваки пут када помислите на ову слику, подсетићете се свог јединственог израза. Волим ментално замислити лептира, јер симболизује слободу и срећу. Поновите своју фразу док визуализујете своју слику. Пробајте ово само неколико минута два пута дневно.
Временом ће ваш мозак постати све снажнији да поверује у своје мисли.
Дакле, ако увек мислите да сте варалица, испробајте ову методу неколико недеља и приметите како ваш синдром унутрашњег варалице полако нестаје.
Свакако је помогло код мог синдрома варалице!
Про врх: Ако чујете себе како кажете: Ох, не заслужујем ово или је то била само срећа, застаните и забележите у глави или у дневнику да имате ове мисли о синдрому варалице. Затим поновите своју фразу и визуализујте своју слику. Визуализујте себе када ухватите себе како говорите нешто негативно. Визуализујте пре него што изговорите догађаје. Визуализујте пре састанка. Све ово ће помоћи јачању Цоуе методе.
Полудите 30 минута
Не познајем те, али могу обећање ти да ниси тако чудан колико мислиш да јеси. Ви сте људи и сви ми имамо добре и не баш добре ствари.
Сви ми имамо делове себе које скривамо од већине људи.
Део синдрома варалице открива проблеме који вам пре свега стварају синдром варалице - делове вас за које осећате да их скривате од других. Можда звучи контрапродуктивно, али суочавање са овим проблемима може бити позитиван начин за њихово решавање.
Да бисте то урадили, узмите комад папира и оловку и запишите све о вама које покушавате да сакријете: ваша најсмеснија уверења, најгоре делове вашег карактера и све ствари о вама због којих се осећате као преварант.
Иако ова вежба неће помоћи да се решите ових лоших ствари, њихово екстернализовање може вам помоћи да их ставите у перспективу и осећате се боље у вези с њима.
Осећаће се као тежина са ваших груди.
Ако се осећате храбро, можете их поделити са блиским пријатељем који би могао да разговара са вама о неким вашим мислима. На пример, могли бисте написати да се осећате као да сте себични јер не посећујете старијег рођака онолико често колико сматрате да би требало или да вам је досадно и није баш смешно. Када ти разговарај са својим пријатељем у вези с тим, можда би вас подсетили да се бринете о свом старијем рођаку и да сте, заправо, смешни.
Ова врста разговора може вам помоћи да се осећате разумљивије, а такође може и да изнесе на видело неке позитивне делове вашег лика које раније нисте разматрали.
Моћ малих победа
Један мој студент ме је пре неки дан питао да ли треба да преузмем већи ризик?
То је питање које би си могли поставити многи људи са синдромом варалице, можда зато што осећају да не раде довољно или би требало да раде више.
Па како сам им одговорио? Са одлучним: Да, ако су сврсисходни!
Јер ево договора: Када ризикујемо и успемо, често осећамо журбу победника или ону поплаву допамина због које се осећамо добро. И што више успеха осећамо, веће су шансе да постанемо још успешнији! То је круг успеха у стварању!
Али зар постизање више не доводи чак до ВИШЕ осећаја синдрома варалице !?
Наравно, може ... ако правилно не ухватите своје победе.
Успех је велики, али потребно нам је време да потонемо да бисмо те успехе заиста апсорбовали у то ко смо. Зато 70% добитника лутрије банкротирати након неколико година: зато што никада не развијају оно што је потребно да постану успешни.
У ствари, огроман студија од преко 12.000 уноса у часописе од 238 запослених откривено је да бележење малих победа помаже у повећању мотивације и изградњи самопоуздања. Зато забележите своје успехе, покушајте да водите дневник успеха или дневник захвалности. Што ме доводи до следећег савета ...
Чувајте датотеку успеха
Ништа вас не утемељује више него да напишете оно на чему сте захвални.
Писање терапије показало се као одличан лек за синдром варалице. Када осетите те сумње у себе, можете извући дневник и написати о 5 ствари на којима сте захвални. Или направите снимак екрана и сачувајте слику у фасцикли са ознаком Успешна датотека.
Такође можете забележити свој најпоноснији тренутак у дану или мале победе које сте накупили. Ово покреће те позитивне сокове.
Када покушавате да напредујете са синдромом варалице, могли бисте имати и датотека за побољшање ствари . Пишите о томе шта су други људи рекли о вама и запишите своја постигнућа како бисте о њима могли исправно размислити. То може укључивати награду на послу, коментар на Фацебооку у коме се каже да се некоме допао догађај који сте недавно одржали или љубавно писмо романтичног партнера.
Понекад заборавимо да смо вредни тога.
Ако знате да имате склоности синдрому преваранта, желим да почнете са прикупљањем подсетника о успеху који ћете ставити у овај часопис. То могу бити е -поруке колега или пријатеља и породице. То могу бити писма која сте примили. Они могу бити слике времена на које сте били поносни.
Дигитал Деток
Ако стално проверавате друштвене медије, можда се неправедно поредите са другима.
Друштвени медији могу бити замка због које се људи осећају као да се не мере. Утицаји, модели и људи који проводе своје најбоље тренутке нису сјајне ствари за погледати - поготово ако се ваш живот не поклапа са њиховим.
Да бих престао са упоређивањем, поставио сам циљ да направим годишњу или двогодишњу дигиталну детоксикацију. Дигитални детокс је када се неко вријеме искључите из мреже и искључите из друштвених мрежа и е -поште - рецимо, 10 дана. То можете учинити од куће или чак на одмору ако сте запослени на даљину.
Након што сте се вратили са дигиталног детокса, можда ћете приметити да се мање поредите са другима и осећате се срећније. Научите како направити дигиталну детоксикацију у видеу испод!
Подразумевано на Да
Ако се НЕ оптерећујете превише одговорношћу ...
Покушајте да кажете да чешће. Ако имате синдром варалице, можда ћете осећати да нисте довољно добри за тај посао. Или ћете погрешити на великом пројекту, тако да не преузимате већу одговорност.
Промените подразумевани одговор на да.
- Пријавите се за тај нови посао, иако не испуњавате услове.
- Узмите нови пројекат који вам шеф нуди, иако немате појма како то да урадите.
- Дајте себи дозволу за неуспех, чак и ако то значи бити одбијен твојом симпатијом.
Додатне белешке: Ако волите људе, овај савет можда НИЈЕ за вас. Уместо тога, можда ћете морати научите да кажете не уместо тога.
Погледајте овај ТЕД разговор ако имате синдром варалице ...
У реду, можда сте заглавили са синдромом варалице.
Али није све лоше. Мике Цаннон-Броокес, аустралијски милијардер и извршни директор компаније Атлассиан , дели своју причу о синдрому преваранта и како ју је претворио у снагу:
Шта је супротност синдрому варалице?
Постоји још један феномен за оне који имају супротност синдрома варалице, а зове се Дуннинг-Кругеров ефекат.
Можда сте о овоме чули на часу факултета: Дуннинг-Кругеров ефекат је када мислите да већ све знате или одбаците туђе савете.
Људи који доживе Дуннинг-Кругеров ефекат су супер самоуверени, па чак и арогантни - али чињеница је да смо сви вероватно понекад доживљавали овај ефекат.
На пример, студент инжењерства може одлучити да прескочи учење ради теста јер мисли
они већ знају одговоре - само што нису успели јер су били неприпремљени. Јао!
Да ли је могуће имати синдром варалице И Дуннинг-Кругеров ефекат?
Да! У неким стварима можете се осећати као варалица, али у другима бити превише самоуверени.
Међутим, и једно и друго доводи до негативних последица ако се не реши на одговарајући начин. Ако патите од Дуннинг-Кругеровог ефекта, читајте даље Пристрасност у преживљавању .
Бонус: Престаните се осећати као преварант
Ако се борите против синдрома варалице, запамтите, нисте сами!
Да резимирамо, погледајте мој видео о синдрому варалице и како да престанете да се осећате као преварант:
Запамтите, у реду је да се с времена на време осећате као варалица, али не дозволите да вас синдром варалице дефинише. И никад ниси сам! Ови савети би требало да помогну, али поред директног рада на синдрому варалице, може бити корисно радити и на вашем самопоуздању и самопоштовању. Ово вам може дати бољу емоционалну основу на којој ћете радити док настављате саморазвој.
Па шта сте мислили? Реците ми о вашој личној причи о синдрому преваранта у одељку за коментаре испод!
Следеће: погледајте наш пост на Како изгледати и осећати се самоуверено .