Како побољшати памћење: 7 научно подржаних стратегија

Преглед садржаја

  1. Сећања се могу развити
  2. Осећања су уграђена у сећања
  3. 7 корака до боље меморије
    1. Живите ужурбаним животом
    2. Студи. Тест. Понављање.
    3. Ићи у шетње
    4. Затражите помоћ других људи
    5. Останите добро одморни
    6. Све напиши руком
    7. Размислите о томе како се ствари односе према вама

Шта сте носили на посао прошлог уторка? Можете ли да се сетите сваког разговора који сте водили на последњој забави којој сте присуствовали? Који су сви детаљи о догађају на који вас ваш пријатељ радо води? Ако сте попут већине људи, могли бисте покушати да одговорите на та питања, али бисте се трудили да запамтите одређене детаље.

Уместо да буду као видео запис, наша сећања су попут уметниковог сликања догађаја. Они никако не могу да ухвате све што доживљавамо, емоције често утичу на начин на који се успомене стварају, а временом пате од истрошености.

На срећу, истраживачи су разоткрили загонетку о томе како стварамо успомене, тако да можете научити да повећате тачност и количину својих сећања.



Али прво, ево неколико кључних чињеница које бисте требали знати о памћењу:

Сећања се могу развити

Ако сте се икада сетили са чланом породице или старим пријатељем и обоје се заклињете да се нешто догодило на различите начине, вероватно сте у праву да је њихово сећање погрешно, али је вероватно и ваше погрешно.

Истраживачи на Универзитету МцГилл открили су да сваки пут када се сетите сећања, ваш мозак мора да га изгради како би га поново сачувао. У том процесу могу се направити грешке које омогућавају да се ваша сећања временом мењају. Дакле, ваше сећање на једно искуство које се јуче догодило могло би имати велике разлике годинама касније од размишљања о томе.

& уарр; Садржај & уарр;

Осећања су уграђена у сећања

Да ли сте се икада запитали зашто размишљајући о важном тренутку у свом животу почнете да доживљавате осећања која сте имали у прошлости? То је зато што ваш мозак чува осећања као део сећања. Изузетно интензивна осећања такође могу да вам покваре памћење. У једном студија , 73% људи имало је нетачна сећања на нападе 11. септембра јер се њихов мозак борио са таквим трауматичним догађајем.

Поука: Ако се осећате јако емотивно у вези нечега, још једном проверите чињенице да бисте били сигурни да су ваша сећања тачна.

Желите да постанете мајстор памћења? Сазнајте како у овом ТЕД говору Идриз Зогај , водећи стручњак за меморију:

& уарр; Садржај & уарр;

7 корака до боље меморије

Ево 7 научно поткрепљених стратегија које ће вам помоћи да почнете да побољшавате своје памћење:

Живите ужурбаним животом

Ово би могло звучати контраинтуитивно, али а Студија на Харварду открили да вам заузетост повећава памћење. То је зато што бављење многим различитим активностима повећава вашу менталну стимулацију. То је као вежбање мозга. Међутим, попут физичких вежби, губите предности када се пробијете крај тачке исцрпљености.

& уарр; Садржај & уарр;

Студи. Тест. Понављање.

Ако требате запамтити тачне податке, морате се тестирати чак и након што мислите да их немате. У једном студија , људи који су се више пута тестирали - чак и на основу информација које су сазнали - могли су да се сете 80% својих података у поређењу са 35% за људе који су престали да се тестирају једном када су се нечега сетили.

& уарр; Садржај & уарр;

Ићи у шетње

Здравље вашег мозга снажно је повезано са здрављем вашег тела. Истраживање је открило да људи који редовно вежбају, чак и ако је то лагано ходање, имају боље памћење од оних који не вежбају редовно.

& уарр; Садржај & уарр;

Затражите помоћ других људи

Ако се мучите да запамтите своје речи за велику презентацију или се не сећате како нешто да урадите, пређите преко садржаја са људима. Неколико студије открили су да када разговарате о информацијама са другим људима и тражите их да вас подсете, сећате се више него када сами покушавате да запамтите информације.

& уарр; Садржај & уарр;

Останите добро одморни

Знам да покушај да довољно сна заспите у свом ужурбаном животу може бити изазов. Међутим, то је неопходно ако желите брзо да се сетите информација. Спавање помаже у учвршћивању успомена и, без тога, твој мозак не може да функционише пуним капацитетом, па се борите да се сетите основних ствари.

& уарр; Садржај & уарр;

Све напиши руком

Иако би могло бити згодно да куцате белешке, студије покажите да се више сећате када ручно пишете информације. Рукопис, за разлику од куцања, појачава поруку коју пишете у свом мозгу, олакшавајући касније подсећање.

& уарр; Садржај & уарр;

Размислите о томе како се ствари односе према вама

Истраживање открио је да можете повећати своју способност памћења информација за до 50% разматрањем зашто су вам те информације важне. То вашем мозгу даје додатни притисак да претвори ваша краткорочна сећања у дуготрајна која ћете касније лако запамтити.