Палео листа хране - Ово је једини водич који ће вам требати.

НИКАКЕ информације на овој веб локацији нису медицински савет и НЕ СМЕЈУ се користити за дијагнозу, лечење, спречавање или излечење било које болести или стања.

Опширније

Све информације и ресурси пронађени на Мантеллигенце.цом заснивају се на мишљењима аутора, осим ако није другачије назначено.

Саветујемо вам да се консултујете са лекаром пре било каквих здравствених промена, посебно било којих промена у вези са одређеном дијагнозом или стањем. Ниједна информација на овој веб локацији не би се требала ослањати на одређивање дијете, постављање медицинске дијагнозе или одређивање лијечења због здравственог стања. Није замишљен као лекарски савет.

Ми нисмо лекари, правници, психијатри или терапеути.

Опет & хеллип; НИКАКЕ информације на овој веб локацији нису медицински савет и НЕ СМЕЈУ се користити за дијагнозу, лечење, спречавање или излечење било које болести или стања.

путем: Депоситпхотос / ДрагонИмагес

Има доста ' чудесне дијете 'тамо који обећавају брз губитак килограма, невероватан раст мишића или невероватну издржљивост & хеллип; и знате да је већина њих потпуно смеће & хеллип; Али не обећавам било који од тога са овом палео храном за палео дијету.

Једноставно желимо да изложимо а здравије опција да крашка дијета , или преједање нездраве хране . Такође је промена начина живота како бисте постали здравији атрактивна навика за момке .

Унутра смо Не долази у обзир тврдећи да је ова дијета савршена за све. Није. Али то је један моћан план исхране који је успео стварно добро за људе које познајемо и желели смо да поделимо предности са вама.

Шта је „Палео“?

путем: Пикабаи / Пекелс

Постоје многе варијације Палео дијете, и све су мало другачије (неки су начин екстремнији од других). Такође постоји пуно различитих мишљења о колико од сваке групе палео хране треба да једете.

& хеллип; Али ми се не претварамо да знамо колико је исправно за сваку поједину особу. Ваш доктор је стручњак који зна колико протеина, влакана, угљених хидрата, шећера итд. ти потреба, па би требало да разговарате са њим / њом пре него што донесете одлуку колико сваке групе палео хране коју треба јести. Звучи добро?

Ова листа намирница наводи која храна је дозвољена на палео дијети, а која не. И заправо је прилично једноставно пратити.

Палео дијета је само храна која пећински људи током палеолитског периода имао приступ .

& хеллип; А пошто пре. нису имали приступ ничему пољопривредна револуција , који елиминише млечне производе, производе од пшенице и шећер (и очигледно, прерађена храна) .

Очигледно су пећински људи јели шта год су могли, кад год су могли као што ловци-сакупљачи & хеллип; али фокус ове дијете није постајући баш попут пећинског човека , његово смањивање додатних шећера, лоших масти, лоших / једноставних угљених хидрата и прерађених конзерванса које можемо добити сада.

Ево зашто Палеождери су изрезали оне специфичне ствари:

• „Лоши шећери“ природно не постоје у храни и могу допринети сјајно до гојазности, лошег здравља срца и повишеног шећера у крви. Наћи ћете ову врсту шећера (што је оно што знамо под називом шећер) у кукурузном сирупу, меду и концентратима воћних сокова.
• „Лоше масти“ утичу на здравље вашег срца и могу допринети повећању телесне тежине. Ове масноће можете пронаћи у маслацем, прженој храни и прерађеној храни.
• „Лоши“ или „једноставни угљени хидрати“ пружају ниску хранљиву вредност, а варе се различитом брзином, што значи да имате врхунце и долине енергије цео дан. Ове угљене хидрате можете пронаћи у белом пиринчу / тестенинама, вештачким шећерима, кромпиру и пецивима.

& хеллип; Дакле, не постоји бројање калорија или контрола порција са Палео & хеллип; само избаците сву ту храну из ваше дијете. Има смисла?

Листа палео хране

Ова листа је прилично једноставна & хеллип; прво, дао сам вам листу хране коју је Палео одобрио, затим листу онога што једе Палео немој јести у истој категорији (у основи, то је формат „једи ово & хеллип; не оно“).

& хеллип; А за храну „не то“, чак објашњавам зашто није одобрено за Палео (која од три горе наведене ствари (лоши шећери, масти или угљени хидрати) садржи & хеллип; али имајте на уму да то једноставно нису млечни производи, житарице или шећери).

Е сад, ако истражујете исхрану, ви требало би прочитајте целу ову листу,

Ево листе палео хране:

1. Поврће

путем: Пексели / Стокпић

Ово је један од најбоље делови Палео дијете & хеллип;

Скоро било који поврће које можете наћи је дозвољено 100%.

& хеллип; Али будите сигурни да једете велику разноликост поврћа & хеллип; јер нема свако поврће све хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Помешајте их у исхрани да бисте добили добру мешавину хранљивих састојака.

Једите ово поврће

• Зелениш (спанаћ, рукола, кељ, купус итд.)
• Шпаргла
• Слатки кромпир
• Артичока срца
• Броколи
• Целер
• Шаргарепа
• Летњи сквош (са танком кожом & тиквице, тиквице, тиквице, паттипан тиквице итд.)
• Карфиол
• Плави патлиџан
• Лук (црвена, жута, бела, зелена)
• Пепперс (звоно, јалапено, поблано, серано, итд.)

& хеллип; Не ове

Као што сам горе рекао, сво поврће је дозвољено на палео дијети & хеллип; али неки стручњаци за Палео предлажу да режете ове поврће из своје дијете, осим ако нисте спортиста.

Ово поврће је скроба (што значи пуно тих лоших угљених хидрата о којима смо разговарали), и тако су само они стварно примерено за оне спортисти који требати дугорочни угљени хидрат појачава енергију.

• Зима сквош (тиквице са густом, тврдом кожом & тиквица буттернут, тиквица од жира, тиква од шпагета, бундеве итд.)
• Кромпир
• Цвекла
• Зрна (житарице, пшеница, хлеб, тестенине, пиво, кукуруз, кукурузни сируп итд.)

2. Месо

путем: Пекелс / Терје Соллие

Други сјајно део о палео дијети & хеллип; дозвољено је готово сво месо, баш као и поврће.

& хеллип; Али као и код поврћа, једите а добра мешавина црвеног меса, белог меса и морских плодова. Свака од њих има те различите хранљиве састојке, а вашем телу је потребно више од тога само одрезак или само лосос да преживе.

Једите ово месо

• Свињетина
• Говедина
• Птица (пилетина, ћуретина, препелица, фазан итд.) и њихова јаја
• Јагње
• Јелен (чак и лосови и ирваси)
• Бисон
• Шкољке (рак, крава, јастог, шкампи итд.)
• Риба (лосос, пастрмка, сабљарка, снаппер, бас, туна итд.)
• Чак и неко неконвенционално месо попут звечка , ној и корњача .

& хеллип; Не ове

• Поврће (пасуљ, грашак, кикирики, мисо, сочиво, соја, тофу). Иако су богате протеинима и влакнима, махунарке се врло тешко разграђују у вашем телу и могу проузроковати цурење црева.
• Прерађеног меса (хреновке, нежељена пошта итд.). Они су богати оним лошим масноћама о којима причамо (плус тона додатих хемикалија, па чак и других животињских производа).
• Млекара (млеко, путер, сладолед, јогурт, сир, крем сир, пудинг итд.). Млекара је са високим садржајем протеина, али и са лошим масноћама о којима смо говорили, а многи облици су додали шећер (попут сладоледа, пудинга и јогурта).

3. Воће

путем: Пикабаи / Пекелс

& хеллип; И ево још једног готово неограничено подручје палео дијете & хеллип; воће .

Воће је често богато основним витаминима и добрим угљеним хидратима које ваше тело користи за енергију.

& хеллип; Али покушајте да не једете превише воће. Иако је шећер у воћу јављају у природи , то је још увек шећер, и још увек може да нашкоди вашем телу (посебно твоје срце) кад је поједете много.

Једите ово воће

• Авокадо
• Банане
• Бобице (боровнице, купине, јагоде, малине итд.)
• Брескве
• Шљиве
• Манго
• Папаја
• Грожђе
• Цитруса (лимун, креч, поморанџе итд.)
• Јабуке
• Крушке
• Ананас
• Диње (диња, медена роса, лубеница итд.)
• Смокве

& хеллип; Не ове

• Воће сокови са додатком шећера. Ова пића беспотребно допуњују већ слатки воћни сок са додатком шећера и конзерванса.

4. Нутс

путем: Пекелс / Пикабаи

Можете јести ове орахе, више било који од њихових маслаца од орашастих плодова и брашна од орашастих плодова (попут бадемовог брашна и кокосовог брашна).

Сада:

Орашасти плодови су одличан извор здравих масти и влакана и снажно вас испуњавају (пошто садрже пуно протеина). Али баш као и код воћа, не једите превише орашастих плодова јер ризикујете преоптерећење масноћама и калоријама.

Једи ове орахе

• Бадеми
• Индијски орах
• пињоли
• Пецанс
• Ораси
• Сунцокрет
• Семе бундеве
• Лешници
• Макадамски орашчић
• Цхиа семенке
• кокос

& хеллип; Не ове

• Кикирики. Ови ‘орашасти плодови’ заправо уопште нису орах, већ махунарка попут грашка и пасуља.

5. Уља

путем: Пекелс / Пикабаи

Генерално, природно уља су богата добром масноћом , али су такође калорични и могу бити опасни за прекомерно конзумирање.

& хеллип; Али кување са било којим од ове уља је савршено одобрено за Палео:

Једите ова уља

• Кокосово уље
• Маслиново уље
• Уље авокада
• Сунцокретово уље
• Уље макадамије

& хеллип; Не ове

Све ово уља су богата лошим мастима и / или се тешко обрађују у свом коначном облику.

• Уље репице
• Биљно уље
• Кукурузно уље

6. Заслађивачи

путем: Пекелс / Пикабаи

Само зато што су ови природни заслађивачи одобрени од компаније Палео, не значи да бисте требали да их једете пуно. Заиста, боље је да их уопште не користите.

& хеллип; Али ако ти стварно желите нешто да засладите кафу, пекарске производе или глазуре, следећа листа је најбоље Палео-одобрене опције на избор.

Једите ове заслађиваче (Штедљиво)

• Мед
• сируп од јавора
• Стевиа

& хеллип; Не ове

• Било које вештачко заслађивач (Спленда, Једнако, НутраСвеет, било шта обрађено). Очигледно је да су ови заслађивачи прерађени и садрже пуно оних лоших шећера и / или угљених хидрата о којима смо разговарали.

7. Пића

путем: Унспласх / Весуал Цлицк

Најбољи палео напитак (и свеопћи напитак, заиста) је воде , која је од суштинског значаја за живот и важна у многим процесима вашег тела.

& хеллип; Али схватам:

Понекад жудите за мало више укуса. Испробајте било који од ових напитака одобрених Палео у тим тренуцима.

Пијте ове напитке

• Вода
• 100% воћни сок
• 100% сок од поврћа
• Чај (без шећера!)
• Кафа (без шећера и кајмака!)

& хеллип; Не ове

• Млеко. Као што сам горе поменуо, млечни производи нису део Палео дијете. ПОВЕЗНИЦА до горе
• Енергетска пића / безалкохолна пића. Имају тону неприродних хемикалија и додани шећер.
• Воћни сокови са додатком шећера. Очигледно & хеллип; ови имају пуно непотребног додатог шећера!

Кутије за претплату на храну које нуде Палео опције

Ова палео прехрамбена листа прилично је једноставна и корисна за људе који започињу овај начин живота. Погледајте ове претплате са храном које имају Палео опције.

1. Љубичаста шаргарепа је биљна кутија за оброк која је савршена за све који више воле поврће.
2. Зелени кувар шаље вам корисне, одрживе састојке и рецепте који одговарају вашем животном стилу. Погледајте нашу рецензију у ТхеУнбок.
3. Питов Палео вам олакшава живот нудећи свеже кувана палео јела спремна за отпрему на основу вашег распореда. Овде погледајте нашу рецензију за ову кутију са оброком.

У закључку

Ниједна дијета неће бити савршена за сваког човека на свету & хеллип; сви имамо различите потребе.

Али ако ви и ваш лекар мислите да је то добра идеја, користите нашу палету палео хране да бисте осмислили моћно здраве оброке и грицкалице!