Постављање циљева: 5 корака до постављања и постизања циљева утемељених науком
Преглед садржаја
- Истраживање је јасно
- 1. корак: Колика је ваша емоционална температура?
- Корак # 2: Неурологија власништва
- Корак # 3: Исход + процес
- Корак # 4: Идентификујте блокаторе
- # 5: Активирајте
Зашто неки циљеви пропадају?
Да ли се икада запитате зашто неке новогодишње одлуке умру дугом полаганом смрћу, док је друге лако учинити као једноставну ставку са контролне листе? Своди се на науку.
- Желим да те научим наука о постављању циљева .
- Желим да те научим истраживање иза резолуција .
- Желим да те научим нашем истраге ради намера .
Постоји наука за постављање успешних циљева и новогодишњих резолуција, а то није оно што бисте мислили. У овом посту желим да разговарам о томе како ефикасно поставити своје циљеве, а затим их проактивно постићи.
Истраживање је јасно
Људи који постављају циљеве су успешнији.
Професори брже започињу радни однос, запослени добијају веће повишице, чак и студенти науче и до 250 посто брже када им се поставе циљеви (далеко, много више него ако им се само каже да „дају све од себе“).
Међутим, нису сви циљеви једнаки:
- Само маштам о томе ваш циљ је мотивациони –То заправо завара мозак да помисли да сте га већ постигли.
- Циљеви који нису правилно постављени могу на крају имати супротан ефекат.
Како ефикасно постављате и постижете своје циљеве? Избаците све што сте икада чули о циљевима. Ове године желим да испробате постављање циљева заснованих на науци!
(Овде се чују цветајући музички и ватрометни звучни ефекти)
1. корак: Колика је ваша емоционална температура?
Тренутно желим да измерите своју емоционалну температуру. На листу папира или на нашем радном листу за постављање циљева који можете преузети, оцените ове области свог живота на скали од 1 до 5 (1 је изузетно незадовољно, 5 је изузетно задовољно).
- Посао : Како се осећате према свом послу, каријери или пословној ефикасности и успеху?
- Пријатељи : Какав је ваш друштвени живот? Ваша пријатељства и систем подршке?
- Породица : Какви су ваши лични односи? Ваш партнер или супружник?
- Личне страсти : Да ли имате личне пројекте страсти, хобије или забавне активности које вас испуњавају?
- Духовно : Ову можете протумачити како год желите. То може бити ваша вера, ментално здравље, лична путовања или начин размишљања.
- Здравље : Да ли сте задовољни својим физичким здрављем?
Ово се зове ваш циљ:
Готов точак циљева имаће редове попуњене тако да можете да видите која је ваша ’емоционална температура’ у свакој области. На пример, ово је тренутно моје:
Брзо можете видети да ће моји циљеви за 2019. годину бити усмерени на посао, пријатеље и духовност. Ова мала вежба је заиста једноставан начин да се пријавите код себе.
- Ниња Типс : Сачувам све своје циљеве, а затим проверим да ли постоје неки обрасци. Ове радне листове можете користити изнова и изнова да бисте видели колико сте далеко стигли из претходних месеци или година, у зависности од тога колико често то радите.
Корак # 2: Неурологија власништва
Када преузмемо власништво над нечим - ставком, идејом или циљем - томе смо посвећенији. Ово се зове ефекат задужбине што се догађа када преузмемо власништво над нечим и оно постане наше, чиме га интегришемо у наш осећај идентитета .
Истраживачи Универзитета Цорнелл паметним експериментом показали су ефекат обдарености. Прво, истраживачи су учесницима дали шоље за кафу и понудили да им замене чоколаду за њихову шољу. Готово нико од учесника није желео да тргује. Даље, истраживачи су преокренули суђење. Дали су учесницима чоколаду, а затим су их замолили да је замене за шољу кафе. Опет је врло мало њих желело да тргује. Ово је ефекат задужбине у акцији. Радило се о ономе што су већ имали, а не о стварним објектима. Када преузмемо власништво над нечим, радимо на томе да то задржимо.
Овај корак односи се на поседовање ваше намере . Погледајте точак циљева и поставите намеру за то подручје - ваши одељци од 4 или 5 могу се бавити само одржавањем. Запамтите, то још нису специфични циљеви, већ само намере. Ово ће вам помоћи да постигнете другачији исход за себе у свакој области. Ево неколико примера:
- Посао : Изједначите своје пословне напоре како бих могао да досегнем и помогнем већем броју људи.
- Пријатељи : Одвојите време за подршку и редовније контактирајте пријатеље.
- Породица : Чешће виђајте породицу и посветите реално време повезивању и сустизању.
- Личне страсти: Научите како да сликате и проведите више времена читајући.
- Духовно : Почните с медитацијом да бисте створили ментални простор и успорите на крају радног дана.
- Здравље : Затегните се и повећајте моју издржљивост.
Корак # 3: Исход + процес
Да морам да бирам, рекао бих да је ово најважнији корак: зато циљеви пропадају!
Већина људи постави намеру или идеалан исход и покуша да ради на томе. То је сјајно, али то вас води само на пола пута. Желим да одаберете исход и процес.
- Исход : Идеалан резултат, надајући закључак, најбољи крај за ваш циљ.
- Процес : Вештине које су вам потребне, метода потребна да бисте стигли тамо.
Пре него што вам дам неке примере, дозволите ми да објасним науку која стоји иза приступа Исход + процес. Зиммерман и сар. обучени учесници за бацање пикада. Подијелили су их у три групе. Групи # 1 је једноставно речено да добије што већи резултат (исход). Групи # 2 је речено да оптимизује процес доброг бацања стрелице враћајући руку уназад, прилагођавајући угао бацања и чврсто хватајући (поступак). Група 3 започела је са процесом бацања, а онда када су савладали вештине, пребачени су да се фокусирају на исход (процес + исход).
Учесници са циљем исхода су се показали најлошије! Учесници процеса и исхода добили су до сада највише оцене.
Даље, погледајмо намере које сте поставили у кораку 2. Желим да запишете вештине, процесе или методе потребне за постизање тих резултата.
На пример:
- Посао : Изједначите своје пословне напоре како бих могао да досегнем и помогнем већем броју људи.
- Ангажујте маркетиншку агенцију.
- Пријатељи : Одвојите време за подршку и редовније контактирајте пријатеље.
- Придружите се часу вежбања са пријатељима. Планирајте викенд излет.
- Породица : Чешће виђајте породицу и посветите реално време повезивању и надокнађивању.
- Планирајте породично окупљање које се дешава на исти празник или празнике сваке године.
- Личне страсти : Научите како да сликате и проведите више времена читајући.
- Купите књигу слика. Добијте предлоге за 10 књига од пријатеља.
- Духовно : Почните с медитацијом да бисте створили ментални простор и успорите на крају радног дана.
- Набавите апликацију за медитацију како бисте се подсетили пре спавања.
- Здравље : Затегните се и повећајте издржљивост.
- Купите комплет тегова и пријавите се за камп за обућу.
Корак # 4: Идентификујте блокаторе
Када први пут поставимо циљеве, супер смо оптимистични и испуњени надом - и то је сјајно. Међутим, једна ствар која се дешава је да не успемо да идентификујемо могуће блокаторе. Желим да на тренутак постанете стварни са собом и одговорите на ова питања у свом листу циљева:
- Која логистичка ограничења могу да вам отежају постизање циљева?
- Која понашања могу да вам отежају постизање циљева?
- Ко би вам могао отежати постизање циљева?
То може бити било шта, од финансијских ограничења преко непокретних чланова породице до одуговлачења. Буди реалан! Када знамо који су наши блокатори, можемо да планирамо да их заобиђемо. На пример, један од циљева за следећу годину је да прочитам више. Знам да ако не будем имао одговорност да читам, једноставно то нећу обавити. Притиснем га, одем на спавање, укључим Нетфлик, знате вежбу. Тако сам покренуо Клуб науке о људима да бих читао са својим читаоцима.
# 5: Активирајте
Желим да вам помогнем да активирате свој точак циљева. Погледајте мој бесплатни час о постављању циљева ОДМАХ!
Сазнајте више о школи људи