Сама? Ево 10 савета за решавање ваше усамљености и депресије

Знати како се носити са самоћом један је од најтежих делова човека. Али нисте сами. Ово је чланак који бих волео да имам када сам био усамљен.

Преглед садржаја

  1. Шта је усамљеност?
  2. Избегавајте усамљеност
    1. Не игнориши га
    2. Исеци за додавање
    3. Изравнајте свој социјални мерач
    4. Прегледајте своје везе
    5. Циљеви односа
    6. Загревање уз мали разговор
    7. Корак до великог разговора
    8. Промените своје окружење
    9. Буди твој најбољи пријатељ
    10. Пригрлите монофобију
Ово је део нашег Водича за даљински рад. Кликните овде за више.

Водич за даљински рад

Почните да учите све што треба да знате о раду на даљину.

  1. Мастер видео позиви
  2. Управљање запосленима на даљину
  3. Изградите јак виртуелни тим
  4. Алати за комуникацију
  5. Нетворк Онлине
  6. Одржавајте невероватне презентације на мрежи
  7. Борбени зум замора
  8. Ледоломци који нису досадни
  9. Водич за рад код куће
  10. Савети за суочавање са усамљеношћу

Ако сте овде, велика је вероватноћа да се осећате помало усамљено, желите да знате како да се носите са усамљеношћу и НЕ ЖЕЛИТЕ да прибегнете стварању измишљених пријатеља да бисте се снашли.



Овде сам да вам помогнем!

То је зато што сам био тамо. Пре тринаест година осећао сам се највише самим што сам осетио у животу. Прво сам започео посао, имао сам врло мало пријатеља и осећао сам се врло социјално изоловано. Такође сам се осећао постиђено због своје усамљености. Нисам осећао да могу било коме веровати довољно да се отвори, па сам се сам сналазио у самоћи ... и направио сам пуно грешака на путу.

Када сам био на свом најнижем нивоу, једва сам се препознао.

То је зато што усамљеност буквално чини вас другом особом :

  • Претвараш се да си срећан око људи иако те унутра боли.
  • Осећате да су ваше везе плитке.
  • Гледање љубавних парова вас љути.
  • Претјерано се вежете за људе кад сте их тек упознали.
  • Стално бринете да се људи нећете свидети - бар ако сте своје аутентично ја.
  • Ријетко вам дође да устанете из кревета, без обзира на то колико спавате.

Национална анкета Цигне о усамљености је чак открио да је усамљеност сада епидемија - скоро половина Американаца извештава понекад или увек да се осећа сама! Јеси ли ти један од њих?

Ниси сам.

Шта је усамљеност?

Усамљеност је негативан осећај одвојености и изолације од других људи. То се дешава када имамо социјалне потребе које се не задовољавају кроз наше тренутне везе.

А усамљеност је више од пуког осећаја. Скенирање мозга показује да делови мозга који контролишу мотивацију, попут трбушни стриатум , засветле кад примимо новчане и социјалне награде .

Овај део је одсутан код усамљених људи. Уместо тога, региони мозга повезани са невоље и превара су осветљени.

Људи који су усамљени доживљавају различите мождане активности од нормалних људи.

Ево највећег изазова: када почнемо да се осећамо усамљено, често се још више изолујемо, што само чини да усамљеност расте. Ево шта треба да избегнете по сваку цену:

& уарр; Садржај & уарр;

Избегавајте усамљеност

Кад сте усамљени, улазите у стање бића које ја зовем ...

Усамљеност.

Усамљеност је када се све осећа као слог ...

  • Разговор с људима изгледа као досадан посао.
  • Изгледа да се не можете опустити.
  • Негативна осећања вас преплаве када покушавате да будете продуктивни.
  • Прекомерно размишљате и превише сте концентрисани током друштвених интеракција.

Тхе Лонелинесс Слумп је велики проблем . Стварање пријатеља је теже, разговори су незгоднији и чини се да за све треба више енергије! Тешко је изаћи из овог пада након што упаднете.

А разлог због којег једноставно не можете да се ослободите усамљености - чак и ако то заиста желите - је тај што је бити мање усамљен више од пуке анализе вашег расположења и разумевања корена ваших проблема са усамљеношћу.

Ево добрих вести: научна истраживања сугерише да је најбољи начин за решавање усамљености промена негативних процеса размишљања које усамљеност може створити. И помагаћу вам на сваком кораку!

Ово је пост за који бих волео да је написан за мене свих тих година.

Подузимање мера (чак и најмање мале радње) је најтежи део суочавања са усамљеношћу, али то је најбољи лек.

Дакле, уместо да вам дам неко знање против усамљености да вам напуним главу, даћу вам нешто активни кораци можете узети.

& уарр; Садржај & уарр;

Не игнориши га

Усамљеност није измишљена. Не можете то једноставно преболети. У ствари, неки истраживања је открио да је усамљеност промена у вашој хемији. Усамљени људи јесу ц хемијски различит.

Ево хемикалија које утичу на ваше расположење и осећај усамљености:

ОКСИТОЦИН

Окситоцин, хормон мажења, недостаје људима који су усамљени

Окситоцин има надимак хормон мажења. Објављује се када сте блиски са другим људима, било да је то ваш најбољи пријатељ, неко ко вас насмеје или мама. То је важан део стварања чврстих друштвених веза у нашим односима и кључан је за осећај поверења према другим људима.



  • Када немате довољно окситоцина, осећате недостатак везе.

ЦОРТИСОЛ

Хормон стреса, кортизол, висок је код људи са анксиозношћу и усамљеношћу

То је главни хормон стреса вашег тела и уграђени алармни систем вашег тела.



  • Када имате превише кортизола, осећате се панично и испуњени тескобом.

АДРЕНАЛИН

Адреналин

Ово је хормон који ваше тело ствара у кризним тренуцима. Због тога срце убрзава и јаче ради, повећавајући проток крви у телу.



  • Када имате превише адреналина, осећате се стално на ивици и тешко вам је спавати, опустити се или се смејати.

Ево мог циља са овим чланком: Желим да вам дам алате за полако регулисање све три ове хемикалије. Мале доленаведене активности које радим од вас заправо су кључ за исправно постављање ваше хемије.

& уарр; Садржај & уарр;

Исеци за додавање

Понекад мислимо да нам нешто недостаје у животу кад постанемо усамљени. Већину времена смо тек добили превише :

  • Телевизија увек приказује репризе Пријатеља.
  • Наше очи су залепљене за најновије објаве на Фејсбуку и Инстаграму.
  • Најновије видео игре постају главни приоритет.
  • Наш телефон је наш све .
  • Стално гледамо вести.
  • Преоптерећени смо послом.

Када се решите социјалних блокатора, имате више простора за друштвене везе.

Да ли примећујете да су многи од ових блокатора окситоцина? Проводите превише времена унутар и испред екрана, а премало времена пред људима и нећете добити окситоцин. Проведите превише времена прекомерно и са превише стреса, а повећали сте кортизол и адреналин.

Као људска бића, јако смо пристрасни према краткорочним наградама и лоше гледамо на дугорочне. Када покушавамо да своје међуљудске односе заменимо овим дистракцијама, склони смо да само дубље уђемо у своју зависност. Као резултат, занемарујемо своју дугорочност и завијамо се дубље у усамљеност.

Звучи познато? СВИ смо криви што се одајемо зависности.

Усамљеност треба да буде ваш сигнал да је време за пресецање.

Попунимо празно:

  • У чему претјерујете? _________________________
  • Шта је случајна зависност? _________________________
  • Шта вам одузима превише времена? _____________________
  • Шта стоји на путу вашим везама? _________________
  • Шта радите уместо да позовете или пошаљете поруку некоме до кога вам је стало? _______________

Ево неколико уобичајених одговора:

  • Друштвени медији
  • Вести
  • Храна
  • Шећер
  • Шопинг
  • Дроге и алкохол
  • Секс и порнографија
  • Куповина нових ствари
  • Коцкање
  • Телевизија
  • Коришћење телефона
  • Видео игрице

Корак акције: Изаберите свој највећи порок и поставите ограничења. Смањите време које проводите са зависношћу коришћењем временских ограничења, самопровера и циљева. Поставите себи строго ограничење, на пример, телевизију ћу гледати само један сат дневно или ћу гледати телевизију само када вежбам или ћу користити само Кс УСД недељно. Запамтите, можете предузети мале кораке. То ће дугорочно довести до већих корака!

& уарр; Садржај & уарр;

Изравнајте свој социјални мерач

Свако има различите социјалне потребе. Да ли сте се икад запитали зашто се чини да се неки људи затварају цео дан и буду срећни као зен монах, док другима требају стални излети да би се осећали задовољно?

Замислите своје друштвене потребе као пуњиву батерију - ја то зовем Социал Гауге.

Ако сте усамљени, потребно је напунити социјални мерач.

Један од основних узрока усамљености је тај што нам је тешко да проценимо колико нам је социјалне интеракције заиста потребно - док не буде прекасно.



Сви имамо различите социјалне потребе.

Које објашњење више личи на тебе?

  • Привлаче ме људи; Енергију добијам од друштвених окупљања и прилично сам одлазан. (Отворена особа)
  • Исцрпљујуће је бити око многих људи. Више волим мир, самоћу и тихо време. У слободном времену обично жудим за самим временом. (Интроверт)
  • Зависи. (Амбиверт)

Ако још увек нисте сигурни, узмите нашу екстроверт - интроверт - амбиверт квиз баш овде.

Сада треба да одлучимо како много биће потребно да почнете да зауздавате своју усамљеност. Попуните празно:

  • Када сам био најсрећнији, имао сам ___ најближих пријатеља.
  • Када сам био најсрећнији, проводио сам ___ сати дневно са другима.
  • Када сам био најсрећнији, слао сам поруке (све време, често, ретко, никад) људима у свом животу до којих ми је стало.
  • Када сам био најсрећнији, слао сам е-пошту (све време, често, ретко, никад) са људима у свом животу до којих ми је стало.
  • Када сам био најсрећнији, позивао сам (сво време, често, ретко, никад) људе у свом животу до којих ми је стало.
  • Када сам био најсрећнији, видео сам људе у свом животу до којих ми је стало (свакодневно, двонедељно, недељно, месечно, ретко).

Ова вежба је невероватно важна јер је то ваш социјални циљ! Ако сте виђали људе недељно кад сте били најсрећнији, мораћемо да вам помогнемо!

Али како? Прочитајте на…

& уарр; Садржај & уарр;

Прегледајте своје везе

Даље бих желео да вам помогнем кроз вежбу која је корисна за процену ваших односа . Извадите папир и нацртајте три овакви кругови:

Круг везе за усамљеност

Унутрашњи круг: Сада у свој најужи круг напишите иницијале људи с којима сте најближи - то су људи за које сматрате да вас најбоље познају. Обично је то највише 1 до 3 особе. Ако мислите да вас нико заиста не познаје, у реду је, оставите овај круг празним.



Средњи круг: У следећем кругу су људи који вас прилично добро познају и с којима уживате. То су сви људи са којима бисте прославили рођендан или уживали у праћењу на друштвеним мрежама.

Спољни круг: Последњи круг су људи које волите да виђате, али са којима нисте баш блиски. То могу бити људи које познајете преко других пријатеља или колега са којима уживате да радите. Овде такође можете укључити старе пријатеље са којима бисте желели да поново ступите у контакт.

Споља: Изван свих кругова ставите људе које бисте желели као знати, али још не знам. Ово може бити чак и врста особе коју бисте желели да знате, попут планинарског партнера или некога с ким се играју друштвене игре или незадовољеног романтичног партнера.

Ево студенткиње по имену Скилар са којом сам радио и која ми је дозволила да поделим њен круг:

Пример круга односа

Неке белешке које би вас могле инспирисати:



  • Одлучила је да све личне људе постави лево, а све радне људе десно. Види се да јој је мама у средини.
  • Такође повремено игра пинг понг и желела би да се спријатељи са неким од људи са којима игра.
  • Желела би да ментор на послу, као и више колега присуствују хаппи хоур-у.
  • Желела би да пронађе сродну душу.
  • Жена која живи у својој згради по имену Јессица изгледа симпатично - можда би могли бити пријатељи?

Попуните своје што је могуће потпуније! Онда…

& уарр; Садржај & уарр;

Циљеви односа

Ово је најважнији део како се носити са усамљеношћу. Желим да усавршите циљеве односа на основу кругова односа. Направите листу свих циљева из кругова. Желим да прво започнете са најлакшим.

За Скилар су били:

Циљ 1: Пошаљите поруку Лари, Тиа и Јон-у на пријаву. Предуго је прошло.

Циљ 2: Придружите се програму ментора на послу.

Циљ 3: Када видим Јессицу како се поздравља - придружите се њеним шетњама са псима?

Циљ 4: Региструјте се за апликацију за спојеве која ми прија.

Циљ 5: Замолите колеге да се придруже следећем срећном часу. Или поставите виртуелни сретан сат.

Идеално би било да ваши циљеви одговарају горе наведеним потребама за социјалном енергијом.

Остварите што више ових циљева - они даље могу бити тежи. Сада желим да започнете са првим циљем.

Почните мало! Текст је сјајан циљ!

Једноставно контактирање некога са пријавом је одличан начин за почетак. Ако сте слали поруке с пуно људи када сте били најсрећнији, ово би требало да буде дужи списак људи за слање СМС-ова. Ако сте људе виђали само једном недељно, поставите себи циљ да једноставно поставите нешто једном недељно!

Тако почињемо да стварамо више окситоцина и спуштамо ниво кортизола и адреналина. Само нам треба много малих позитивних интеракција.

Корак акције: Радите једну по једну, а затим се крећите низ списак. Затим додајте још када почнете да подстичете нове (и старе) везе.

& уарр; Садржај & уарр;

Загревање уз мали разговор

Ако сте усамљени, ваш мерач ради празан. Ево неколико савета: Само изађите и дружите се!

Ово је СТАРИ САВЕТ! Знам кад си усамљен, дружење може изгледати чак и као досадан посао. Зато је важно започети негде не тако велико ... запамтите, мали кораци раде!

Студија из 2009 Часопис за личност и социјалну психологију показао је да је усамљеност попут грипа или прехладе - заправо може бити врло заразна!

Усамљеност је заразна и шири се

Дубоки, садржајни разговори су дивни, али и мали разговор функционише. Био сам пријатно изненађен када сам ово прочитао 2014. студија истраживачи са Универзитета у Британској Колумбији:



Са усамљеношћу се може борити једноставним слабим социјалним интеракцијама.

Слабе социјалне интеракције могу бити интеракције које укључују:

  • Пролазни колега из разреда
  • Службеник прехрамбене продавнице
  • Комшија коме поздрављаш
  • Бариста на шалтеру кафе
  • Насмејани незнанац у парку
  • Ваш поштар

Ово су твоје Људи у пролазу —Људи у вашем животу поред којих пролазите и не очекујете да ћете бити добри пријатељи. Када је ваш друштвени мерач потпуно празан, као кад се осећате потпуно сами, једноставан разговор са особом која пролази у вашем животу то повећава само мало!

Свака социјална интеракција, ма колико мала била, може помоћи у усамљености.

Једноставно успостављање очног контакта с неким побољшава окситоцин. Зато не занемарујте људе који пролазе у вашем животу. И никад се не зна ... мали разговори увек могу да доведу до већих вештине правих људи !

Корак акције: Започните мали разговор са Пролазном особом.

& уарр; Садржај & уарр;

Корак до великог разговора

Сад кад сте вежбали са неким малим причама, појачајмо. Познајете људе из своја два круга? Покушајте да водите дубоке разговоре са њима. То можете да радите са људима са којима живите или да их радите и путем текстуалног или видео ћаскања!

Шта је једно што сте одувек желели да пробате, а никада? Зашто то већ нисте урадили?

ВОЛИМ ово питање. Увек ме изненади. Ово питање такође изнова и изнова постављам људима које волим јер се њихови одговори мењају! Никад не знате шта бисте могли открити о некоме.

Шта је до сада било врхунац ваше године?

Морамо се фокусирати на позитивно. Ово питање је одличан начин да људе натерате да размишљају и подсећају на оно што је добро.

Са којим ликом из књиге, ТВ-а или филма највише имате везе?

Ово није амбициозно питање - не пита се ко највише желиш да будеш. Уместо тога, пита се са ким мислите да сте тренутно најсличнији. Ово може бити забавно јер се често претвори у групну дискусију и сви могу помоћи у размишљању о ликовима на које сте подсећени! То може бити забавно и драматично.

Ако заиста желите да створите друштвене везе и борите се против усамљености у великој мери, препоручујем да направите 36 дубоких питања са неким до кога вам је стало. Они су посебно дизајнирани за продубљивање односа.

Испробајте свих 36 дубинских питања

Волим да радим један дан или један недељно.

Бонус: Пронађите своју Хацхи

Не волите разговор? Имам још један савет за вас. Узми пса!

У филму постоји сцена, Хацхи: Дог'с Тале , што показује колико пси могу бити одани. У филму човек по имену Паркер проналази пса по имену Хацхи и одводи га кући. После неког времена, Хацхи се веже са Паркер-ом - Хацхи толико воли Паркер-а да га чак чека и на железничкој станици после посла!

Ево сцене:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=СГрилКклвкк

Можда вам се чини очигледним ако већ поседујете пса, али пси јесу буквално један од најбољих начина за решавање усамљености:

  • Пси су емоционални одговор - чак су навикли да помажу људима са ПТСП-ом.
  • Пси су (обично) срећни што вас виде.
  • Они могу да разумеју многе речи које користимо.
  • Пси реагују на наш говор тела и вокални тон.
  • Они пружају топлину и нејасне мажења.
  • Све своје проблеме можете звекнути са својим псом ... и њихов реп ће и даље махати.

Узимање псећег пратиоца посебно је важно ако живите сами или немате добар систем социјалне подршке. Пси понекад чак нуде ниво социјалне подршке који други људи не могу да пруже - ово је непроцењиво, посебно ако ти си интроверт .

Нисте уверени? Ево неке шапе-неке науке!

Једна студија из 2014. објављена у БМЦ Геријатрија анализирао 5.210 старијих одраслих и открио да је мање вероватно да ће се они који поседују кућног љубимца пријавити да су усамљени.

Али да ли је то само случајност? Јок! Још једна студија из 2013. године у часопису Старење и ментално здравље утврдио да Власници кућних љубимаца имају 36% мању вероватноћу да изјаве да су усамљени.

Корак акције: Ако већ имате пса, сјајно! Проведите још неко време с њим или њом. Ако не, одвојите време да потражите верног псећег сапутника (или чак и пролеће за мачку!).

& уарр; Садржај & уарр;

Промените своје окружење

Усамљени људи се често осећају заробљени у свом окружењу. Почињу да повезују своју собу, кућу или стан као сигурно уточиште. На овом месту су ослобођени опасности спољашњег света!

Али ово НИЈЕ продуктивно за победу над усамљеношћу. У ствари, можда се осећате као да сте у егзистенцијалној кризи ... или вас то можда мало излуди.

Ево зашто: а 2012 Галлуп анкета од више од 60.000 жена открило је да:

  • 28 посто мајки које остају код куће пријавило је депресију током дана.
  • Само 17 одсто запослених мама пријавило је депресију.

То је пораст депресије од 11% само због останка код куће!

И није потребно пуно да бисте променили окружење - потребни су вам само мали гуркати. У књизи, Безумно јело , мале су ствари које заиста мењају понашање:

  • Ако користите велику кашику, појешћете више.
  • Ако се послужите на великом тањиру, појешћете више.
  • Ако макнете чинију чоколаде на столу шест метара даље, појешћете упола мање.
  • Ако поједете пилећа крилца и уклоните кости са стола, заборавићете колико сте појели и појешћете више.

Ово је дно: Усамљеност не постаје боља без мало масти за лактове. Али не морате истовремено радити превише. Крените малим корацима - или великим, ако желите - и промените своје окружење на боље! Можете да направите свој властити ритуал изласка из куће или једноставно промените место где већ јесте:

  • Окачите своје омиљене плакате и уметничка дела широм свог окружења.
  • Преуредите намештај.
  • Проведите више времена у другом делу куће.
  • Нађите кафић из којег ћете радити, уместо да останете код куће.
  • Шетајте или возите бициклом до посла уместо да возите (или јавним превозом).
  • Изнајмите / преселите на друго место.
  • Путовање негде ново.
  • Преселите се у нови град или земљу.

Опет, можете учинити нешто супер једноставно, или ако сте заиста дубоко у усамљености ... можда би било најбоље да будете велики.

Корак акције: Изаберите нешто са списка. Уради то.

Про тип: Ако не можете да промените окружење, учините позадинску буку социјалном. Слушање позадинске буке уз активно ћаскање може вам помоћи да се осећате социјалније повезанима са другима.

  • Поставите телевизор на станд-уп комедију.
  • Пустите талк схов на ИоуТубе-у.
  • Слушајте подцаст.
  • Претворите своје окружење у кафу .

Посебан савет: Пригрлите топлину

Један аспект свог окружења који можда нисте узели у обзир ... температура! Ако сте се осећали усамљено, можда вам је дословно хладно раме. Тачно - хладноћа вас буквално може учинити да се осећате усамљенијим. Да ли се сећате оног славног Експеримент са врућом шољом кафе из 2008. године ? Да, то је оно где су истраживачи открили да су људи који су држали топлу шољицу кафе друге сматрали топлијима.

Па, постоји још једна студија која каже да вас топло чини и социјалнијим. А. 2019 студија истраживачи са Државног универзитета Флорида и Државног универзитета Њујорка открили су да се због хладних дана осећате усамљено ... па ако се због температуре осећате мало плаво, нисте сами!

Али овде се дешава магија ...

Други студија у 2013 открио да физичко топло може имитирати ефекте друштвене топлине! То је зато што када сте са гомилом пријатеља и осећате се срећно, и вама је физички топло изнутра!

Бити физички топао заправо вам може напунити друштвени мерач!

Зато окрените своје топле моторе и загрејте тело!

  • Окупајте се топло.
  • Појачајте термостат.
  • Пијте топлу кафу или чај.
  • Умотајте се у топли покривач.
  • Двоструки или чак троструки слој одеће.
  • Увек носите чарапе, чак и у кући.
  • Укључите преносни грејач.

Корак акције: Пицк једна ствар на листи и пригрлите топлину!

& уарр; Садржај & уарр;

Буди твој најбољи пријатељ

Много овог поста говори о вашим односима са другима, али такође морам да се позабавим и вашим односом са собом.

Морамо да учинимо своје време што кориснијим пре него што бисмо могли имати користи од односа са другима.

Јесте ли знали да постоје истраживања то показује да осећамо лоше када сами уживамо у активностима?

Нарочито када мислимо да нас други људи посматрају. Зато када уживамо у оброку у ресторану, идемо у биоскоп или се шетамо парком, често платимо такође много пажње према другима.

  • Да ли ми се суди?
  • Изгледам ли глупо?
  • Ја седим погрешно да се забавим сама?

Али то је потпуно у реду. Ко каже да није у реду бити свој најбољи пријатељ ?

Можда звучи глупо, али закажите састанке са собом. Нарочито ако пуно времена проводите код куће, треба да одредите време којем се радујете. Пробајте ово:

  • Час учења: Шта сте одувек желели да научите? Направи списак сегмената за учење а затим се борите један по један.
  • Креативни сат: Испробајте пројекат, направите нешто, насликајте нешто, направите виртуелни обилазак музеја.
  • Час читања: Започните, завршите или потражите препоруке за сјајну нову књигу. Такође препоручујем испробавање књига које ће вам помоћи да подстакнете сјајне разговоре. Овде су моје омиљене књиге за читање.
  • Сат за медитацију: Медитација је један од НАЈБОЉИХ начина за смањење нивоа кортизола и адреналина. Провери наша упутства о медитацији.
  • Смех ручак: Некада сам радио кроз ручак, а онда сам схватио да уопште нисам добро пробављао. Сада јесам ручак за смех. Требао би ми се придружити!
  • Забавна храна: Правилна прехрана и уживање у храни од суштинске су важности за срећу. Ви ћете волети овај пост о науци о исхрани . Затим створите време за кување, гледајте документарце о храни. или научити о храни.

Када будете спремни ... покушајте да изађете барем једном дневно и учините нешто сами. Научите да волите изласке сами! Покушајте следеће:

  • Градска авантура! Изаберите подручје свог града и само истражити .
  • Идите у локалну библиотеку или музеје у вашем подручју.
  • Испробајте нови ресторан.
  • Придружите се МеетУп-у.
  • Одредите буџет и идите у тржни центар.
  • Идите на концерт или спортски догађај.
  • Погледајте филм у биоскопу.

Бонус тип: Крените у пешачење! Истраживачи са Станфорда открио да шетња природом може довести до мањег ризика од депресије:

  • Учесници који су шетали 90 минута природним подручјем показали су смањену активност у депресивним деловима свог мозга у поређењу са људима који су шетали урбаним областима са великим прометом.

Ако не можете да изађете у природу, донесите вам природу! Други студија открио да 39% људи иде у своје баште кад се осећа сам. Зашто? Јер воде више разговора са комшијама.

Ко је знао да баштованство може бити толико друштвено?

& уарр; Садржај & уарр;

Пригрлите монофобију

Ако се бојите да будете сами, можда имате нешто што се зове монофобија.

Монофобија ( именица ) : морбидна стрепња од самоће

У доба пећинских људи и пећинских жена било је сасвим у реду имати монофобију. То је имало смисла, јер нам је била потребна велика група људи да бисмо преживели. Бити у великој групи значило је:

  • О бебама је било лакше бринути.
  • Имали смо више ресурса.
  • Лакше је било одбити непријатеље.

Али данас смо другачији.

Ми нисмо пећински људи као некада. Данас људима може бити сасвим добро кад су сами. Данас можемо да једемо, дишемо, спавамо и будемо у савршеном стању без потребе велике друштвене групе. Али данас ... већина нас јесте не савршено фино бити сам.

Када смо сами и усамљени, негативни осећај је понекад превише за руковање.

Већи страх од монофобије је страх од нас самих.

Па, како се ослободити монофобије? Пре него што дођемо до тога, погледајмо зашто бити сам Добро за тебе.

Бити сам не значи да си усамљен.

У ствари, бити сам је сјајно време да га искористите у своју корист. Тхуи-ви Тхи Нгуиен , истраживач социјалне психологије са Универзитета у Роцхестеру, открио је да самостално провођење времена може имати смирујући ефекат. То је зато што су емоционални екстреми блокирани - и позитивни и негативни. Показало се и то што сам сам повећати креативност и вештине решавања проблема .

Дакле, ако сте сами, нема бољег времена да то искористите. Ево акције за тебе!

Откријте чега се највише плашите.

Запишите листу онога због чега се осећате усамљено када сте сами. Да ли је то зато што жудите за социјалном интеракцијом? Јер желите још пријатеља? Запиши.

Због саме себе осећам се усамљено јер ___.

Кад завршите са записивањем својих осећања, знајте да је осећај усамљености сасвим у реду и здрав. Сви су сами и без обзира на то колико се негативно осећате због тога што сте сами, то се може променити!

Корак акције: Медитирајте или пишите дневнике најмање 30 минута дневно. Покушајте са 15 минута вежби дисања (свиђа ми се Вим Хоф метода). Усредсредите своју медитацију на то да вам одговара.

И знајте да је усамљеност емоција која ће на крају напустити. Знате како се носити са усамљеношћу .. у почетку су то само мали кораци.

Ваша самоћа вам нешто говори ...

Зато верујте у себе и крените у акцију!

Ово је део нашег Водича за даљински рад. Кликните овде за више.

Водич за даљински рад

Почните да учите све што треба да знате о раду на даљину.

  1. Мастер видео позиви
  2. Управљање запосленима на даљину
  3. Изградите јак виртуелни тим
  4. Алати за комуникацију
  5. Нетворк Онлине
  6. Одржавајте невероватне презентације на мрежи
  7. Борбени зум замора
  8. Ледоломци који нису досадни
  9. Водич за рад код куће
  10. Савети за суочавање са усамљеношћу