Сагоревање је потпуно нормално - али то га не чини пријатним. Читајте даље за савете како да победите сагоревање и да се одлепите од своје ситуације!
Да ли се борите са сагоревањем?
Данашњи радници пате од епидемије сагоревања. Процјењује се да је 40% уредских радника у Сједињеним Државама и Канади изгорјело, а да је та статистика још већа у индустријама попут медицине и атлетике које имају стопе сагоријевања 50%, односно 60%.
Опасност је у томе сагоревање је повезано до недовољних перформанси, ниског самопоштовања и осећања безнађа.
Главни узрок? Запослени су презапослени без жетве. Институт за економску политику извештаји да је између 2000. и 2014. економска продуктивност порасла за 21,6%, а да су се плате повећале само за 1,8%. Да би се то постигло, а Галлупова анкета извештава да амерички запослени раде у просеку 47 сати недељно, али им се додатни сати не надокнађују, што доводи до сагоревања.
Чак и најуспешнији људи ударне висоравни или забаве. Арианна Хуффингтон је мега успешна новинарка, ауторка и предузетница. Током врхунца свог пословања који је водио Хуффингтон Пост била је преплављена послом и радила је на тоне сати. Али она је наставила да гура и гура. На крају јој је енергија постала толико ниска да се онесвестила на поду у купатилу своје куће - крајње изгарање. Каже да је то морала бити будница поново проценити њен живот и поново запалити њену ватру .
Да видимо како можете поново запалити ватру ...
Ако осећате сагоревање на послу или у животу уопште, то није само осећај који ће нестати сам од себе. Неурознанственици открио То сагоревање има следеће ефекте на ваш мозак:
Са оваквим екстремним ефектима, сагоревање није шала. На срећу, уз одговарајућу негу о себи, они се могу преокренути. Једна студија је обухватила групу студената медицине под стресом који су се спремали да полажу испит за лиценцирање и открила да је њихов мозак показао многа горе описана оштећења. Међутим, након четири недеље опуштања, многе промене у мозгу су обрнуте. Такође су престали да доживљавају нежељене ефекте, попут кратког распона пажње и промене расположења .
Како можете укључити опуштање у свој свакодневни живот? Како можете поново повезати свој мозак?
Супротно увреженом мишљењу, ваш мозак не престаје да се мења када се потпуно развије. Научници имају открио да наш мозак има способност да се промени како би задовољио захтеве који се пред њега постављају. Способност вашег мозга да се прилагоди назива се неуропластичност и што вам је мозак пластичнији, лакше ћете се сналазити у новим, изазовним задацима.
Кључ за повећање пластичности вашег мозга је стално учење. Када учимо, присиљава наш мозак да успостави нове везе које, када се суочи са изазовом, може користити за стварање креативнијих решења. Најбољи дио овога је што, с обзиром на пластичност, ваш мозак има користи од учења подједнако.
Ваша мотивација за повећање неуропластичности може бити побољшање перформанси на послу, али оно што научите не мора бити повезано са вашим послом да бисте то постигли. Могли бисте научити како свирати укулеле јер вам изгледа забавно или научити професионалне фотографске вештине да бисте забележили своја сећања или научили нови стил кувања сваке недеље како бисте проширили избор оброка. Могућности су бескрајне, омогућавајући вам да будете продуктивни у остваривању личних интереса које бисте иначе могли одгурнути јер мислите да су губљење времена.
Када одлучите да научите вештине које су вам заиста занимљиве и испуњавају, то јача предности. Резултати вештина учења који нам помажу да испунимо личне циљеве су награде које покрећу ослобађање неуротрансмитера, допамина. Налет задовољства изазваног допамином који постижете када напредујете према својим циљевима мотивисаће вас да остварите своје циљеви учења .
Корак акције: Створити списак канти за учење ! Направите списак свих вештина, идеја и ствари које желите да научите током свог живота. Ово је још моћније од обичне листе канти јер поново повезује ваш мозак и даје вам начине да се опустите.
Било да покушавате да се истакнете на пројекту који би вам могао донети унапређење на послу или желите да постанете вешти у хобију без притиска, попут учења кухања одређене врсте хране, одлучите се за партнера за одговорност (или више) који ће вам помоћи да вас мотивишете да успете.
Ваш мозак има користи од партнера на два главна начина:
Кораци акције: Одаберите барем један начин да друштвено одговарате:
Ако се борите са упознавањем нових људи, без бриге! Имамо много ресурса који ће вам помоћи да изградите односе који су вам потребни за успех. Ево неколико:
Неурознанственици су открили да је примарна разлика између лењиваца-људи који су лењи, немају мотивацију и не теже постизању циљева и го-геттера који су високо вођени циљевима и који су обично успешни у постизању својих циљева у томе што мозак го-геттера има много јачи, развијенији систем награђивања. Доживљавају висок ниво задовољства када напредују или добију награду. То их мотивише да наставе да следе нове, веће циљеве и убиру своје награде. Напротив, мозак лењиваца светли само на малом подручју. Природни недостатак узбуђења њиховог мозга због награда ограничава њихову мотивацију да се потисну и постати продуктивнији .
Ако читате ово, велике су шансе да ћете успети, иначе се не бисте довољно бринули о свом личном развоју да бисте оволико дошли до чланка. Да бисте искористили природну љубав свог мозга према наградама, морате научити како да се мотивишете.
Корак акције: Повећајте своју мотивацију са наших 10 научно поткрепљени савети о мотивацији .
Чекање док не изгорите и/или у очајничкој потреби да повећате своју продуктивност значи да ћете се увек борити да свој мозак вратите до врхунских перформанси. За дугорочни успех, брига о вашем мозгу требало би да буде главни приоритет. Поред укључивања горе наведених савета за продуктивност у ваше дневне рутине, ево неколико стратегија за одржавање мозга у најбољој форми:
Сјајно време за сањарење је када прелазите са једног задатка на други. Прелази пружају природне могућности за паузе и дају вашем мозгу прилику да се припреми за нови посао.
Кораци акције:
Знам, стално вам говоре да вам је потребно више сна и вежбе, али ако то већ не радите, то је вероватно зато што мислите да немате времена и/или вежба није вредна тога. Међутим, да ли сте знали да је вежбање везано за ваш посао? Када се бавите физичком активношћу, повећава се број откуцаја срца и доставља више кисеоника у мозак. За само двадесет минута ово може побољшати ваше когнитивно функционисање и памћење.
Вежбање такође ослобађа поплаву ендорфина који побољшавају ваше расположење и смањују хормоне стреса, помажући вам да се осећате позитивније и стабилније током дана.
Напротив, недостатак сна има супротан ефекат. Истраживачи су открили да су мозгови особа лишених сна емоционално реактивнији, мање пластични и имају лошије памћење.
Како спаваш? Већина људи нема појма да њихов положај утиче на њихово расположење.
40% људи спава у положају фетуса! Истраживачи су открили да овај став заузимају високо емоционални и осетљиви људи - више од два пута више жена спава у овом положају у односу на мушкарце! Међутим, када заузимамо мање простора, осећамо се мање способним. Када се ујутро истегнете, то може помоћи у производњи хормона за повећање ваше енергије. Испробајте шири положај или се истегните пре него што устанете.
Не вежбајте и добро спавајте за своје тело; уради то за свој мозак (или још боље, обоје!).
Корак акције: Погледајте наш пост о науци о спавању. На којој позицији спавате?
Као и многи успешни људи, вредни радници обично покушавају да учине све, али то је неодрживо. Речима гуруа продуктивности, Давид Аллен:
Можеш да урадиш нешто али не све. - Давид Аллен
Ставите тај цитат на свој сто, залепите пост на огледало, твитујте га породици и пријатељима јер не морате да се осећате кривим што не можете све да урадите.
Корак акције: Користите мој водич за бити мање заузет .
Који опис најбоље описује ноћну сову?
Истраживачи су открили те ноћне сове и јутарњи људи имају различите црте личности. Ноћне сове су креативније и импулсивније, док су јутарњи људи логичнији и склони људима да се допадну! Што више поштујете своје природне ритмове, биће вам боље.
Суштина: Не борите се са својим природним ритмовима. Наши циклуси спавања су чврсто повезани.
Кораци акције:
Понекад је потребно нешто мало да се победи мало сагоревања. На пример…
Шта мислите да је највеће ослобађање од стреса на послу?
Људи са биљком у канцеларији пријавити 15% мање стреса . Постоји много студија о моћи зелених површина и паркова на продуктивност и опуштање. У Јапану постоји концепт познат као купање у шуми, назван Схинрин-иоку (森林 浴). Кажу да је шумски ваздух и окружење зеленилом најбољи облик медитације. Још једна кул чињеница: Људи са плавим зидовима мање греше у куцању од оних са белим зидовима!
Набавите биљку за свој сто!
Након читања ове студије добио сам малу биљку бамбуса и назвао га Спенцер, а сада га апсолутно обожавам - можда је нездраво. Гладим га по лишћу и пјевам му - чудно или у реду?
Ово је моја мала биљка бамбуса по имену Спенцер ... волим га.
Према истраживању, шта ће вам највероватније донети највећу срећу?
Истраживање о срећи је јасно - захвалити некоме или извести једну вежбу захвалности дугорочно утиче на срећу од новца, комплимената или чак великог комада чоколадне торте !! Ох, како волим науку о срећи - не престаје да ме изненађује. У нашој лабораторији проучавамо срећу више од 4 године, постављајући људима неприкладно лична питања, упоређујући њихове резултате и тражећи обрасце.
Срећни људи имају тајну.
Један од највећих срећних аха-тренутака које смо имали било је схватање да срећни људи различито приступају срећи. Они срећу виде као вештину за разлику од несреће. Скоро као да улажу у своју срећу као што берзански посредници улажу у берзу.
Корак акције: Похађајте наш курс моћи среће
У овом последњем савету желим да вас научим мојој омиљеној методи против сагоревања. Ово називам изјавом о моћи. Разлог зашто је ово тако моћно је то што вас фокусира на оно што вас покреће. Сагоревање долази због недостатка пламена или страсти. Желим да усавршите оно што вас покреће и шта треба да урадите да бисте напредовали у свом животу.
Ево мог изазова сагоревања. Желим да попуните следећу изјаву о моћи:
Желим __________, па могу __________. Мој први корак је: _________.
Дозволите себи да будете потпуно флексибилни са овом вежбом. На пример, ево неколико изјава других ученика о моћи:
Желим да напишем мемоаре, па да променим свет. Мој први корак је да замолим унука да ми помогне да научим како да користим рачунар.
Желим да будем добровољни ватрогасац, па могу да помогнем својој заједници. Мој први корак је пријављивање на мрежи.
Невероватна ствар код ове вежбе је да се може променити у зависности од тога где се налазите у свом животу. Ову изјаву о снази можете попунити сваких 6 месеци и видети шта се мења. То је одличан начин да започнете вежбе за новогодишње часописе или месечне пријаве циљева.
Редовно проверавајући шта вас покреће и које кораке предузимате, спречава и бори се са сагоревањем. Сачувајте ову изјаву када вам је најпотребнија.
Још једна сјајна техника уклањања стреса ... мажење! Ако можете веровати, постоји 58 „службених“ позиција за мажење. У име истраживања, одлучио сам да направим мали демо дан посвећен мажењу. Био је то један од најнезгоднијих видео записа које смо икада снимили, али наука о мажењу постала је врло јасна. Мажење вас чини срећним: