Знати како се носити са самоћом један је од најтежих делова човека. Али нисте сами. Ово је чланак који бих волео да имам када сам био усамљен.
Почните да учите све што треба да знате о раду на даљину.
Ако сте овде, велика је вероватноћа да се осећате помало усамљено, желите да знате како да се носите са усамљеношћу и НЕ ЖЕЛИТЕ да прибегнете стварању измишљених пријатеља да бисте се снашли.
Овде сам да вам помогнем!
То је зато што сам био тамо. Пре тринаест година осећао сам се највише самим што сам осетио у животу. Прво сам започео посао, имао сам врло мало пријатеља и осећао сам се врло социјално изоловано. Такође сам се осећао постиђено због своје усамљености. Нисам осећао да могу било коме веровати довољно да се отвори, па сам се сам сналазио у самоћи ... и направио сам пуно грешака на путу.
Када сам био на свом најнижем нивоу, једва сам се препознао.
То је зато што усамљеност буквално чини вас другом особом :
Национална анкета Цигне о усамљености је чак открио да је усамљеност сада епидемија - скоро половина Американаца извештава понекад или увек да се осећа сама! Јеси ли ти један од њих?
Ниси сам.
Усамљеност је негативан осећај одвојености и изолације од других људи. То се дешава када имамо социјалне потребе које се не задовољавају кроз наше тренутне везе.
А усамљеност је више од пуког осећаја. Скенирање мозга показује да делови мозга који контролишу мотивацију, попут трбушни стриатум , засветле кад примимо новчане и социјалне награде .
Овај део је одсутан код усамљених људи. Уместо тога, региони мозга повезани са невоље и превара су осветљени.
Људи који су усамљени доживљавају различите мождане активности од нормалних људи.
Ево највећег изазова: када почнемо да се осећамо усамљено, често се још више изолујемо, што само чини да усамљеност расте. Ево шта треба да избегнете по сваку цену:
Кад сте усамљени, улазите у стање бића које ја зовем ...
Усамљеност.
Усамљеност је када се све осећа као слог ...
Тхе Лонелинесс Слумп је велики проблем . Стварање пријатеља је теже, разговори су незгоднији и чини се да за све треба више енергије! Тешко је изаћи из овог пада након што упаднете.
А разлог због којег једноставно не можете да се ослободите усамљености - чак и ако то заиста желите - је тај што је бити мање усамљен више од пуке анализе вашег расположења и разумевања корена ваших проблема са усамљеношћу.
Ево добрих вести: научна истраживања сугерише да је најбољи начин за решавање усамљености промена негативних процеса размишљања које усамљеност може створити. И помагаћу вам на сваком кораку!
Ово је пост за који бих волео да је написан за мене свих тих година.
Подузимање мера (чак и најмање мале радње) је најтежи део суочавања са усамљеношћу, али то је најбољи лек.
Дакле, уместо да вам дам неко знање против усамљености да вам напуним главу, даћу вам нешто активни кораци можете узети.
Усамљеност није измишљена. Не можете то једноставно преболети. У ствари, неки истраживања је открио да је усамљеност промена у вашој хемији. Усамљени људи јесу ц хемијски различит.
Ево хемикалија које утичу на ваше расположење и осећај усамљености:
Окситоцин има надимак хормон мажења. Објављује се када сте блиски са другим људима, било да је то ваш најбољи пријатељ, неко ко вас насмеје или мама. То је важан део стварања чврстих друштвених веза у нашим односима и кључан је за осећај поверења према другим људима.
То је главни хормон стреса вашег тела и уграђени алармни систем вашег тела.
Ово је хормон који ваше тело ствара у кризним тренуцима. Због тога срце убрзава и јаче ради, повећавајући проток крви у телу.
Ево мог циља са овим чланком: Желим да вам дам алате за полако регулисање све три ове хемикалије. Мале доленаведене активности које радим од вас заправо су кључ за исправно постављање ваше хемије.
Понекад мислимо да нам нешто недостаје у животу кад постанемо усамљени. Већину времена смо тек добили превише :
Када се решите социјалних блокатора, имате више простора за друштвене везе.
Да ли примећујете да су многи од ових блокатора окситоцина? Проводите превише времена унутар и испред екрана, а премало времена пред људима и нећете добити окситоцин. Проведите превише времена прекомерно и са превише стреса, а повећали сте кортизол и адреналин.
Као људска бића, јако смо пристрасни према краткорочним наградама и лоше гледамо на дугорочне. Када покушавамо да своје међуљудске односе заменимо овим дистракцијама, склони смо да само дубље уђемо у своју зависност. Као резултат, занемарујемо своју дугорочност и завијамо се дубље у усамљеност.
Звучи познато? СВИ смо криви што се одајемо зависности.
Усамљеност треба да буде ваш сигнал да је време за пресецање.
Попунимо празно:
Ево неколико уобичајених одговора:
Корак акције: Изаберите свој највећи порок и поставите ограничења. Смањите време које проводите са зависношћу коришћењем временских ограничења, самопровера и циљева. Поставите себи строго ограничење, на пример, телевизију ћу гледати само један сат дневно или ћу гледати телевизију само када вежбам или ћу користити само Кс УСД недељно. Запамтите, можете предузети мале кораке. То ће дугорочно довести до већих корака!
Свако има различите социјалне потребе. Да ли сте се икад запитали зашто се чини да се неки људи затварају цео дан и буду срећни као зен монах, док другима требају стални излети да би се осећали задовољно?
Замислите своје друштвене потребе као пуњиву батерију - ја то зовем Социал Гауге.
Један од основних узрока усамљености је тај што нам је тешко да проценимо колико нам је социјалне интеракције заиста потребно - док не буде прекасно.
Сви имамо различите социјалне потребе.
Које објашњење више личи на тебе?
Ако још увек нисте сигурни, узмите нашу екстроверт - интроверт - амбиверт квиз баш овде.
Сада треба да одлучимо како много биће потребно да почнете да зауздавате своју усамљеност. Попуните празно:
Ова вежба је невероватно важна јер је то ваш социјални циљ! Ако сте виђали људе недељно кад сте били најсрећнији, мораћемо да вам помогнемо!
Али како? Прочитајте на…
Даље бих желео да вам помогнем кроз вежбу која је корисна за процену ваших односа . Извадите папир и нацртајте три овакви кругови:
Унутрашњи круг: Сада у свој најужи круг напишите иницијале људи с којима сте најближи - то су људи за које сматрате да вас најбоље познају. Обично је то највише 1 до 3 особе. Ако мислите да вас нико заиста не познаје, у реду је, оставите овај круг празним.
Средњи круг: У следећем кругу су људи који вас прилично добро познају и с којима уживате. То су сви људи са којима бисте прославили рођендан или уживали у праћењу на друштвеним мрежама.
Спољни круг: Последњи круг су људи које волите да виђате, али са којима нисте баш блиски. То могу бити људи које познајете преко других пријатеља или колега са којима уживате да радите. Овде такође можете укључити старе пријатеље са којима бисте желели да поново ступите у контакт.
Споља: Изван свих кругова ставите људе које бисте желели као знати, али још не знам. Ово може бити чак и врста особе коју бисте желели да знате, попут планинарског партнера или некога с ким се играју друштвене игре или незадовољеног романтичног партнера.
Ево студенткиње по имену Скилар са којом сам радио и која ми је дозволила да поделим њен круг:
Неке белешке које би вас могле инспирисати:
Попуните своје што је могуће потпуније! Онда…
Ово је најважнији део како се носити са усамљеношћу. Желим да усавршите циљеве односа на основу кругова односа. Направите листу свих циљева из кругова. Желим да прво започнете са најлакшим.
За Скилар су били:
Циљ 1: Пошаљите поруку Лари, Тиа и Јон-у на пријаву. Предуго је прошло.
Циљ 2: Придружите се програму ментора на послу.
Циљ 3: Када видим Јессицу како се поздравља - придружите се њеним шетњама са псима?
Циљ 4: Региструјте се за апликацију за спојеве која ми прија.
Циљ 5: Замолите колеге да се придруже следећем срећном часу. Или поставите виртуелни сретан сат.
Идеално би било да ваши циљеви одговарају горе наведеним потребама за социјалном енергијом.
Остварите што више ових циљева - они даље могу бити тежи. Сада желим да започнете са првим циљем.
Почните мало! Текст је сјајан циљ!
Једноставно контактирање некога са пријавом је одличан начин за почетак. Ако сте слали поруке с пуно људи када сте били најсрећнији, ово би требало да буде дужи списак људи за слање СМС-ова. Ако сте људе виђали само једном недељно, поставите себи циљ да једноставно поставите нешто једном недељно!
Тако почињемо да стварамо више окситоцина и спуштамо ниво кортизола и адреналина. Само нам треба много малих позитивних интеракција.
Корак акције: Радите једну по једну, а затим се крећите низ списак. Затим додајте још када почнете да подстичете нове (и старе) везе.
Ако сте усамљени, ваш мерач ради празан. Ево неколико савета: Само изађите и дружите се!
Ово је СТАРИ САВЕТ! Знам кад си усамљен, дружење може изгледати чак и као досадан посао. Зато је важно започети негде не тако велико ... запамтите, мали кораци раде!
Студија из 2009 Часопис за личност и социјалну психологију показао је да је усамљеност попут грипа или прехладе - заправо може бити врло заразна!
Дубоки, садржајни разговори су дивни, али и мали разговор функционише. Био сам пријатно изненађен када сам ово прочитао 2014. студија истраживачи са Универзитета у Британској Колумбији:
Са усамљеношћу се може борити једноставним слабим социјалним интеракцијама.
Слабе социјалне интеракције могу бити интеракције које укључују:
Ово су твоје Људи у пролазу —Људи у вашем животу поред којих пролазите и не очекујете да ћете бити добри пријатељи. Када је ваш друштвени мерач потпуно празан, као кад се осећате потпуно сами, једноставан разговор са особом која пролази у вашем животу то повећава само мало!
Свака социјална интеракција, ма колико мала била, може помоћи у усамљености.
Једноставно успостављање очног контакта с неким побољшава окситоцин. Зато не занемарујте људе који пролазе у вашем животу. И никад се не зна ... мали разговори увек могу да доведу до већих вештине правих људи !
Корак акције: Започните мали разговор са Пролазном особом.
Сад кад сте вежбали са неким малим причама, појачајмо. Познајете људе из своја два круга? Покушајте да водите дубоке разговоре са њима. То можете да радите са људима са којима живите или да их радите и путем текстуалног или видео ћаскања!
ВОЛИМ ово питање. Увек ме изненади. Ово питање такође изнова и изнова постављам људима које волим јер се њихови одговори мењају! Никад не знате шта бисте могли открити о некоме.
Морамо се фокусирати на позитивно. Ово питање је одличан начин да људе натерате да размишљају и подсећају на оно што је добро.
Ово није амбициозно питање - не пита се ко највише желиш да будеш. Уместо тога, пита се са ким мислите да сте тренутно најсличнији. Ово може бити забавно јер се често претвори у групну дискусију и сви могу помоћи у размишљању о ликовима на које сте подсећени! То може бити забавно и драматично.
Ако заиста желите да створите друштвене везе и борите се против усамљености у великој мери, препоручујем да направите 36 дубоких питања са неким до кога вам је стало. Они су посебно дизајнирани за продубљивање односа.
Испробајте свих 36 дубинских питања
Волим да радим један дан или један недељно.
Не волите разговор? Имам још један савет за вас. Узми пса!
У филму постоји сцена, Хацхи: Дог'с Тале , што показује колико пси могу бити одани. У филму човек по имену Паркер проналази пса по имену Хацхи и одводи га кући. После неког времена, Хацхи се веже са Паркер-ом - Хацхи толико воли Паркер-а да га чак чека и на железничкој станици после посла!
Ево сцене:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=СГрилКклвккМожда вам се чини очигледним ако већ поседујете пса, али пси јесу буквално један од најбољих начина за решавање усамљености:
Узимање псећег пратиоца посебно је важно ако живите сами или немате добар систем социјалне подршке. Пси понекад чак нуде ниво социјалне подршке који други људи не могу да пруже - ово је непроцењиво, посебно ако ти си интроверт .
Нисте уверени? Ево неке шапе-неке науке!
Једна студија из 2014. објављена у БМЦ Геријатрија анализирао 5.210 старијих одраслих и открио да је мање вероватно да ће се они који поседују кућног љубимца пријавити да су усамљени.
Али да ли је то само случајност? Јок! Још једна студија из 2013. године у часопису Старење и ментално здравље утврдио да Власници кућних љубимаца имају 36% мању вероватноћу да изјаве да су усамљени.
Корак акције: Ако већ имате пса, сјајно! Проведите још неко време с њим или њом. Ако не, одвојите време да потражите верног псећег сапутника (или чак и пролеће за мачку!).
Усамљени људи се често осећају заробљени у свом окружењу. Почињу да повезују своју собу, кућу или стан као сигурно уточиште. На овом месту су ослобођени опасности спољашњег света!
Али ово НИЈЕ продуктивно за победу над усамљеношћу. У ствари, можда се осећате као да сте у егзистенцијалној кризи ... или вас то можда мало излуди.
Ево зашто: а 2012 Галлуп анкета од више од 60.000 жена открило је да:
То је пораст депресије од 11% само због останка код куће!
И није потребно пуно да бисте променили окружење - потребни су вам само мали гуркати. У књизи, Безумно јело , мале су ствари које заиста мењају понашање:
Ово је дно: Усамљеност не постаје боља без мало масти за лактове. Али не морате истовремено радити превише. Крените малим корацима - или великим, ако желите - и промените своје окружење на боље! Можете да направите свој властити ритуал изласка из куће или једноставно промените место где већ јесте:
Опет, можете учинити нешто супер једноставно, или ако сте заиста дубоко у усамљености ... можда би било најбоље да будете велики.
Корак акције: Изаберите нешто са списка. Уради то.
Про тип: Ако не можете да промените окружење, учините позадинску буку социјалном. Слушање позадинске буке уз активно ћаскање може вам помоћи да се осећате социјалније повезанима са другима.
Један аспект свог окружења који можда нисте узели у обзир ... температура! Ако сте се осећали усамљено, можда вам је дословно хладно раме. Тачно - хладноћа вас буквално може учинити да се осећате усамљенијим. Да ли се сећате оног славног Експеримент са врућом шољом кафе из 2008. године ? Да, то је оно где су истраживачи открили да су људи који су држали топлу шољицу кафе друге сматрали топлијима.
Па, постоји још једна студија која каже да вас топло чини и социјалнијим. А. 2019 студија истраживачи са Државног универзитета Флорида и Државног универзитета Њујорка открили су да се због хладних дана осећате усамљено ... па ако се због температуре осећате мало плаво, нисте сами!
Али овде се дешава магија ...
Други студија у 2013 открио да физичко топло може имитирати ефекте друштвене топлине! То је зато што када сте са гомилом пријатеља и осећате се срећно, и вама је физички топло изнутра!
Бити физички топао заправо вам може напунити друштвени мерач!
Зато окрените своје топле моторе и загрејте тело!
Корак акције: Пицк једна ствар на листи и пригрлите топлину!
Много овог поста говори о вашим односима са другима, али такође морам да се позабавим и вашим односом са собом.
Морамо да учинимо своје време што кориснијим пре него што бисмо могли имати користи од односа са другима.
Јесте ли знали да постоје истраживања то показује да осећамо лоше када сами уживамо у активностима?
Нарочито када мислимо да нас други људи посматрају. Зато када уживамо у оброку у ресторану, идемо у биоскоп или се шетамо парком, често платимо такође много пажње према другима.
Али то је потпуно у реду. Ко каже да није у реду бити свој најбољи пријатељ ?
Можда звучи глупо, али закажите састанке са собом. Нарочито ако пуно времена проводите код куће, треба да одредите време којем се радујете. Пробајте ово:
Када будете спремни ... покушајте да изађете барем једном дневно и учините нешто сами. Научите да волите изласке сами! Покушајте следеће:
Бонус тип: Крените у пешачење! Истраживачи са Станфорда открио да шетња природом може довести до мањег ризика од депресије:
Ако не можете да изађете у природу, донесите вам природу! Други студија открио да 39% људи иде у своје баште кад се осећа сам. Зашто? Јер воде више разговора са комшијама.
Ко је знао да баштованство може бити толико друштвено?
Ако се бојите да будете сами, можда имате нешто што се зове монофобија.
Монофобија ( именица ) : морбидна стрепња од самоће
У доба пећинских људи и пећинских жена било је сасвим у реду имати монофобију. То је имало смисла, јер нам је била потребна велика група људи да бисмо преживели. Бити у великој групи значило је:
Али данас смо другачији.
Ми нисмо пећински људи као некада. Данас људима може бити сасвим добро кад су сами. Данас можемо да једемо, дишемо, спавамо и будемо у савршеном стању без потребе велике друштвене групе. Али данас ... већина нас јесте не савршено фино бити сам.
Када смо сами и усамљени, негативни осећај је понекад превише за руковање.
Већи страх од монофобије је страх од нас самих.
Па, како се ослободити монофобије? Пре него што дођемо до тога, погледајмо зашто бити сам Добро за тебе.
Бити сам не значи да си усамљен.
У ствари, бити сам је сјајно време да га искористите у своју корист. Тхуи-ви Тхи Нгуиен , истраживач социјалне психологије са Универзитета у Роцхестеру, открио је да самостално провођење времена може имати смирујући ефекат. То је зато што су емоционални екстреми блокирани - и позитивни и негативни. Показало се и то што сам сам повећати креативност и вештине решавања проблема .
Дакле, ако сте сами, нема бољег времена да то искористите. Ево акције за тебе!
Откријте чега се највише плашите.
Запишите листу онога због чега се осећате усамљено када сте сами. Да ли је то зато што жудите за социјалном интеракцијом? Јер желите још пријатеља? Запиши.
Због саме себе осећам се усамљено јер ___.
Кад завршите са записивањем својих осећања, знајте да је осећај усамљености сасвим у реду и здрав. Сви су сами и без обзира на то колико се негативно осећате због тога што сте сами, то се може променити!
Корак акције: Медитирајте или пишите дневнике најмање 30 минута дневно. Покушајте са 15 минута вежби дисања (свиђа ми се Вим Хоф метода). Усредсредите своју медитацију на то да вам одговара.
И знајте да је усамљеност емоција која ће на крају напустити. Знате како се носити са усамљеношћу .. у почетку су то само мали кораци.
Ваша самоћа вам нешто говори ...
Зато верујте у себе и крените у акцију!
Ово је део нашег Водича за даљински рад. Кликните овде за више.Почните да учите све што треба да знате о раду на даљину.