50 високо ефикасних техника уземљења

НИКАКЕ информације на овој веб локацији нису медицински савет и НЕ СМЕЈУ се користити за дијагнозу, лечење, спречавање или излечење било које болести или стања.

Опширније

Све информације и ресурси пронађени на Мантеллигенце.цом заснивају се на мишљењима аутора, осим ако није другачије назначено.

Саветујемо вам да се консултујете са лекаром пре било каквих здравствених промена, посебно било којих промена у вези са одређеном дијагнозом или стањем. Ниједна информација на овој веб локацији не би се требала ослањати на одређивање дијете, постављање медицинске дијагнозе или одређивање лијечења због здравственог стања. Није замишљен као лекарски савет.

Ми нисмо лекари, правници, психијатри или терапеути.

Опет & хеллип; НИКАКЕ информације на овој веб локацији нису медицински савет и НЕ СМЕЈУ се користити за дијагнозу, лечење, спречавање или излечење било које болести или стања.

путем: Пексели / тхеформфитнесс

Без обзира ко сте и шта радите, сви то имамо у свом свакодневном животу:

Стрес.

& хеллип; Али неки од нас сматрају да је нормално, „уобичајено“ количина стреса коју осећамо може се претворити у нешто што је пуно теже се носити са:

Анксиозност.

Анксиозност могу узроковати многи различити фактори, али већина мушкараца доживљава а слична нелагодност због анксиозности: ^извор

Откуцаји срца. Отежано дисање. Прекомерно знојење. Лакомислен. Вртоглавица. Паника.

Да ли то звучи познато?

Знам од лично искуство како ужасна тескоба може бити. Такође знам да се може осећати као да анксиозност контролише ваш живот & хеллип; као да сте беспомоћни да било шта учините по том питању.

Погледајте:

Нажалост, не постоји сребрни метак за анксиозност & хеллип; не постоји ништа што ће вам потпуно и трајно одузети анксиозност.

& хеллип; Али ако озбиљно желите смањити анксиозност, постоји низ моћних техника које могу помоћи. Ове технике може помоћи драматично скратите време које патите од напада тескобе и убрзајте време менталног опоравка након анксиозности.

Једна од најчешће коришћених техника, што многи сматрају изузетно ефикасним & хеллип; технике уземљења. И у овом водичу ћу вас научити свему што треба да знате о уземљењу (ака уземљење) : наука која стоји иза тога, како баш тако помаже вам у борби против анксиозности и 50 најмоћнијих техника уземљења анксиозности.

Све што треба да знате о уземљењу (+ 50 моћних техника уземљења)

Топло предлажем да прочитате прва два одељка (Користим их за објашњење најмоћније технике уземљења & хеллип; она која ми је (убедљиво) највише помогла) & хеллип; али ако желите да пређете на одређени одељак, користите садржај испод:

Зашто Потребне су вам технике уземљења

путем: Бигстоцкпхото / Олли2

Да ли сте икада чули за реакцију борбе или бега?

То је природни одговор вашег тела на еколошке претње . У основи & хеллип; ваш мозак осећа садашња опасност, и одмах жели борити се са опасношћу, или бежи од тога. ^извор

Реакција борбе или бега је нормалан, изузетно користан одговор на преживљавање. Наши преци би изумрли без тога.

Размисли о томе : ако им мозак није рекао борити се или трцати кад би срели планинског лава, били би поједени, зар не?

И ево у чему је ствар:

Када осећате анксиозност / панику, то је само одговор борбе или лета & хеллип; али проблем је, ништа вас не доводи у опасност. Ваш мозак мисли да се треба борити или трчати, али нема стварног разлога за то. ^извор

Сада:

Ваш мозак би то могао учинити из неколико разлога: ^извор

• У вашој породици постоји историја напада панике
• Ваш мозак има проблема са регулисањем узрока и последица
• Постоји историја злоупотребе супстанци
• Имате главни, континуирани животни стрес
• Имате посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

И док те ствари јесу врло стварна питања , они не стварају опасност по живот .

Ево доњег реда:

Анксиозност је природни одговор на трауматични догађај (стварно или опажено, прошло или садашње) & хеллип; и ако га имате, то не значи да сте слаби, луди или сте ван контроле. То је нормално.

& хеллип; А момци, ово управо су ове вежбе уземљења толико важне. Они вам могу помоћи да одговорите на ову анксиозност (преактиван одговор борбе или лета) смиреношћу и може вам помоћи да смањите непотребну панику у свом животу.

Шта су технике уземљења и како помажу

путем: Депоситпхотос / Сонербакир

Углавном ништа није више приземљен него дрво, зар не? Стално је . Фирма . Непоколебљив .

& хеллип; И ово је оно што већина мушкараца жели да се осећа када су забринути (чак и ако никада нису свесно размишљали о дрвету). Ако сте приземљен као дрво , много је теже да вас одговор борбе или лета поколеба.

Па & хеллип; питање постаје:

како да ли стварно 'Тло' себе као дрво? Како можете зауставити непотребан одговор борбе или бега?

Већина људи се очајнички труде да се смире (борба против) или га игноришући (бежи од њега).

Али у основи те методе не могу да раде & хеллип; јер размислите о томе:

Ако вам је мозак преплављен жељом да борити се или трчати , а ви одговорите до борећи се против тескобе или бежећи од тога , заправо подстичете одговор да се настави јер још увек се бориш / трчиш.

Има смисла, зар не?

Због тога су најбоље технике уземљења толико моћне. Они нису борба или игнорисање анксиозности & хеллип; они су преусмеравање то.

Ово преусмеравање изненадне додатне енергије вашег мозга (на нешто друго) помаже вам да побегнете борба или бекство & хеллип; помажући вам да драматично смањите узнемирену нелагоду.

50 високо ефикасних техника уземљења

Постоје 2 облика уземљење разговараћемо о:

• Додавање смирујућа медитација уземљења у своју дневну рутину . Смањујући свакодневни ниво стреса, мања је вероватноћа да ћете бити напети & хеллип; што значи да је мања вероватноћа да узнемириш.
• Преусмеравање енергију од борбе или одзива лета како се то дешава . Ово су физички кораци који се могу предузети када почнете да се испуњавате стрепњом.

Ја високо предлажем да прочитате оба сета техника & хеллип; и једни и други помажу да вам узврате анксиозност.

Технике уземљења које треба додати свакодневној рутини

Ове вежбе уземљења су смирујуће праксе које треба применити у вашем свакодневном животу.

Поново употребимо аналогију стабла:

Ако се дрво дубоко укорени по лепом времену, олуји је много теже да ишчупа то дрво . Ако се не догоди, олуја га лако може истргнути из земље.

Ове технике уземљења су укорењујући се за лепог времена . Ниси усред олује (анксиозност) још & хеллип; па се приземљујете пре него што удара олуја.

Они ће вам помоћи да то постигнете до образујући се о вашој анксиозности и вежбање рутина смиривања .

# 1. Схватите да је напад панике природни одговор вашег тела на опасност

Погледајте:

Не могу да нагласим довољно колико је важно управо ова техника је. Ако се тога можете сетити анксиозност је само претјерана реакција вашег мозга на опасност, предузели сте велики корак у управљању кореном анксиозности.

Ево зашто:

Твоје тело би могло још увек показују неке симптоме анксиозности, али ако заиста разумете шта се догађа, нећете се осећати збуњено, слабо или неконтролисано.

Да га стави на други начин:

Узимаш сву моћ тескоби, и вративши себи. Због тога је ово најважнији први корак у уземљењу.

путем: Депоситпхотос / пхотоцрео

# 2. Познајте симптоме и науку која стоји иза онога што се дешава

Већ знате да су симптоми анксиозности само погрешни сигнали вашег мозга и да то не значи да је твој ум 'то губим'.

Сада:

Ако знате шта ваши лични симптоми анксиозности јесте, знате које вам индикаторе тело шаље да бисте могли да имате напад панике.

Пошто ћете знати да долази , боље се припремите за суочавање са неким доле изведеним техникама уземљења.

# 3. Означите скицу прстију са сваким од 5 чула и сваком приложите добру успомену

Траг обриса руке (између прстију) на парчету папира. Доделите сваки од својих 5 прстију једном од 5 чула (палац је вид, показивач је мирис, итд.)

Следећи:

Приложите а позитивно сећање сваком смислу и на скици запишите шта је памћење. За мене би палац представљао поглед на зелене, сунчане планине у Тенесију. Мој показивач представљао би мирис пите од јабука (и тако даље са сваким прстом).

Ставите скицу негде где ћете је видети и моћи ћете је памтити с временом.

Када ти урадити требате уземљење, можете додирнути сваки прст на одговарајућој руци и живописно сетите се шта свако представља, разбијање фокуса од анксиозности и враћање себе у садашњост.

# 4. Вежбајте замену мисли

Можда сте приметили уобичајено Теме или окидачи који вас највише узнемирују.

Замјена мисли је испитивање тих окидача и негативних мисли које иду са њима, а затим претварање у њих позитивно мисли.

На пример:

ред ‘Ти си неуспех’ у ‘Стварно си добар у ________ '.

И окрени се ‘Нико те не разуме’ у ‘Нисам сама кад се тако осећам’.

Вежбајте замена мисли када се осећате смирено (не узнемирен), и онда када сте забринути / требате уземљење, већ имате низ позитивних мисли.

# 5. Медитирајте

Ово је вероватно једна од најпопуларнијих техника уземљења за анксиозност (и доказано је ефикасно у смањењу) . ^извор

Ево зашто:

Медитација навикава ваше тело успоравање & хеллип; а анксиозност често произилази из мозга прескачући пребрзо до закључка да сте у опасности.

Медитација вас тера да полако дишете / размишљате и фокусирајте се интензивно на тренутак (шта је стварно) а не сигнали борбе или бега које ваш мозак избацује.

Ево одличног водич за медитацију за почетнике.

# 6. Не пијте превише кофеина

Ако волите добро енергетско пиће / еспрессо као пицк-уп, Схватам: На факултету сам свакодневно пио 3-4 еспреса.

Била сам шокирана када ми је терапеут рекао да кофеин заправо узрокује ваш мозак отпустите хормон борбе или бега у своју крв. ^извор

Лудо, зар не? Кофеин није корен стреса у вашем животу & хеллип; али ако патите од посебно лоше анксиозности, кофеин сигурно погоршава.

Ако вам је све више потребно уземљење, покушајте да смањите кофеин .

# 7. Радите ствари које вас чине срећним и мање анксиозним

Не сматрате ли се стреснијим / депресивнијим / анксиознијим када све што радите јесте посао , студија , и гурати се ?

Не стављајте свој мозак под притисак да увек ради / ради савршено. Дајте си одушка.

Одмарање мозга од стреса смањује шансе да будете забринути и све мање ће вам требати уземљива медитација.

Урадите једну активност дневно у којој заиста уживате или подигните а велики мужевни хоби само за себе.

# 8. Имајте повереника

Поверник је терапеут, девојка или пријатељ који разуме да повремено користи уземљење и прихвата (и подржава) то о теби.

Сада:

Не мораш позовите ову особу сваки пут када се осећате анксиозно & хеллип; али само сазнање да је неко свестан кроз шта пролазиш може вам помоћи приземљити.

То може бити невероватно умирујуће само да се осећам схваћеним (и не сами) у тренуцима панике.

# 9. Понављајте позитивне ствари у свом животу свако јутро и ноћ

Чак и ако сте под свакодневним стресом, и даље имате толико ствари на којима треба бити захвалан .

Сваког дана се пробудите и сетите се неких својих благослова: односима , циљеви , здравље итд., које имате за себе.

Подсети се тога као мушкарца вас дефинишу ове добре ствари, а не анксиозност.

# 10. Запослити

Анксиозност се често увуче када вам ум није довољно активан, и кад немаш шта друго да радиш него да бринеш.

Треба да покушате да свакодневно заокупљате мисли & хеллип; али као што сам горе поменуо, будите заузети радећи ствари у којима уживате , а не ствари због којих сте под стресом.

Пронађите хобије за вежбање, везе којима се бавите или спортове којима се волите бавити & хеллип; радите све што ваш ум чини превише срећним и заузетим да бисте пустили тескобу.

путем: Депоситпхотос / схоцк

# 11. Набрајајте наглас ствари које вас чине срећним

Ако се навикнете да започињете и завршавате свој дан са лепе мисли , можда се нећете осећати толико узнемирено током дана.

За разлику од тога, започињање дана лежећи у кревету и памтећи све ствари око којих треба да бринете поставља вас да имате надмоћно стресан дан .

Стекните навику да будете срећни ујутру (чак и ако нисте јутарња особа). Запамтите једноставне ствари које вас чине срећним & хеллип; као устанеш и поједеш доручак (што је оно што ме извуче из кревета свако јутро).

Започните дан срећно и мање је вероватно да ће вам требати даља основа током целог дана .

Технике када почнете да паничите

Када осетите напад панике, природно је да се напнете и борите против њега & хеллип; или се баците у сметњу, надајући се да ћете побећи од тога.

Али запамти:

Ове ствари су праведне продужавајући појачан одговор борбе или лета . Покушај да се поправи анксиозност само погоршава.

Треба да признате да је ваша стрепња стварна, али носите се са тим на смирујући начин.

Следеће технике ће вам у томе помоћи:

• Користите пет чула да разбијете фокус вашег мозга на анксиозност , и фокусирајте се на тренутак
• Сетите се ко / где сте су удаљавањем од лоших успомена на прошлост и / или брига о будућности
• Преусмеравање налета енергије који осећате (у стању борбе или бега) на нешто позитивно

Све су то кратке, једноставне технике уземљења које треба да радите онако како осећате да сте забринути.

# 12. Подсетите се да ћете, ако се догоди напад панике, остати приземљени

Велики део анксиозности напада панике је знајући да ћете изгубити контролу (губитак контроле је застрашујуће за многе мушкарце).

Али као што сам горе поменуо, борећи се против тескобе може само погоршати, јер подстичете своје тело да то учини борити се уместо да само бити мирни .

Ако се осећате претерано узнемирено, одвојите тренутак и приземљите се у стварност од које ћете пасирати. И то је ок.

Анксиозност вас никада није убила, а неће ни овог пута. Мирно прихватите да ваше тело има више реакција на борбу или бег него обично, и то за неколико минута, престаће.

# 13. Приметите своје окидаче

Још један моћан начин да се утемељите у стварности је ментално дистанцирање од анксиозности. Посматрајте то, уместо борећи се то.

Преузмите улогу истраживача ваше анксиозности, уместо улоге жртве. Замислите да једноставно истражујете симптом, а не да вас „нападају“. Усмерену енергију коју осећате преусмерите на истраживање.

Када почнете да осећате анксиозност, уочите шта је узрок. Запиши. Ова техника је невероватно моћна јер можете онда избегавајте оне узроке који вас највише узнемирују.

# 14. Време је

Ово је још један начин да себе видите као истраживача, а не као жртву.

Када осетите да бисте могли почети да паничите, подесите тајмер. Усредсредите се на количину времена када се осећате успаничено / без контроле. Ово вам одбија фокус од осећаја панике и преусмерава га на нешто што можете контролисати: истраживање ваше анксиозности.

# 15. Реците себи да ћете се бринути касније

Понекад вам је потребно уземљење када сте на послу, у року или у друштвеном окружењу. Може бити надмоћно осећати се као да ћете изгубити контролу када имате друге, важне ствари.

У тим тренуцима испробајте ову технику која ми је била од велике помоћи : признајте своју анксиозност , и онда реци себи да се бринеш о томе касније. Помислите „Размислићу о целој ситуацији чим дођем кући. То је моје време да се бринем због овога “.

Ово успоставља границе између вас и ваше анксиозности и подсећа вас да имате моћ да се мирно носите с тим.

# 16. Играјте игру 54321

Наведи 5 ствари које видиш. Наведи 4 ствари које осећаш. Наведи 3 ствари које чујеш. Наведи 2 ствари које осећаш (или волите мирисати). Име 1 добра ствар овог дана.

Ово је високо ефикасна техника уземљења за анксиозност то вам помаже да разбијете фокус на анксиозност и преусмерите ту енергију на нешто друго & хеллип; у овом случају, примећујући вашу околину .

# 17. Ходајте пажљиво

Прошетајте и будите свесни сваког сензација осећате, почевши од стопала:

• Где вам ципеле трљају ноге
• Како се мишићи на ногама напрежу и отпуштају док корачате
• Руке ти се њишу
• Ветар у коси и на кожи
• Дах вам пуни плућа и поново вас избацује

Приметивши све што се догађа овај тренутак разбија фокус вашег мозга на слање сигнала за борбу или лет и чини га фокусираним на вашу околину.

# 18. Запиши шта се дешава око тебе

Запишите све што се догађа око вас : веверица седи на дрвету напољу, колега је на телефону са клијентом, ваша кафа прави прстен на вашем столу, сврби вас колено итд.

Ова техника вас темељи у тренутку , не у лошим сећањима на прошлост или бригама за будућност.

Осим тога, записивање ствари вам чини мозак успори (пишете много спорије него што мислите, зар не?) и даље се фокусирајте на тренутак.

# 19. Носите уземљени предмет

Предмет за уземљење је мали камен, оловка, шаховска фигура или било која ситница коју можете носити са собом и често је додиривати.

Када вам је потребно уземљење, додирните свој предмет и запамтите његове детаље. Какав је осећај? Колики је? Коју боју?

Објекти за уземљење су још моћнији када су поклон некога кога волите & хеллип; када је додирнете, сетите се колико вам је стало до те особе . Запамтите да су осећаји љубави и сигурности, не стрепња , је најреалнија ствар на свету.

Сада:

Ако уз себе немате уземљени предмет када се осећате узнемирено, сетите се свих детаља о њему. Пажљиво се усредсредите на његово поновно стварање у вашем уму, прекидајући фокус од анксиозности.

# 20. Ако можете да изађете напоље, покушајте да утврдите које су боје облаци

Сад знам на шта мислите:

Облаци су бели.

Али користите ову технику да бисте се успорили и заиста приметили нешто невероватно:

Твој мозак казује ти си бела, али оно што твоје очи виде бео је заиста све боје. бело светло је направљен од све остале светлости у боји, зар не? Покушајте да се одвојите бео у различите боје када погледате облаке и видите какве су боје заиста.

путем: Бигстоцкпхотос / мисхоо

# 21. Броји са собом 5 ствари у соби које су црвене, па жуте, затим зелене, па плаве

Ово је још једна моћна техника да бисте користили своја запажања за преусмеравање фокуса .

Можда ћете морати стварно погледај за различите боје ствари и активно преусмерите свој фокус на лов, уместо према ономе што вас чини паничним.

# 22. Пажљиво слушајте некога око себе како говори

Прислушкивање се обично мрзи на & хеллип; али ако сте на јавном месту и треба да будете утемељени, покушајте пажљиво слушати разговор незнанца .

Уместо да се окренете свом фокусу према унутра , према борећи се паника , окрените га споља и приметите шта се дешава са другим људима.

# 23. Одвојите звукове које чујете у свом уму

Тренутно чујем прсте на тастатури, птицу напољу, аутомобил који повремено пролази и воду која тече кроз цеви поред.

Ето, сад је ствар:

Морао сам да слушам око 2 минута пре него што сам и приметио воду.

Чувши то, помислио сам да се мој комшија мора туширати и да мора бити код куће на ручку & хеллип; и пре него што сам то знао, фокус ми је био потпуно на то , уместо на себе .

Ако вам је потребно уземљење, примећујући шта се дешава око вас ( у овом случају, кроз звук ) разбија фокус вашег мозга од паника и у стварност онога што се тренутно догађа .

# 24. Користите свој глас

Поновите мантру / мото, реците шта сте данас урадили или прочитајте нешто наглас.

Слух свог гласа активно вас избацује из главе . Понављање умирујуће девизе снажно вас утемељује у стварности , подсећајући вас на оно што вам је најважније.

читати наш пост о одабиру животне крилатице & хеллип; може вам помоћи да се приземљите.

# 25. Опишите шта осећате наглас

Можда се осећате помало лудо, али верујте ми и пробајте овај.

Гласно изговарање вас успорава . Ваш ум се креће много брже него што могу ваша уста, па изговарање ваших осећања преусмерава ваш фокус на изговарање речи уместо да се утркујете кроз своје мисли.

# 26. Реците своје име, датум, године, где сте, шта сте радили данас, шта ћете сутра

Ова техника је посебно моћна за мушкарце који доживљавају флешбек, и треба да ум базирају на стварности.

Као што сам горе поменуо, говорећи присиљава ваш ум да успори (пошто говорите спорије него што мислите), и снажно вас подсећа да не доживљавате шта се дешава у флешбеку & хеллип;

& хеллип; сигурни сте у садашњости.

# 27. Омириши нешто што волиш

Мирис је осећај који је најјаче повезан са памћењем ^извор & хеллип; и миришући нешто снажно позитивно може одмах да те смири.

На пример:

Волим мирис траве. Ако се осећам тескобно, изађем напоље, дубоко удахнем и размислим колико ми се свиђа тај мирис. То можете учинити са мирисом цвета, хране, парфема или колоњске воде, коже, гуме итд.

Концентришите се на добар мирис онога што волите, уместо на своју анксиозност.

# 28. Покушајте са ароматерапијом

Све је више доказа да ароматерапија може смирити забринути ум. ^извор

Ова техника уземљења је једноставна попут паљења свећа / тамјана са овим умирујућим мирисима: лаванде, бора, ваниле или јасмина.

# 29. Добро размислите за којим укусом жудите

Размислите о укусу за којим жудите и пустите да вас жеља испуни.

Замислите текстура од хране, мирис , и укус од тога на вашем језику.

Усмерите сав свој фокус на то како Добро осећао би се да једеш оно за чим жудиш & хеллип; и одмакните фокус од анксиозности.

# 30. Примети свој контакт са земљом

Ово је лични фаворит моја техника уземљења & хеллип; јер то заправо не захтева од вас урадити било шта (а понекад нисте у позицији да се можете кретати / одлазити када наступи анксиозност).

Ево како се то ради:

Обратите пажњу на сва места ваше тело вуче гравитација (ово је дословно „уземљење“). Осетите табане на поду, наслон руке на столу или леђа притискајући у кревет.

Подсетите се те гравитације, тхе тхе најсигурније сила на Земљу, вас сигурно уземљује баш овде . Приземљени сте, не губите контролу.

путем: Бигстоцкпхотос / Динадесигн

# 31. Поједи / попиј нешто

Ово је слично горњој техници, осим што заиста можете уживати у храни / пићу.

Када кушате храну / пиће, уочите све компоненте укуса. Осећате ли со? Слатко? Путер? Цимет?

Као и горе, и ова техника сву вашу енергију усмерава у садашњи тренутак.

# 32. Трљајте руке и ноге и загрејте кожу

Баш као што бисте то учинили у хладном зимском дану, трљајте кожу довољно да је загреје. Концентришите се на сензацију и како Добро се осећа.

Додиривање сопственог тела може на то да вас подсети ти си цео , у једном комаду, и Ти си ОК . Нећеш се распасти.

Ова техника је заиста корисна мушкарцима који се осећају као да би могли изгубити контролу и доживети потпун напад панике.

# 33. Осетите оштру сензацију

Ово је врло честа техника уземљења: нежно ударите гуменом траком на зглобу или лагано стегните руку .

Када то урадите:

Објава где на кожи сте то осетили ако вас боли итд. Ово вам може помоћи вратити те до овде и сада ако осећате да губите везу са стварношћу.

# 34. Туширати се

Врућина повећава проток крви и успорава пулс, смирујући те нежно.

Лично сам сматрао да је ова техника изузетно ефикасна. Притисак топлоте и воде из доброг, врућег туша увек ме може приземљити & хеллип; враћајући ме у сигурну стварност.

# 35. Сетите се шта сте последњих недељу дана јели за ручак

Ово је другачији заокрет код неких горе наведених техника.

Опет се сећате нечега то није лако подсетити . Мораћете да размислите о томе дубоко на тренутак, разбијање фокуса вашег мозга на борбу или одговор лета.

# 36. Померите се, посебно ако се осећате заробљено

Понекад вам је потребан подсетник ви контролишете своје тело . Једноставно померање положаја или истезање напети мишићи могу да вас подсете да не губите контролу.

Ова техника је савршена ако сте на послу или негде где се не можете снажно кретати (види доле).

# 37. Крећите се енергично

Спринт, скакање дизалица, склекови или успон степеницама.

Шта год да урадиш, енергично кретање је излаз за налет енергије који добијате од анксиозности .

Још један моћан преокрет ове технике је да замислите себе како трчите према твоја анксиозност (не бежећи од тога ), и доказивање да се тога не бојите.

# 38. Дишите из дијафрагме

Ова техника успорава ваш тркачки ум уземљење даха .

Како то функционише је лудо:

Дисање кроз дијафрагму опушта мишићи на грудима који би се могли затегнути током напада панике & хеллип; што је оно што вам може дати осећај да се гушите. ^извор

Дубоким дисањем кроз дијафрагму, олабавите те мишиће и приморате се на дубље, спорије удисање (него што то обично радите са грудима).

# 39. Испухните страх и забринутост, удахните утеху

Ово је техника за комбиновање са горе наведеном техником дисања на дијафрагму када вам је потребно додатно уземљење.

Замислите да су страх и брига гасови (попут кисеоника) и да си присилно гурање из плућа када издишете.

Замисли комфор је другачији гас , и увлачите га са сваким дахом. Ова техника вам даје контролу над вашим умом & хеллип; ви говорите свом уму шта да осећате, уместо да вам ум говори да се осећате тескобно.

# 40. Наведи све животиње којих се можеш сјетити

Не морате користити животиње: користите дрвеће , ланци пице, или ваш стари школски другови из средње школе.

Подсећајући на списак нечега што није одмах најважније (нешто о чему морате размишљати, а чега нисте стално свесни) разбија фокус са анксиозности.

путем: Бигстоцкпхотос / Ецосхот

# 41. Иди и уради једну од својих „добрих“ навика

Када осетите да вам је потребно уземљење, почните да радите нешто што је стварно добар за тебе .

Чисти своје зубе концом. Очистите фрижидер. Направите склекове.

Не само преусмераваш свој изненадни налет енергије у нешто позитивно & хеллип; дајете себи осећај постигнућа ради нешто корисно за ваше тело / ум.

# 42. Напишите белешку / текст својој девојци / жени

Напишите лепу поруку својој девојци / жени да ће стварно Уживај у читању.

Ово вам ставља сав фокус неко други .

& хеллип; А ако се фокусирате на њеној , ви сте не фокусирајући се на борбу или бекство од анксиозности.

# 43. Ако сте икада учили други језик, преведите предмете око себе или своје реченице на тај језик

Ова техника је тешко ако само делимично говорите други језик & хеллип; и то је Добро .

То чини ваш мозак фокусираним на сасвим другачији задатак (превод) него борити се или бежати од своје тескобе.

# 44. Дајте истините, позитивне изјаве

Реците гласно ствари за које знате да јесу тачно (ово посебно помаже ако губите контакт са стварношћу).

На пример:

Моје име је ____.

Имам ___ година.

Ја сам добар у ______.

Често се носим са анксиозношћу, и јесте никад претукао ме.

Поново се информишите о томе шта сте знам да би било истинито основа вас у стварности. Подсетите се да вас анксиозност коју осећате не дефинише & хеллип; истине које сте управо рекли себи чине.

# 45. Замислите себе као дрво

Ово је још једна техника уземљења коју можете да радите седећи потпуно мирно (на послу, у филму или у друштвеном окружењу које не можете напустити).

Па ако сте напољу, додирните дрво, или само размислите како дубоко корени дрвета су.

Изнад сам споменуо да а дрво је један од нај приземљен ствари постоје, и то је осећај за којим жуди већина мушкараца кад стрепи анксиозност. Замислите себе као јако утемељено дрво и можете осетити утемељенија.

# 46. читати

Прекини фокус у потпуности из анксиозности, и покушајте да се усредсредите на нешто друго.

Признајте да је ваша анксиозност још увек ту (не занемарујте / не бежите од тога), али то читање је тренутно важније.

# 47. Након осећања тескобе, направите паузу

Након што искусите анксиозност и употребите технике уземљења, покушајте да не радите, не учите или не вежбате неколико минута.

Пошто сте обично много мирнији након што се приземљите, подстакните свој мозак да остани мирно радећи нешто што вам се чини опуштајућим (ходање, спавање, читање итд.)

# 48. Ако вас пробуди анксиозност или флешбек, запишите то, а затим устаните и опустите се уз ТВ или музику

Много је теже користити приземну медитацију када си ти Пробудила флешбековима или анксиозношћу & хеллип; ваш ум није увек довољно будан да бисте се сетили да се приземљите. Али то не мора да вам поквари ноћ.

По завршетку запишите искуство (поновно преузимање улоге истраживача), а затим устаните неко време и учините нешто опуштајуће.

# 49. Гледај горе, а не доле

Када паничите, ваша природна склоност је да погледате доле, у под.

Понекад треба заустави друге људе да те не примете , или је то понекад зато што вам се свиђа тежина анксиозности слама вас надоле .

Али једноставно гледајући према горе може снажно да вас подсети да вас ништа не гура доле. Можете се слободно кретати. Такође лакше дишете када вам се подигну грло и плућа, па удахните дубоко и дубоко нагнутог лица према горе.

# 50. Додирните / задржите нешто хладно

Хладне температуре могу вас вратити у садашњост ако осећате да губите стварност.

Држање хладне лименке соде или прскање хладне воде по лицу може снажно разбити фокус вашег мозга од анксиозности и преусмерити енергију у садашњи тренутак.

путем: Бигстоцкпхотос / НооСцапес

У закључку

Тешко је решити анксиозност, али правим техникама можете знатно смањити негативне симптоме.

Користите уземљење и ове технике уземљења да бисте осећали већу контролу над собом, а не да вас „покреће“ ваша анксиозност.