Како изаћи из функа (5 начина да престанете бити депресивни)
Преглед садржаја
Да ли сте икада били бесно опасно лошег расположења?
Лупасти, прљави, глупи функ?
Ово није добра врста функ која вам даје болесне тактове и сјајне плесне покрете. Не, говорим о прегорели, стресни функ који погађа и најбоље од нас у ниским данима.
Знате, кад једноставно не можете да се ослободите тога? Ево како да престанете да будете депресивни:
Пре неколико викенда, дошао сам кући из састанак на кафи у какавом расположењу. Управо сам се осећао бла. Покушао сам да читам, правим себи чинију укусних житарица и гледам Нетфлик. Ништа. Нада Зилцх. Нисам могао да се отресем.
То ме навело на размишљање ... зашто имамо расположења? Копао сам и открио фасцинантну науку о томе како су наш мозак и тело повезани са нашим емоцијама. Конкретно:
Иза ваших расположења стоји наука.
Ово ми је било невероватно корисно, јер ако разумемо своја расположења, можемо знати одакле потичу и како да их поправимо.
- Ниси луд! Осећате ли као да су ваша расположења ван контроле? Постоји хемијско објашњење.
- Ниси сам. Начин на који осећамо расположење и обрађујемо емоције је универзалан и можемо га проучавати како бисмо пронашли обрасце.
- Ви имате контролу. Можда се осећа наше емоције дивљају у нашем мозгу и телу , али када им се приступи на специфичан начин могу се контролисати.
Срећан против Несрећног
Пре него што се упустим у науку о расположењима, морам да кажем да лоше расположење није лоше. Можда неће бити пријатни, али о науци о срећи можемо схватити много тога из своје несреће. По речима Долли Партон:
Из нашег истраживања психологије среће знамо да људи који боље разумеју своју тамну страну или могу истражити своје емоције имају огромне користи. Па, истражимо:
Наука о расположењима
... и како искочити из функа! Желим да објасним различите хемикалије које утичу на ваше лоше расположење и како их искористити:
Серотонин: Осећај смирености
Понекад се лоше расположење и забава могу догодити када се осећамо безвољно, ван контроле или претерано емоционално. Ово може доћи од бити око токсичне особе , или осећај преоптерећености нашим распоредом или радним пројектима. Унесите: серотонин. Серотонин је хормон и неуротрансмитер који нам помаже да се осећамо уравнотежено и доприноси нашем благостању или стању смирености. Од приближно 40 милиона можданих ћелија, на већину директно или индиректно утиче серотонин - укључујући оне повезане са расположењем, сексуалном жељом, апетитом, сном, памћењем и учењем и социјалним понашањем. Да, када се ваш серотонин онесвести, чини ми се да све је без удараца. Неки истраживање сугерише да неравнотежа у нивоу серотонина може утицати на расположење на начин који доводи до депресије.
Повишење серотонина: Један од најбољих начина за природно пумпање серотонина је процес позитивног подсећања. Једноставно размишљање о вашим прошлим достигнућима или размишљање о позитивним сећањима производи серотонин. Прегледајте албуме са фотографијама на телефону или листајте старе Фацебоок слике. Код куће зграбите свој дневник и присјетите се својих најсрећнијих тренутака. Можда ћете приметити након неколико минута да ваше тело пожели дуг и дубок удах и почнете да осећате као да ће све бити у реду. Када сам ово пробала, била сам шокирана колико сам брзо почела да се осећам више под контролом и смиреношћу. То је серотонин који чини своју магију!
Допамин: Осећај задовољства.
После дугог дана на послу или заиста тешких састанака, осећам се исцрпљено. Али углавном, понекад се осећам досадно, потцењено и бла. То благо расположење је недостатак допамина. Допамин је неуротрансмитер који се ослобађа када осећамо задовољство, добијемо награду или примимо поклон. Због хемикалије се осећате као да вам је сваки дан рођендан! Још важније је да нам допамин помаже у регулисању емоционалних реакција. Ово је изузетно важно:
Када смо нерасположени, често имамо проблема са контролом реакција.
Овде допамин долази у помоћ! То је такође основа за наду. Допамин ангажује наш мозак да уочи потенцијалне награде и да предузме мере како би се кренуо ка њима. Другим речима, допамин је наш највећи мотиватор за борбу против лошег расположења . Истраживање је пронашао да недостатак допамина резултира Паркинсоновом болешћу, а људи са ниском активношћу допамина могу бити склонији зависности. Ово је озбиљна мала хемикалија!
Допамин Боост: Постоји много начина да створите задовољство за свој ум и тело. Мој омиљени ПГ прави сегментарну листу! ОБОЖАВАМ листе с кантама, јер оне искоришћавају најбољу страну људског понашања - наду, радозналост и задовољство. Погледајте наш Водич за крајњу листу сегмената, или ако га већ имате, испрашите га и почните да планирате како да довршите своју прву ставку.
Могу ли овде направити посебну белешку ... престаните чекати! У животу вам остаје толико невероватних ствари. Ваше време је САДА.
Тестостерон: Осећај моћи
Тестостерон је хормон снаге, снаге и способности. И за мушкарце и за жене, тестостерон може у потпуности променити ваш осећај. Сада је тестостерон незгодан - превише и може учинити да се осећате агресивно (и врло напаљено). Премало, и осећате се немоћно, летаргично и ... млитаво (и физички и емоционално). Неке луде чињенице о тестостерону:
- Али дато тестостерон је изгубио на стомаку.
- Трговци акцијама добити скок тестостерона у данима када остварују натпросечан профит.
- Током бављења спортом, ниво тестостерона код победника се повећава - а ниво хормона навијача такође добија подстицај! У а мала група од 21 мушкарца који су гледали утакмицу Светског првенства у Бразилу наспрам Италије, ниво тестостерона навијача Бразила повећао се након победе њиховог тима, али ниво тестостерона навијача Италије је опао.
- Мужјаци имају дуже прсте десног показивача од жена. Ово је пронађено чак и код других створења са пет прстију, попут пацова. Научници су открили да је ово повезано са излагањем фетуса тестостерону. Што је већи ниво тестостерона пре рођења, нижи је однос показатеља прст-прстен-прст.
У основи, желим да знам ...
Колико ти је дугачак прст?
Звучи прљаво, зар не? Сада, сада, извуци свој ум из олука. Овде причам о расположењима! Ево фотографије моје руке. Из неког разлога, чини ми се чудно интимним постављањем слике моје руке. Аха добро!
Посебна напомена: Дуготрајни функови који утичу на ваш сан, апетит или везе могу бити озбиљнији. Ако мислите да имате депресију, потражите помоћ лекара. Ево неколико њих на мрежи ресурси депресије и за вас. Запамтите, не морате сами да се борите.
# 4: Окситоцин: Осећај љубави
Окситоцин је мали хормон надимак ’хормон мажења јер се због нас осећамо вољено и повезано. Игра главну улогу у порођају и бризи о деци, помажући мајкама и очевима да се осећају повезанима (и, према томе, одговорним за своје бебе). Али такође утиче на невероватну количину тенденција у понашању. Конкретно, истраживач Инга Неуманн открили су да окситоцин мења просоцијално понашање и емоционалне реакције ради опуштања, поверења међу људима и психолошке стабилности.
Динг, динг, динг!
Окситоцин је пресудан за разумевање нашег расположења. Окситоцин првенствено производе и на њега утичу људи око нас. Занимљиво, једна студија открили су да нови љубавници имају виши ниво окситоцина него самци у првих шест месеци њихове везе. Окситоцин је висок јер наш ум и тело заједно раде на успостављању везе. Због тога други људи могу толико променити наша расположења - или нас преокренувши у срећно стање или ширећи токсичност на наше ментално стање.
Појачање окситоцина: Најбољи начин да искористите свој окситоцин је тапкањем у ваш систем подршке. У тренутку када сте лошег расположења, размислите о особи која вам може појачати окситоцин. Конкретно, ко је особа која вас насмеје? Ко је најбољи слушалац? Позовите тим! Не само да су расположења заразна (ово предајемо на нашем Течају среће), већ могу произвести онај топли и мутни осећај припадности у вама!
Ендорфини: Осећај узбуђења
Ендорфин наше тело ослобађа природно као одговор на бол и стрес. Ендорфини су пресудни за угушавајући нашу анксиозност и природни су начин борбе блуеса са нашим телом. Што више ендорфина пролази кроз нас, што мање патимо од болова, то смо лакше у стању да модулирамо свој апетит и да имамо бољи имунолошки систем. Што је најважније, са високим нивоом ендорфина трпимо мање негативних ефеката од стреса. Ако сте тркач или други спортиста, можда су вам познати ендорфини јер се они пумпају током и после тренинга - чинећи да се осећамо као да смо на високом нивоу или да смо еуфорични.
Вежба мржње? Без бриге! Поједине намирнице, попут чоколаде и чили папричице, такође изазивају пораст ендорфина. Отпуштање ендорфина након гутања чоколаде могло би објаснити зашто многи људи жуде за чоколадом у доба стреса.
Ендорпхин Боост: Крени! Да, можете јести чоколаду и чили папричице, али вежбање има и многе друге позитивне предности. И не морате да идете у теретану - плес уз вашу омиљену музику, шетња или бацање фризбија - све су то сјајни начини за пумпање крви и ендорфина.
Ево договора: Не можемо спречити да се лоше расположење догоди, али можемо искористити свој природни одговор на стрес и покушати да га искористимо. Овај пост је сам врх леденог брега. Постоји толико много начина да промените и измените своја расположења. Али то је добар почетак! Следећи пут када будете расположени или лошег расположења, покушајте нешто од следећег:
- Прегледајте старе слике
- Направите или ажурирајте вашу листу сегмената
- Позови ваш омиљени пријатељ
- Пређите на своје омиљене мелодије