Рођенданска депресија: зашто су рођендани тако тешки

Да ли вам се ближи рођендан? Имате ли рођендански блуз или рођенданску депресију? Желим да вам кажем зашто су рођендани тако тешки и савете како да поступите.

Преглед садржаја

  1. Својеврсни феномен рођенданског блуза
  2. Зашто су рођендани тако тешки?
  3. Ко може доживети рођенданску депресију?
  4. Рођенданска очекивања
  5. 4 јединствене ствари које треба обавити на свој рођендан:
  6. Како победити блуз са рођенданом:
  7. Ствари које треба радити на свој рођендан сами:
  8. Ниси сам

Данас ми је рођендан! (пауза за прославу, конфете и развесељавање.) И док волим рођендане, такође знам да рођенданска депресија може бити тешка, изазивати анксиозност и пуна притиска.

Да ли су вам икада на рођендан поставили неко од следећих питања?



  • Шта ћеш да урадиш данас?
  • Како славите?
  • Нисте узбуђени?
  • Шта да радимо?
  • Где желите да идете да прославите?

Својеврсни феномен рођенданског блуза

Приметио сам врло одређени образац код неких људи управо око њиховог рођендана. Њихово понашање почиње да се мења, а они постају нервозни или чак тужни. Имају рођендански блуз,

Да ли ово звучи као ти? Ако је тако, желим да вам кажем ...

Ниси сам.

Шта је рођенданска депресија?

Урбани речник дефинише рођендански блуз или рођенданску депресију као општу тугу или осећање особе на или око свог рођендана. Особа која осећа блуз за рођендан треба да зна да је нормално да се тако осећа и треба да је подржи његова породица или пријатељи.

Али шта ако особа са рођенданским блуесом нема пријатеља или породицу? Ово је посебно често код старијих особа, које рођендане често проводе саме. Једна студија лица старих 75 и више година утврдили су да је у 30 дана пре и после рођендана, повећала се стопа смртних случајева од самих себе.

Зашто је то? Студија сугерише да је морал људи веома погођен током њихове рођенданске сезоне.

& уарр; Садржај & уарр;

Зашто су рођендани тако тешки?

Иако може бити много разлога због којих се неко осећа нелагодно на свој рођендан, неки од најчешћих разлога укључују:

Старење. Рођендани нас могу подсетити да старимо још годину дана. Званични је дан да смо годину дана старији, иако се дан пре рођендана практично исто осећамо. И на жалост, старење није баш нешто чему бисмо се радовали. Рођендан је само још један подсетник да не постајемо млађи.

Велика очекивања. Понекад смо разочарани тиме што рођенданска прослава, прослава или поклони нису испунили очекивања. У наставку ћу покрити више тога.

Недостатак постигнућа. Осећај незадовољства постигнућима од претходне године или претходног рођендана чест је узрок рођенданске депресије.

Социјални притисак. Да ли сте се икада осећали као да изгледају сви рођендани у филмовима стварно добар ? Или можда видите пријатељевог инстаграм замислите и погледајте како су цоол њихове рођенданске забаве. Дакле, ако одлучимо да свој рођендан проведемо сами или са неколико блиских пријатеља, можда ћемо осећати да то једноставно није довољно добро.

Мање узбуђења. Кад смо деца, рођендани су сјајни. Стижемо на забаву, идемо у биоскоп и једемо колаче. Кад смо старији, рођендани су некима еххх . Када наши рођендани за одрасле нису толико узбудљиви као рођендани наше деце, та неусклађеност може проузроковати рођендански блуз.

Прекретнице рођендани. Да ли сте икада чули за Свеет 16, 21, 30, 40, 50 и 60? Ово су прекретнице рођендани који се славе у целој нашој култури. Неки људи се могу осећати тужно ако немају велику забаву да прославе свој рођендан.

Мање љубави. Имате 4 године? Вау, сјајан посао! Пуниш 18 година? Напокон одрасла особа! Ваш је 45. рођендан? Умм ... честитке? Као одрасли одрасли, можете приметити како вам људи обраћају мање пажње - посебно што сте старији.

& уарр; Садржај & уарр;

Ко може доживети рођенданску депресију?

  • Људи који немају много пријатељи или чланови породице . Ови људи се могу суочити са рођенданским блуесом, јер рођендан једноставно нема с ким и осећају се као да се рођендани морају славити са блиским људима.
  • Људи са лажни пријатељи . Иако би ти људи можда имали пријатеље за рођендан, могли би се осећати празно изнутра јер имају лажне или отровне пријатеље, а не праве.
  • Људи који се боре са анксиозност . Ако имате анксиозност, можда имате страхове око самог рођендана. Кога да позовете, како се носити са собом у социјалним ситуацијама, шта други људи мисле о вама - све ове ствари могу довести до повећане анксиозности или чак депресије.
  • Интровертиран људи. Интроверти се можда осећају пријатно кад проводе време сами, али осећају се као да морају да се друже са другима током свог рођендана.
  • Људи који имају Велика очекивања . Дугачка је листа очекивања око рођендана. Ако се ова очекивања не испуне, то може довести до рођенданског блуза.

& уарр; Садржај & уарр;

Рођенданска очекивања

Постоји та неизговорена идеја око рођендана да они морају бити велики, узбудљиви и ЕПИЦ. И само ово очекивање може да изазове рођенданске живце и анксиозност. Постоје и а твој осталих рођенданских очекивања која се не приближавају стварности:

Очекивање: Позваћу све своје пријатеље!

Стварност: Да ли неко жели да дође на моју рођенданску забаву? * Цврчци *

Очекивање: На рођендан ћу изгледати сјајно са новом шминком и хаљином које сам добила за Божић!

Стварност: О пуцај, јесам ли се удебљао? Више не одговара! И потпуно сам претјерао са сјенилом. Па, време је да пређемо на план Б ... обични горњи део и пиџама.

Очекивање: Моја рођенданска забава биће у 7:00. Сигуран сам да ће сви стићи на време!

Стварност: 7:30. Празна соба. * Проверава телефон * Нема нових порука.

Очекивање: Тачно знам какву рођенданску торту желим!

Стварност: Ванилија, сигурно. Не, чоколада. Не чекај, ванилија. Можемо ли обоје? Ок, можемо направити воћну торту. Чекај не, ванилија. Али шта ако желим чоколаду? Уф, добро. Две рођенданске торте.

Очекивање: Вау, једва чекам да видим какве поклоне добијам!

Стварност: Ох, хвала бако. Заиста сам желео те чарапе. Веома су ... удобни.

Очекивање: Резервисаћу најбоље место за пиззу у граду!

Стварност: Извините, све је резервисано до 2030. Можемо ли прославити мој 35. рођендан деценију касније?

Ево неколико савета ако осећате рођендански блуз следећег рођендана:

& уарр; Садржај & уарр;

4 јединствене ствари које треба обавити на свој рођендан:

Шта ако бих вам рекао да се читав ваш рођендански начин размишљања може променити радећи четири ствари.

Па ... не баш ствари, већ радије одговарање на четири питања.

Постоје 4 конкретна питања која себи постављам како бих продубила своје учење и повећала своје разумевање себе. Сваког рођендана извадим дневник и записујем одговоре. И сваког рођендана научим нешто ново о себи и осећам се мало ведрије и захвалније. Ево 4 питања на која бисте требали одговорити у свом рођенданском дневнику.

  1. Шта је било најбоље што се догодило прошле године?

Толико се ствари догађа у једној години нашег живота. Али која је то ЈЕДНА ствар која вам се највише истакла? Прегледајте своју годину и одаберите своју омиљену ствар ... може бити нешто велико, као што је:

Или чак нешто мало:

Шта год да је, негујте тај тренутак и будите захвални на најбољој ствари која се догодила прошле године!

Запиши: Најбоље што се десило прошле године било је _____.

  1. Шта сте научили прошле године?

Свака година долази са својим успонима, али и падовима, али верујем да бисмо ове негативе требали преобликовати као изазови . Запитајте се: који су били највећи изазови са којима сам се суочио прошле године?

Након што направите менталну листу, запишите лекције које сте научили из тих изазова. А ако сте и даље суочени са изазовом, запишите шта можете учинити да то побољшате!

Запиши: Прошле године суочио сам се са изазовом _____ и научио _____.

  1. Шта се надате да ће се догодити ове године?

Погледајмо сада будућност! Ово питање има за циљ шта ви радите желим да славе у будућности? Замислите да седнете на свој рођендан следеће године - да вам предам чашу црног вина, о чему бисмо славили?

То могао бити нешто усмерено ка циљу, попут добијања нових клијената или бонуса. Али не мора бити - ваша нада за ову годину може једноставно бити унутрашња промена у вама, попут тога да постанете саосећајнији, стрпљивији или контролишете своје негативне емоције .

Запиши: Надам се да ћу _____ до следећег рођендана.

Про тип: Истраживања показују да су људи који постављају циљеве успешнији. Прочитајте наш чланак о постављање циљева како би ваши циљеви били остварљивији!

  1. Шта желите научити ове године?

Психолог са Универзитета Станфорд Царол Двецк је смислио термин који се назива начин размишљања о расту.

Шта је начин размишљања о расту? Начин размишљања о расту је уверење да се вредним радом и залагањем могу развити и повећати њихове основне способности и вештине. Овај начин размишљања је супротан фиксном начину размишљања, у којем људи верују да се њихови квалитети не могу променити. Људи са начином размишљања о расту често уче и постижу више у поређењу са онима са фиксним начином размишљања.

Људи са начином размишљања о расту су:

  • Срећнији
  • Успешније
  • Испуњенији

Да ли имате напредно размишљање ? Кад заиста верујте можете учити, нове вештине и способности ће вам доћи ТАКО лакше! Ево неколико вештина и способности на којима можете радити до следећег рођендана:

А понекад заиста заборавимо колико можемо постићи за само годину дана! Имате ли један велики узвишени циљ или више мањих циљева?

Запиши: Желим да научим како да _____ до следећег рођендана.

  1. БОНУС: Шта се догодило у протеклих неколико година?

Ево забавног бонус питања које можете да урадите када већ имате неколико година рођенданских питања! Осврните се на своје претходне године и погледајте колико сте се променили:

  • Који су били најважнији тренуци током протеклих година?
  • Које су биле моје највеће животне лекције?
  • Који су били моји циљеви и да ли сам их постигао?
  • Које нове вештине сам научио?

Када се осврнете у свој дневник, заиста можете видети колико сте се променили! И чини да се ваш рођендан осећа толико посебније .

& уарр; Садржај & уарр;

Како победити блуз са рођенданом:

  1. Рођендански блуз је често део старења. Запамтите, нисте сами кад се тако осећате.
  2. Тешка истина: Људи вам не могу читати мисли. Ако желите да славите мало, велико или никако, на вама је да то планирате или бар вербализујете своја очекивања за свој дан.
  3. Будите директни према поклонима. Људи такође не знају увек шта волите, па дајте пријатељима и породици идеје о томе какве поклоне ћете добити.
  4. Имајте саосећања. Будите љубазни, лаки и не осуђујте себе. Схвати да си више од рођендана.
  5. Ваш рођендан долази једном годишње. Дакле, преузмите одговорност и учините то како треба - за вас.

Посебна напомена : Ако имате посла са неким са рођенданским блузом или сумњате да јесте, покажите му да га воле и цене. Пошаљите им а смешан видео . Поклоните им савршен поклон. Или једноставно реците срећан рођендан. Мала ваша акција може значити свет за особу која је сама на свој рођендан.

& уарр; Садржај & уарр;

Ствари које треба радити на свој рођендан сами:

Имам неке ритуале које радим на рођендан, било да проводим рођендан сам или са блиским пријатељима и вољенима. Ево неколико мојих најдражих ствари које могу сам радити на свој рођендан:

  • Донирајте непрофитној организацији. Сваке године на мој рођендан Донирам КИВИ , моја омиљена добротворна организација и одаберите предузетнице за спонзорство. Такође молим пријатеље и породицу да им донирају уместо да ми дају поклоне. Можете чак и волонтирати ако желите. Имате ли омиљену добротворну организацију? Пронађите рођендан који волите!
  • Крените на путовање. Увек је забавно отићи негде ново за рођендан. Ако то не можете учинити са другима, зашто не бисте и сами отишли? Можете путовати негде далеко, или прегледати Аирбнб и пронађите дом у близини - било да је то кућица на дрвету усред шуме, колиба у планинама или приморска колиба, пронађите јединствено место за боравак и проживите га!
  • Приуштите си спа центар. Барем једном или два пута годишње покушавам да се почастим масажом у бањи. Дефинитивно помаже у ублажавању стреса и уклања напетост у мишићима. То је савршена активност опуштања на ваш дан торти!
  • Узети час. Такође можете да испробате нову наставу на свој рођендан - часове кувања, часове фитнеса, час писања; ако га именујете, а вероватно постоји један доступан.
  • Поједи мало колача. Чак и ако не можете да уживате са другима, нема разлога да не направите торту! Можете чак и да направите неки бровние, да купите крофну или да уживате у својој омиљеној храни као алтернативу.
  • Размислите о учењу. Сваке године седим са својим рођенданским дневником и размишљам о 4 горња питања. Прошле године сам чак написао и пост назван 20 кључних лекција које сам научио у двадесетим годинама . Погледај:
20 кључних лекција које сам научио у двадесетим годинама

& уарр; Садржај & уарр;



Ниси сам

Запамтите, постоји много људи који проводе време сами или који осећају рођенданску депресију. Ниси сам. Али на вама је да га цените и проведете рођендан како год желите!

А ако вам је потребна помоћ, молимо вас, обратите се некоме! Ево неколико кризних служби широм света које су обучене за пружање подршке, љубазношћу Реддит :

хттпс://ввв.иасп.инфо/ресоурцес/Црисис_Центрес

хттп://ввв.бефриендерс.орг

хттп://ввв.суицидепревентионлифелине.орг/ГетХелп/ЛифелинеЦхат.аспк

хттп://ввв.самаританс.орг/хов-ве-цан-хелп-иоу [УК]

хттпс://ввв.лифелине.орг.ау/Гет-Хелп/ [ДО]

На крају, ево и малог рођенданског поклона од тима овде у Науци о људима.

Кришка за рођендан од Сциенце оф Пеопле до вас ... или у чоколади ако желите.

Надам се да заиста поседујете свој рођендан и радите оно што ВАС чини срећним!



Срећан рођендан!

Ванесса