Како зауставити омогућавање зависности

Преглед садржаја

  1. Како функционише омогућавање
  2. Циклус:
  3. Моћ самонаратива
  4. Зашто се сами дефинишемо
  5. Несрећан, али познат
    1. #1: Њихов идентитет
    2. #2: Страх од промене
  6. Како променити лоше понашање
  7. Зашто желимо да променимо људе
    1. Тактика #1: Будите од помоћи
    2. Тактика 2: Подстицање
    3. Тактика #3: Претња
    4. Тактика #4: Преклињање
    5. Тактика #5: Срамота
  8. Како престати са омогућавањем
    1. Корак 1: Понос
    2. Корак 2: Заједништво
    3. Корак 3: Напредак
    4. Корак #4: Алати
  9. Тактике које не успевају да престану да омогућавају:
  10. Кораци који делују како би престали да омогућавају:

Да ли сте омогућавач?

Омогућивач је неко ко подстиче или дозвољава негативно или самоуништавајуће понашање у другом.

Ево неколико примера омогућавача:



  • Давање новца некоме ко има проблем са коцкањем
  • Лагање да прикрије лоше понашање за неког другог
  • Тражење изговора за нечије лоше понашање

Постоји врло танка линија између омогућавање и помагање . Када помажете некоме, учините за њега нешто што они не могу учинити за себе или као чин великодушности. Када омогућите некоме, учините за њега нешто што би требало да раде сами или га повређује да то не учини.

Да ли у животу имате некога ко се жали на исте проблеме изнова и изнова, али не чини ништа да их промени? Можда им то омогућавате.

Како функционише омогућавање

Понудили сте помоћ, предлоге и савете, али ништа се заиста не мења. И сваки пут кад их видите, морате чути изнова о истим проблемима - најгоре је што не виде своје обрасце. Они мисле да су њихова питања нерјешива, сваки пут потпуно другачија и изузетно занимљива.

Ја радим. Имам ову особу у животу и излуђује ме. У ствари, годинама сам имао неколико оваквих људи. Можете ли да се повежете?

  • Девојка која увек излази са лошим дечком и сваки пут кад је вара, понаша се према њој као срање или је остави ради неког другог.
  • Жељни предузетник који има још једну невероватну пословну идеју која ће успети и бити следећа велика ствар. Али то се никад не дешава.
  • Драмски магнет који никада не може да изда станарину, увек недостаје готовине да плати чек за вечером и остаје без горива па увек морате да се возите.
  • Овисник који од вас тражи новац, изговоре и прикривање.

Жао ми је ако овај пост звучи љутито. Мало сам љут, али углавном сам фрустриран. Фрустриран сам јер ми је толико стало до ове особе и убија ме што их видим у незнању о својим обрасцима. Волим их и желим им све најбоље па ме сломљује срце што не схватају да су у циклусу истог проблема изнова и изнова. Они су у стагнацији - и слепи за сопствену стагнацију.

Ову особу зовем а хрчак . Слатки су, али су заглављени у кавезу који се стално врти око истог точка, а да не схватају да не иду нигде. Ако имате хрчка у свом животу, знате колико је очајнички очајнички желети помоћи некоме ко себи неће помоћи.

Ваша жеља да некоме помогнете није довољна. Морају желети сами себи помоћи.

Ако и даље покушавате да помогнете некоме ко се не мења, онда не помажете, ви то омогућавате.

& уарр; Садржај & уарр;

Циклус:

Приметио сам да постоји процес у 4 фазе како се омогућавање може догодити:

  1. Они вам говоре о проблему који имају. Ви нудите савет. Они климну главом и кажу да ће покушати.
  2. Проблем се поново јавља. Питате за савет који сте дали. Не, то не би упалило. Нудите саосећање и више савета. Они прихватају саосећање, али не и савет.
  3. Желе да поново хеширају „нову“ верзију проблема. Спомињете да звучи слично. Може ли ово бити образац? Они се разбесне. Одлучили сте да не покушавате да помогнете и само да слушате.
  4. Постоји ажурирање о проблему о којем желе да разговарају са вама. Они дуго проводе вентилацију. Овај пут је горе и има веће последице. Сваки савет се љубазно игнорише док настављају да одзрачују. Бринете се да слушањем заправо омогућавате проблем. Постајете фрустрирани и досадно.

Понављање.

Шта радите када се овај четворостепени процес понови 5 или 6 пута? Десетак? Да ли је ово још увек здрава веза? Да ли је ово још увек здрава особа? Ово може бити почетак међусобно зависног или омогућавајућег односа.

Цодепенденци је однос у којем једна особа омогућава лоше понашање друге особе, лоше ментално здравље или чак зависност. Обично сузависни односи обележени су прекомерним ослањањем једни на друге и сталним виђењем одобравања.

Зашто се то дешава? Имају штетне, али моћне самоприче.

& уарр; Садржај & уарр;

Моћ самонаратива

Самопричање је прича коју причамо о себи. Да ли себе видите као преживелог? Херој? Несрећни? Јединствен?

Истраживач Дан МцАдамс открио је да је већина нас израдила нарације и приче о свом животу. Тако стварамо свој идентитет и дефинишемо силе које нас обликују. Неки примери:

  • Прича о ратницима: Ова особа верује да је преживела и да се мора борити за све што жели. Они верују да им ништа није или никада неће доћи лако. Обично су имали тешка прошла искуства која су преживели и изашли јачи. Кажу ствари попут, цео мој живот је био битка, или сам се борио за све што сам икада добио или ми ништа не иде лако.
  • Приповест о хранитељки: Ова особа себе види као неговатеља, даваоца и хранитеља. Можда су имали више браће и сестара или борбених родитеља где су у свом одрастању играли миротворца. Или су на послу где морају оставити своје потребе по страни за друге. Обично ће увек рећи да другима чак и ако то није у њиховом најбољем интересу. Склони су прекомјерном ангажовању и угађању људима.
  • Пустолов: Неки људи виде своју самопричање као лик у великом роману. Они напредују у неконвенционалним ситуацијама и дефинишу се радећи јединствене ствари. Можда су имали необично васпитање или еклектичне укусе и осећали су да то дефинише њих и њихов идентитет, па настављају да праве јединствене изборе који их додатно разликују.

& уарр; Садржај & уарр;

Зашто се сами дефинишемо

Ево ствари о самопричама: они се сами дефинишу. Смишљамо причу о себи, а затим настављамо да доносимо одлуке и понашамо се на начин који даље спроводи нарацију. На пример, ако хрчак има причу о жртвама, увек себе види као мученика или пораженог. Затим бирају послове или активности које их настављају стављати на ово место. Мислим да је то разлог зашто неки хрчци имају исте проблеме изнова и изнова. Њихови проблеми су досадни и тешки, али се и они уклапају у своју нарацију.

Омогућивачи су често уткани у нечији идентитет.

Овако самопричање функционише када се хрчак неће променити:

  • Прича о ратницима: Ратник има посао тамо где га шеф мрзи. Рекли сте му да се пријави за премештај код новог шефа, али то значи да имате радно окружење које није конкурентно. Ратник није навикао да се нема око чега или с ким борити, то није у њиховом самопричи. Зато се жале, али задржавају посао јер то знају.
  • Приповест о хранитељки: Неговатељица је у вези у којој се узима здраво за готово. Она обавља све кућне послове и у основи је слуга свом партнеру. Ви то износите и охрабрујете је да се заузме за себе. Иако жели, залагање за себе и стављање својих потреба на прво место је против њеног самоприповедања. Тако остаје у вези која је несрећна, али позната.
  • Пустолов: Ваш пријатељ авантуриста се увек жали да не може да отплати студентски дуг или приушти вечеру. Не може да задржи сталан посао јер су сви тако досадни. Он би више волео да путује по свету - сјајно, кажете! Затим пронађите виртуелни посао или уштедите више пре путовања. Ваша идеја одговорности је његова идеја досадна и превише конвенционална. Стално скаче и жали се на рачуне. Он је авантуриста - посао од 9 до 5 (чак и виртуелних) убио би његов лични бренд.

& уарр; Садржај & уарр;

Несрећан, али познат

Ауто-наративи су дефинисани, такође су удобни. Деца која су била злостављана често завршавају у насилним односима као одрасли. Зашто? Мислим да се ово своди на самопричање. Они имају самопричање које их доводи у ужасну улогу злостављања. Не свиђа им се то, али они то знају.

За неке је предвидљиво страшно боље од непредвидиве непознате.

Мислим да је разлог зашто се неки људи не могу променити зато што се боре против две изузетно јаке силе:

#1: Њихов идентитет

Плаше се да ће нешто променити јер не виде како себе виде. Понашајући се другачије, могли би добити нешто другачије и ово се чини застрашујућим.

& уарр; Садржај & уарр;

#2: Страх од промене

Промена је застрашујућа. Знамо шта волимо и свиђа нам се оно што знамо. Ово нас држи у врло ограниченом начину размишљања и спречава било какав раст.

Ако увек радите оно што сте увек радили, увек ћете добити оно што сте увек имали.

Хенри Форд

Па ста да радим? Мислим да се одговор своди на саосећање.

  • Не љутите се, будите знатижељни. Имате ту особу која се неће променити, покушајте да идентификујете силе које играју. Шта мислите да је њихово самопричање? Да ли је њихов страх од промене већи од жеље да окончају своје проблеме?
  • Помозите им да промене причу. Уместо да им дате савете о промени понашања (симптом), покушајте да им помогнете да виде наратив (узрок). Питајте их како себе виде. Питајте их какву улогу имају у њиховим односима, послу и пријатељству. Питајте их шта би то било осетити као да су улоге замењене или ако би неко могао да маше чаробним штапићем.
  • Пустити. Дошао сам до тужног закључка да се неким људима не може помоћи.

Свако може бити вољен, али не може се свако променити.

Омогућивачи могу престати са омогућавањем када себи признају да неко можда неће моћи да се промени - а можда ће их блокирати и понашање омогућавањем.

Склон сам томе да то схватим врло лично када људи не прихвате мој савет или људи који су ми блиски стално понављају исте грешке. Али истина је да се не ради о мени или о квалитету мог савета. Ради се о њиховој храбрости и храбрости да виде истину и донесу тешке одлуке које доносе промене.

Све што можете учинити је да им огледате да виде своје наративе и подршку ако одлуче да скоче у страх од промене. Није лако: Не можемо променити људе, али можемо променити понашање - полако, с љубављу, саосећајно.

& уарр; Садржај & уарр;

Како променити лоше понашање

Знате ли ко је стручњак за промену лошег понашања? Зубари. Морају убедити људе да користе зубни конац, перу и добро лече зубе - доживотни изазов. Дозволите ми да вам кажем како је мој стоматолог помогао да се промени моје лоше понашање ...

Прво, требало би да напоменем да немам добре резултате са стоматолозима. Излудим се иглама, зезнем кад ми комадићи памука приђу близу уста и згрозим се сваким укусом пасте за полирање (заиста, може ли неко већ пореметити индустрију флуора ?!). Такође сам ужасан пацијент. Сваке године откако имам зубе, мој преглед код зубара иде овако:

Сваки стоматолог кога сам имао: Ванесса, могу рећи да не чистиш конац. Мораш више да се чистиш концем. Ако не користите конац, добићете више шупљина. Можда ће вам помоћи електрична четкица за зубе? Морате то унети у свој ноћни распоред. Кад следећи пут уђеш, знаћу разлику. Флосс или не!

И ово је увек мој одговор:

И: Знам. Знам. Знам. Не желим електричну четкицу за зубе, али узећу бесплатни конац. Жао ми је. Знам.

И онда одлазим. И ништа се не мења. За добар месец, чистим се концем једном месечно. Пре неколико месеци сам одлучио да пређем на новог зубара мало ближе мојој кући. Она - Др Ву у Веллнесс Дентал -у започиње мој састанак испитом. Као и обично. Али онда се све мења:

Др Ву: Ванесса, имаш лепе зубе. Могу вам рећи да четкате сваки дан. Можда чак и чистиш конац једном месечно? То је сјајно! То је више од просечне особе. Заиста сам срећан што то видим.

И: Ја радим?! Да, знам! Користим конац једном месечно и увек перем два пута дневно.

Др Ву: Могу рећи, то је диван и заиста добар скуп стоматолошких навика. Видим да имате неколико врло малих шупљина. Мислим да би, пошто водите рачуна о својим устима, могли да се боримо против њих и дефинитивно спречимо долазак више. Али мораћемо заједно да се боримо против њих.

И: Да! Да, боримо се заједно са њима! Како то можемо учинити?

Др Ву: Ево на шта мислим. Прво, желим да видите свој напредак. Ја сам

сликаћете сваки појединачни зуб (извађен уређај са хладним штапићем) и на тај начин можете видети тачно забрињавајућа подручја о којима говорим. Када се вратите на следеће чишћење, можемо да снимимо нове слике и проверимо ваш напредак да видите како нам иде. Мислим да ово можемо поправити ...

[Она извлачи слику мог зуба на екран и показује ми тачно где постоји мала тамна мрља]

И: Ох вов, нисам знао да то можеш видети. Значи мислите да могу да поправим штету без бушења?

Др Ву: Да дефинитивно! Емајл може да зацели ако се правилно опходите, па ћемо ићи у пун напад - последње средство је бушење. Прво, набавимо вам електричну четкицу за зубе, која ће вам заиста помоћи. Друго, појачавамо вам конце. Чак и једном недељно би била огромна промена. Даћу вам бесплатне кутије. На крају, даћу вам пасту за зубе са флуоридом на рецепт.

Ја : Ок, дефинитивно желим електричну четкицу за зубе и мислим да је једном недељно изводљиво, али кладим се да могу више ако се заиста усредсредим на њу.

Др Ву: Апсолутно! Ја не сумњам. Кад се вратите, упоредићемо слике и видети како смо прошли! Чак ћу сваком зубу дати број за здравље десни, па ћемо видети колико конац помаже.

И: У реду! Надам се да ћу на већини њих побољшати резултат.

Др Ву : Ја знам да ти можеш!

Губио сам се готово сваки дан од овог првог састанка. Нисам морао да испуним те две шупљине јер смо поправили оштећења и побољшао сам укупне резултате зуба са просечних на одличне. Први пут у животу не плашим се одласка код зубара.

Ово искуство показује много више од тога како подстаћи здравље зуба. Говори о суштинском делу људске природе: промени понашања.

& уарр; Садржај & уарр;

Зашто желимо да променимо људе

Не можемо помоћи: Волимо да покушавамо да поправимо људе у свом животу. Ми дати савет пријатељу . Говоримо члану породице како би могли учинити нешто боље. Покушавамо да предложимо, поправимо и променимо партнера на боље. Нажалост, иако мислимо добро, мењање људи обично не функционише. У ствари, то може чак и наљутити особу којој покушавате да помогнете. Ово је класично омогућавање.

Зашто покушаваш да ме промениш?

Ја знам боље!

Не разумете, моја ситуација је другачија.

Не мијешајте се у то!

Гледај своја посла.

Ипак, ми и даље покушавамо да „помогнемо“.

Замислите како је зубар покушао да промени моје лоше навике коришћења зубног конца. Ово су уобичајене стратегије које људи често покушавају. Можда то омогућавате јер користите погрешне тактике. Ево како се омогућивачи заробљавају у међусобно зависним односима:

& уарр; Садржај & уарр;

Тактика #1: Будите од помоћи

Као стоматолог препоручио бих више зубног конца. Знаш шта ми је заиста помогло? Имам сјајан савет за вас. Само желим да помогнем! Да сам на вашем месту, само бих покушао ...

Неко у вашем животу ради нешто погрешно. Мислите да бисте им могли помоћи неким саветом - само да могу бити сличнији вама или учинити више као што бисте ви учинили, све би било лакше! Зато нудите савете, предлоге, шаљите им савете, чланке и књиге. Понекад ово успе, али често не. Ова особа вам се изнова и изнова враћа са истим проблемима.

& уарр; Садржај & уарр;

Тактика 2: Подстицање

Моја мајка: Ако се будеш зубним концем сваке ноћи и не будеш борио са мном око четкања, набавићу ти нови Хула Хооп!

Родитељи ово често раде са децом, али то радимо и са колегама и запосленима. Нудимо награду за промену понашања. Ово може дјеловати краткорочно, али никада не остаје дугорочно јер потицаји с временом имају мању вриједност.

& уарр; Садржај & уарр;

Тактика #3: Претња

Ако не користите конац, добићете више шупљина! Ако не почнете да штедите новац, мораћемо да продамо аутомобил. Ако не смршате, мораћете да купите сву нову одећу.

Подстицање страха и претња типична су тактика коју користе и стоматолози, родитељи и шефови. Али штап је мање ефикасан од шаргарепе (а шаргарепа уопште није била тако ефикасна, види горе). Претње вас само чине метом нечијег анимозитета. Људи који желе да смршају или једу мање калорија већ знате шта је у питању. Претње само додају стрес, страх и анксиозност. Ово би могло привремено да функционише, али би могло да уништи вашу везу.

& уарр; Садржај & уарр;

Тактика #4: Преклињање

Уради то за мене! Учините то за своју будућу децу! Замислите сав новац који смо потрошили, не дозволите да оде у бесцење!

Када смо заиста очајни због нечијег понашања, молимо их. Молимо их да се промене и укажу на вишу сврху - будућност, новац, религију, децу. Надамо се да ће везивањем мисије за нешто веће учинити да људи обрате пажњу. Обично ово само чини да се неко осећа више сам, а не склонији промени.

& уарр; Садржај & уарр;

Тактика #5: Срамота

Ваша орална хигијена је испод просека. Твоја тежина је одвратна. Није вас срамота ваш проблем дуга? Био бих понижен на вашем месту! Никада се не бих стално појављивао касно, тако је непристојно.

Срамота је стандардна тактика за промену понашања - на пример, то често видите у ријалитијима за мршављење. Проблем је у томе што срамота може дјеловати, али има разорне посљедице на нечије самопоштовање и дугорочно здравље. Када срамите некога да промени своје понашање, они излазе из негативног простора и нападају сопствени осећај вредности. Чак и ако на крају промене понашање, често им је тешко да поврате самопоуздање.

У реду, па све ове тактике заправо не функционишу у промени нечијег понашања. Шта значи?

& уарр; Садржај & уарр;

Како престати са омогућавањем

Докторка Ву је са мном тог дана у својој ординацији учинила нешто моћно. Показала ми је како заиста навести некога да промени понашање.

Ево шта можемо да научимо од ње о томе како да престанемо са омогућавањем и почнемо да се мењамо:

& уарр; Садржај & уарр;

Корак 1: Понос

Др Ву је започео призивањем осећања поноса. Рекла ми је да имам лепе зубе. Такође је споменула да ја користим конац за зубе и то је било „боље од просека.“ То ме је одмах учинило поносним на мало што користим конац за косу, уместо да ме је срамота колико тога не радим. Ово је главна разлика. Понос нас тера да се уздигнемо да учинимо више, чини да се осећамо моћно и желимо да живимо у складу са дефиницијом. Ако желите да промените нечије понашање, учините да се осећају поносно.

  • Укажите на то шта иде добро
  • Похвалите их за оно што раде исправно
  • Позовите њихов осећај поноса како би оправдали етикету

& уарр; Садржај & уарр;

Корак 2: Заједништво

Др Ву такође користи нас више од вас. Требало ми је неко време да то приметим, али кад сам то приметио схватио сам да сам се осећао смиреније. Није ме оптуживала за лошу зубну хигијену, нити је говорила да сам сама. У ствари, стављала ме је у свој тим. Говорила је да ћемо се заједно борити против шупљина, а ја нисам био сам у битци. Ако желите да промените нечије понашање ставите их у тим .

  • Реците „ми“ не „ви“
  • Придружите се њиховој ствари
  • Нађите им људе или савезнике са којима ћете се променити

& уарр; Садржај & уарр;

Корак 3: Напредак

Следећа ствар коју је доктор Ву урадио је да ми помогне да забележим свој напредак. Сликала је сваки зуб и дала оцену мојим деснима. Ово ми је дало мерило - то је као да видите колико имате уштеђевине или да се одмерите. С. Специфичне, мерљиве циљеве је увек лакше постићи . Могао сам да видим малу тамну тачку на зубу - и хтео сам да је се решим. Могао сам да видим зубе - и хтео сам да их поправим. Она је дефинисала моју мету. Други стоматолози би ми само рекли да више користим конац. Нисам имао појма да ли ради или не, а једина мера је била ако нисам добио каријес. То није довољно за трајну промену понашања! Сваке вечери док чистим концем замишљам колико ће се мој резултат побољшати и та мала тамна тачка ће избледети. То је снажан мотиватор и ментална слика да се више конац.

  • Дефинишите мерљиво мерило
  • Пратите напредак
  • Олакшајте визуализацију промена

& уарр; Садржај & уарр;

Корак #4: Алати

Последња ствар коју је доктор Ву урадио је да ми је дао посебне алате и кораке. Све сам то већ чуо, али никада на тако директан, прописан начин. Кад сам их чуо пре, осећали су се као да су досадни. Али након прва 3 корака доктора Ву, осећали су се као моћно оружје! Подијелила га је на 3 корака и обећала мјерљив исход. Био сам упецан.

  • Дајте кораке
  • Пружите корисне алате
  • Направите јасан пут до промена

Ова 3 корака за промену понашања раде у било којој средини. На пример, погледајмо родитеља који покушава да натера своје дете да више чисти своју собу:

& уарр; Садржај & уарр;

Тактике које не успевају да престану да омогућавају:

  • Користан: Кад бисте више чистили собу, могли бисте се на време спремити за школу.
  • Претња: Ако не очистите собу бићете уземљени!
  • Подстицајно: Ако наредних месец дана будете свакодневно чистили своју собу, купићу вам нову видео игру.
  • Преклињући: Преклињем вас да очистите своју собу, било би ми јако драго када дођу гости!
  • Срамота: Ваша соба је одвратна! То је срамота и тотални свињац, било би ме тако срамота да на вашем месту имам пријатеље.

& уарр; Садржај & уарр;

Кораци који делују како би престали да омогућавају:

  • Понос: Хвала вам што увек пакујете ранац ноћу, тако нам уштедите толико времена ујутру. Тако сте организовани са школским стварима. Такође ми се свиђају нови постери које сте направили за своје зидове. Изгледају сјајно, ваши пријатељи ће их обожавати када дођу.
  • Заједништво: Волео бих да вам помогнем да очистите своју собу. Шта можемо учинити заједно да би то успело? Како би било да користимо распоред посуђа и веша за помоћ?
  • Напредак: Ја ћу водити календар дана прања веша и прати ћу суђе сваког јутра. На овај начин знате тачно када да спустите ствари и када ћу доћи горе - тако да се не осећате као да роним бомбардовањем ваше собе насумично. Пратићу кад обориш своју. Ако то можемо учинити 3 од 7 дана у недељи, то би било одлично.
  • Алати: Донећу вам сопствену корпу за веш. Такође сам вам набавио бочицу Налгене за собу коју можете напунити горе уместо да користите чаше за воду. То би требало да уштеди много времена. Управо сам наручио ове чаршаве који олакшавају скидање и намештање кревета. Они су прилично кул.

Ово је потпуно другачији приступ промени понашања. То је противно нашим инстинктима, али заправо даје резултате, а да се људи притом не осећају лоше. Сви се ми понашамо лоше, понекад је сјајно добити саосећајну помоћ. Помоћу ових корака помозите некоме да се ослободи својих лоших навика. Ох, и хвала пуно др Ву! Ти си најбољи =)