Како се мотивисати: 10 савета за побољшање ваше само-мотивације

Преглед садржаја

  1. # 1: Мали добици се сами мотивишу
  2. # 2: Само-мотивациони разговор
  3. # 3: Мозак највише верује ономе што му кажете
  4. # 4: Мотиватион Буззкиллс
  5. # 5: Ограничавање жеља
  6. # 6: Промена самопричања
  7. # 7: Промените свој интерни глас
  8. # 8: Преиспитајте
  9. # 9: Ваш избор за само-мотивисање
  10. # 10: Мотивишите се подизањем
  11. Двоструки бонус: Добијте више снаге воље

Провјеримо вашу мотивацијску интуицију. Према истраживању, шта људе највише мотивише да испуне своје циљеве?

  1. Финансијске награде
  2. Похвале
  3. Напредак
  4. Конкуренција

Желите да ваше дете очисти гаражу? Понудите им додатак. Желите да запослени раде боље? Дајте им бонус. Тако већина људи размишља о подстицајима и мотивацији, али наука каже да су финансијске награде лош мотив за успех.

Прави мотиватор: 3. Напредак!



У његовој Нев Иорк Тимес Бестселер, Дриве: Изненађујућа истина о ономе што нас мотивише , Даниел Пинк издваја четири деценије научног истраживања о људској мотивацији. Заронимо у оно што наука каже о томе како мотивисати себе И друге.

# 1: Мали добици се сами мотивишу

Некада смо мислили да су новчани подстицаји најбоља врста мотивације. Пинк тврди да су ови застарели. Дубока људска потреба да усмеримо сопствени живот, да учимо и стварамо нове ствари тајна је високих перформанси и задовољства. Према Пинку:

Типично, ако нешто наградите, добићете више. Нешто казните, а мање добијете. И наша предузећа су у последњих 150 година заснована на тој врсти мотивационе шеме.

Даниел Пинк

Искористите снагу малих победа тако што ћете бити херој напретка. Без обзира да ли разговарате са колегом, супружником или покушавате да се мотивишете, истакните напредак. Ево како:

  • Када седнете да бисте направили листу обавеза, почните са оним што сте већ урадили горе. Направите малу церемонију провјере напретка који сте већ постигли прије него што направите више.
  • Направите семафор за себе и свој тим како бисте могли да видите докле сте стигли усред великог пројекта.
  • Када разговарате са саиграчима, уместо да кажете шта даље треба да разговарају, разговарајте о ономе што су већ урадили. Када дајете комплимент, истакните одређене постигнуте задатке. Не говори о томе колико им је мало остало; разговарајте о томе докле су стигли!

Немојте само почети да славите мале победе - зауставите своје велике губитке. Ево 7 ствари које треба да престанете да радите.

& уарр; Садржај & уарр;

# 2: Само-мотивациони разговор

Како то звучи у твојој глави?

Понекад пожелим да могу некоме ускочити у главу да чујем шта заиста мисли. Наше мисли су тајне - и то је такође добра ствар. У нашим мислима смо много бруталнији него у стварности. Проблем је што су наше мисли битне.

Како човек мисли, тако и мисли.

Књига о пословицама (Издање Кинг Јамес)

Ево главних питања која имам за вас:

  • Да ли сте љубазни када разговарате са собом? Значити? Груб? Слатко?
  • Да ли се ваше мисли подударају са вашим поступцима?
  • Да ли бисте били у реду са емитовањем својих мисли?

Током последњих неколико година вођења Науке о људима, делио сам са вама, мојим читаоцима и студентима, да сам ’незгодна особа која се опоравља.’ Већина људи ми одмах поставља два питања након ове изјаве: Како сте били непријатни? А како се опорављате?

Овај блог је испуњен многим практичним саветима које користим у борби против неспретности и успешној интеракцији са људима. Али ретко уђем у начин размишљања о промени понашања. Овај пост је први пут да ћу детаљно заћи у размишљања о понашању и мотивацији.

Ево неколико најчешћих лоших навика које штете нашој мотивацији:

  • Одуговлачење
  • Једе лоше
  • Пушење
  • Не вежбање
  • Превише рада
  • Премало ради
  • Гледање превише ТВ-а
  • Пиће
  • Лосинг Тхингс
  • Оговарање
  • Бити неорганизован
  • Заборављање ствари
  • Лагање
  • Жалити се
  • Игнорисање проблема
  • Почетак, али никад завршетак

Да ли вам неко од ових изгледа познато? Први корак ка мотивисању је разумевање повезаности ваших мисли са вашим поступцима.

& уарр; Садржај & уарр;

# 3: Мозак највише верује ономе што му кажете

Недавно сам узео књигу у руке Шта рећи када разговарате са собом аутор Схад Хелмстеттер. Доктор Хелмстеттер тврди да смо програмирани својим мислима. Његове идеје су врло сличне процесу који користим током интеракције са људима и превазилажења социјалне анксиозности. Иако су неуролошки докази у књизи оскудни, желео сам да их користим као одскочну даску за расправу о начину размишљања. Заправо, ово је нешто на шта стално налетим у нашој лабораторији. Конкретно, наше самоистине:

Истине о себи: Идеје које сами себи кажемо. Уверења која носимо око себе да ли су истинита или не.

Понекад самоистине сазнајемо из животних искустава. Други пут их покупимо од оних око нас. А опет, ми верујемо у оно што нам кажу родитељи, шефови и наставници.

На пример, нисам имао шансе да будем добар у математици. Од малих ногу су ми говорили ’то ми неће природно доћи’ или да ће вам ‘математика бити најгори предмет’, а понекад чак и ‘математика је тешка за девојке.’ И погодите шта? Било је! (И). Питам се шта би се догодило да су ми рекли супротно?

Ево још неких најчешћих негативних самоистина које чујем како људи непрестано говоре:

  • Ужасно сам се сећајући лица.
  • Никад се не одморим.
  • Имам ужасну срећу.
  • Не сећам се имена.
  • Грозан сам са људима.
  • Тако сам незгодна.
  • Никад се нећу уклопити.
  • Нисам креативан.
  • Понедељком је увек споро.
  • Нисам добар у ...
  • Ствари ми никад не полазе за руком.
  • Једноставно нисам тип особе која ...
  • Тако сам неспретна.

Да ли вам било шта од овога звучи познато? Желим да одвојим тренутак и да размислите о неким својим истинама о себи. Која ограничавајућа уверења кажете себи?

  • Нисам добар у _______________________________________.
  • Увек _______________________________________.
  • Ја никада_______________________________________.
  • Једноставно нисам тип особе која ________________________________.
  • Нисам баш _______________________________________.

Овакве мисли УБИЈУ мотивацију пре него што уопште започнете. Ако загрејате мозак оваквим мислима, нема шансе да радите или будете продуктивни као своје најбоље ја.

Ако вам ништа не падне на памет са овим, НЕ попуњавајте их! Али ако вам се неко одмах појави у глави, можда сте једноставно сазнали нешто занимљиво о себи. Прочитајте на…

& уарр; Садржај & уарр;

# 4: Мотиватион Буззкиллс

Друга врста саморазговора може настати око одређених људи или у одређеним ситуацијама. Ове мотивације зовем буззкиллс. Немамо шансе да се мотивишемо ако се непрестано спуштамо. На пример, осећам се веома неумесно у ноћним клубовима и гласним баровима. Мој самоговор говори некако као да сам тако хладна! или не припадам овде. Ово је вероватно научена самоистина. Имао сам неколико лоших искустава рано и сада не могу да их се отарасим.

Моја пријатељица тежи кажњавању себе кад год је у близини мајке. Пре него што се одвезе до родитељске куће на вечеру, седеће у ауту и ​​боли се, ја увек тако касним ... Никад немам свој живот заједно. А тужно је што њена мама то исто каже оног тренутка кад уђе на врата. Душо, увек касниш - мораш бити организованији! Ово је научена самоистина која се претворила у мотивацијско занимање. Сваки пут кад оде код маме, непрестано сумња у себе, што је чини неорганизованом и каснијом. Њена мама је потврдила своје понашање у младости и она се држала тога.

Где се спушташ?

  • На послу
  • Са својим шефом
  • Око својих родитеља
  • Са пријатељима
  • Са својим Продуктивност
  • У школи
  • Са технологијом
  • Са својим здрављем

Да ли се борите са одлагањем? Прочитајте наш водич за тукући одуговлачење овде.

& уарр; Садржај & уарр;

# 5: Ограничавање жеља

Понекад самоистине долазе у облику ограничавајућих жеља.

Ограничавајуће жеље: Будућа држава за коју се надамо да ће решити све проблеме које тренутно недостаје себи.

На пример, једна жена је ушла у нашу лабораторију и рекла нам да је разлог што не може да стекне пријатеље њен ужасан нос. Изгледам као тукан, рекла је. Када разговарам са људима, знам да су све о чему размишљају мој нос. Чим то поправим, биће много лакше упознати људе.

Да те питам једно питање. Да ли икада нисте успели да разговарате са неким јер вам се није свидео његов нос? Не. Апсолутно не. Покушали смо да јој то објаснимо на све могуће начине. Чак смо имали и људе који су гледали њене видео снимке и оцењивали је према различитим особинама личности. Ниједна особа јој није споменула нос у коментарима, у пост-интервјуу, ништа. Међутим, била је уверена у ову ограничавајућу жељу. Њена ограничавајућа жеља је била, само да ми је нос мањи, могао бих да се спријатељим.

Ево уобичајених ограничавајућих жеља:

  • Да сам бар мршавија
  • Да сам бар виши
  • Да сам бар богатији
  • Да сам бар смешнији
  • Да сам бар паметнија
  • Кад бих бар добио то унапређење
  • Кад бих се бар могао преселити у тај град
  • Кад бих само могао пронаћи неку другу значајну
  • Да сам бар старији
  • Да сам бар млађи

Имате ли ограничавајућих жеља? Има ли жеља које вас држе као таоце?

  • Да сам бар _______________________________________.
  • Волео бих да _______________________________________.
  • Све би било боље да сам _______________________________________.

Ограничавајуће жеље чине мотивацију невероватно тешком јер представљају препреку продуктивности.

Суштина: Ако мислите да треба нешто да промените, учините или имате нешто пре него што постанете мотивисани, биће вам готово немогуће да будете продуктивни.

Желите да промените своја ограничавајућа уверења? Прочитајте наше Водич за постављање циљева заснован на науци.

& уарр; Садржај & уарр;

# 6: Промена самопричања

Доктор Хелмстеттер разбија могућност да свој разговор разговарате на пет нивоа, што ми се учинило занимљивим:

Ниво 1: Ниво негативног прихватања

Не могу _____.

Испуните празне изјаве које сте унели у сврху својих истина о себи и ограничавајућих жеља тренутне су негативне идеје које сте прихватили о себи.

Ниво 2: Ниво препознавања и потреба за променом

Морам ..., Требао бих ...

* Надам се да сте овде сада. Прва половина овог поста вас је натерала на размишљање о промени неких негативних самоистина и ограничавању жеља.

Ниво 3: Ниво одлуке о промени

Ја више не …

Када сте овде, одлучили сте да промените нека ограничавајућа уверења која имате (погледајте корак # 5).

Ниво 4: Ниво бољег вас

Ја сам …

Једном када повучете ограничено веровање или га промените, тада имате нову самовизију и концепт.

Ниво 5: Ниво универзалне афирмације

То је …

Коначно, свет видите другачије. Промијенили сте властито вјеровање и свијет око себе.

На ком сте нивоу? Ако имате проблема са одуговлачењем, мотивацијом или продуктивношћу, вероватно сте запели на нивоу 2 или 3. Знате да желите да се промените и знате шта морате да урадите, али заправо је најтежи део посвећености промени. Ево како се обавезати на промену:

& уарр; Садржај & уарр;

# 7: Промените свој интерни глас

Како звучи ваш унутрашњи глас? Само на тренутак размислите о гласу у својој глави. Знате, онај који коментарише ваше поступке или износи мало запажања о свету око вас. Да ли тај глас звучи као глас који користите у стварном животу? Током последњих неколико година разговарао сам са људима о њиховом сопственом „самоговору“ и, чешће него не, чујем их како спомињу „колико је зао“ глас у њиховој глави. Али то сте ви !? Ја бих рекао. Тај глас си ти! Али објаснили би да је понекад начин на који разговарају сами са собом много оштрији од начина на који би разговарали са било ким другим.

Да ли бисте разговарали са неким другим на исти начин као и сами са собом? Погледајте овај спектар. Када разговарате са собом, где падате:

разговарајући са собом

Изузетно сам критичан према себи. Кад нешто не схватим, интерно се омаловажавам према себи и својим способностима. Ако забрљам играјући фудбал или имам лош дан за вежбање, интерно кажњавам своју лењост и недостатак воље. Нисам имао појма да то радим док нисам почео да записујем своје унутрашње мисли.



Корак акције: Следећих седам дана носите дневник и запишите сваку унутрашњу мисао која вам пролази кроз мисли о вашим задацима. Другим речима, не морате да записујете све своје мисли о послу или вожњи. Али желите да запишете шта мислите о томе како радите те задатке или активности. Препоручујем да се сетите својих мисли док сте се возили на посао или како се осећате док читате е-пошту ујутро на послу.

Јеси ли у функ? Користите ово 5 корака да искочите из свог функа .

& уарр; Садржај & уарр;

# 8: Преиспитајте

Испитајте врсте мисли које имате свакодневно. Видите ли неке обрасце? Желим да извадите лист папира и нацртате три колоне. У прву запишите све своје ограничавајуће обрасце веровања. Ово су ваше убице мотивације. Које мисли су контрапродуктивне за вас ако сте најбољи и радите на оптималном нивоу? То би могло изгледати овако:

Истина о себи

Изгледа глупо, али понекад толико дуго нешто размишљамо да смо заборавили због чега смо у то уопште поверовали. И сигурно га више не изазивамо. Желим да прођете кроз своју листу истине и запишете њену супротност у колону под називом „Супротно.“ То би требало да изгледа овако:



Супротно самоистини

Ово је најтежи део. Желим да запишете све разлоге зашто је супротно. Понекад ово значи проналажење искуства учења из тешких успомена - то је у реду.



Докази о самоистини

& уарр; Садржај & уарр;



# 9: Ваш избор за само-мотивисање

Сада имате избор. Подразумевано можете живети аутоматски. Или можете живети циљано, са изазовима и тешким истинама. Не верујем да је незнање блаженство. Мислим да истинско живљење прихвата истину - о себи, о људима око себе, о томе како радимо. Али само ви можете да се одлучите за ово. Ако желите да испробате сврсисходан самоговор, све што треба да урадите је да извршите три горња корака када почнете да будете самокритични. Не могу то стално да радим, али то је оно што покушавам већину времена. Овако сам превладао пуно своје социјалне анксиозности. Када се нађем у бару за девојачку забаву пријатеља, пролазим кроз ова три корака:

  • Не припадам.
  • Ја припадам.
  • Моји најбољи пријатељи су овде. Волим да славим људе, посебно нежења. Обожавам песму коју свирају.

И тако то иде. Није лако. То се не дешава стално. Али тачно то звучи у мојој глави.

Како то звучи код вас? Имате избор да започнете полако да мењате самоговор и уклањате те мотивацијске зујање.

& уарр; Садржај & уарр;

# 10: Мотивишите се подизањем

Свима су нам потребни ритуали, рутине и навике да се припремимо за нешто велико. Ово би могло бити оно што радите пре састанка , датум или догађај. Ево неколико идеја за вас:

  • Користите музику да бисте се напумпали
  • Направи ритуал пред извођење
  • Изградите савршену јутарњу и вечерњу рутину

Бонус: Будите продуктивнији

Продуктивност и мотивација иду руку под руку. Док се борите са својим ограничавајућим самоговорима, време је и да искористим моја омиљена хаковања о продуктивности.

14 јединствених савета за продуктивност: Како бити продуктивнији уз мање напора

& уарр; Садржај & уарр;

Двоструки бонус: Добијте више снаге воље

Треба вам мало више мотивације? Можда ћете морати да напуните мишиће снаге воље. Да! Снага воље је попут мишића који морате да вежбате и ојачате. Погледајте моје стратегије:

10 доказаних научних стратегија да повећају вашу вољу