Савршите своју јутарњу рутину са 10 корака подржаних истраживањем

Преглед садржаја

  1. 10 начина да учините своју јутарњу рутину сјајном
    1. Која је твоја намера?
    2. Шта се налази на вашој листи НОТ ДО До Лист?
    3. Преграде за постављање
    4. Одаберите Замене
    5. Престани да одлажеш
    6. Разумите
    7. Држите леђа десно
    8. Исправите очи
    9. Више задатака вашег јутра
    10. Успоставити

Јутарња рутина вас поставља до успеха - до краја дана, недеље и године!



У свом одраслом животу имамо само 25.000 јутара.

Зато морамо да рачунамо свако јутро. А шансе су да смо већ потрошили доста ...



Да бисмо јутро започели најбољом могућом рутином, погледајмо науку која стоји иза рутине и неке познате примере који нас инспиришу:

  • Јане Аустенпробудила би се и одмах засвирала клавир, направила доручак са породицом, па писала.
  • Председник Обамаувек ради своје кардио и рутинске програме, након чега следи доручак са ћеркама.
  • Арианна Хуффингтонпочиње сваки дан јогом и медитацијом.
  • Стив Џобсби размишљао о овом филозофском питању: Да је данас мој последњи дан на земљи, шта бих урадио другачије?

10 начина да учините своју јутарњу рутину сјајном

Која је твоја намера?

Нису све јутарње рутине једнаке. Виђате толико чланака о јутарњим рутинама који круже друштвеним медијима, а многи од њих тврде да свако јутро морате пити воду са лимуном! или свако јутро треба да вежбате!



За неке ово могу бити одличне идеје, али пре него што почнете да купујете лимун и бучице, требало би да их поставите ваша намера прво: Шта желите више у свом дану? Више продуктивност ? Боље здравље ? Хаппинесс ? Схватите који су ваши циљеви и крените одатле.



Размислите шта желите од јутарње рутине. Ево неколико идеја о којима ћемо разговарати:

  • Одаберите време за буђење сваког дана. Ово помаже вашем телу да успостави ритам па је лакше устати ујутру.
  • Имајте низ једноставних опција за доручак па се не питате шта да једете.
  • Направите хијерархију за припрему. Ово елиминише приземне одлуке попут тога да ли треба да оперете зубе пре или после облачења и када пса треба да изведете.
  • Одлазите сваки дан у исто време. Ово, у комбинацији са буђењем у исто време, даје вашој јутарњој рутини постављен временски оквир.

Шта се налази на вашој листи НЕ ЧИНИТИ?

Ово може изгледати помало контра-интуитивно, али ваш следећи корак је да то учините направите листу НОТ ТО До Списак . Сви имамо своје уобичајене листе задатака за дан, али важно је да проверите шта бисте требали не тако и чинити. На крају крајева, лакше је престати радити, него почети радити нове.



Загонетите ме ово: шта ствари које радите одузимају од ваших дневних циљева или намера?

Без обзира да ли желите прво да престанете да проверавате е -пошту, да не једете одмах, да се клоните друштвених медија, да се клоните безумног ужурбаног посла, побрините се да ова листа НЕ буде у складу са вашим намерама из #1.

Преграде за постављање

Сада када желите да избегнете своје намере и посао, време је да појачате оне ствари које не бисте требали радити. Подесите временске или просторне баријере да бисте избегли те ставке на списку ствари које не морате да радите.



  • Напуните телефон преко собе, па вам излазак из топлог и удобног кревета ради провере друштвених медија изгледа превише тежак задатак за довршење.
  • Подесите телефон на Не узнемиравај тако да та досадна обавештења о апликацијама и порукама неће ометати ваше иначе мирно јутро.
  • Поставите тајмер за одговарање на е -пошту како бисте себи дали одмор и одржали здрав разум.
  • Спавајте у теретани или је држите поред кревета да бисте се пробудили и одмах кренули.

Опције и препреке су бескрајне - и обећавам, нису тако страшне како изгледају.

Одаберите Замене

Заменимо лоше, досадне, исцрпљујуће ствари које више не желите да радите са неким који могу бити од помоћи за почетак дана! Шта уместо тога желите да радите, какве задатке ће вам помоћи да постигнете своје циљеве ? Неке идеје које би вам могле користити:

  • Истезање за кревет јоге
  • Јоурналинг
  • Читање поглавља књиге
  • Вежбајте
  • Пијење чаја или кафе
  • Време проведено с породицом
  • Шетња вашег пса
  • Вртларство
  • Медитација
  • Слушање музике/подцаста
  • Сликање или бојење

Направите списак ствари које бисте желели да пробате и полако почните да их уграђујете у своју јутарњу рутину!

И мрзим што сам носилац лоших вести… .али ако сте зависни од кафе и ослањате се на појачану количину кофеина (или неколико њих) како бисте провели дан, требало би да одложите јутарњу шољу за посао после посла.



Покушајте да одложите јутарњу шољу кафе ако можете!

Истраживање показује да је ваш ниво кортизола природно већи током прва два сата након буђења. Виши нивои кортизола већ повећавају вашу будност и умањују неке од ефеката кофеина. Док почнете да радите, ваш кортизол ће обично пасти на нормалне нивое, што га чини савршеним временом за повећање енергије.

Престани да одлажеш

Немојте притиснути то дугме за одлагање. Лекар за спавање са сертификатом одбора В. Цхристопхер Винтер каже да сваки пут када се пробудите, притиснете дремеж и затим се преврнете, улазите у потпуно нови циклус спавања. Додатни сан који одлажете одлежавањем је лаган и фрагментиран, што би вас заправо могло оставити уморнијим.

Осећаћете се много одморније ако само устанете са првим алармом - па намерно спавајте касније или користите аларм без дугмета за одлагање.

Успех почиње чим изађете из кревета.

Пре него што се неспретно извучете из кревета, проведите неколико тренутака пазећи да устанете на десну ногу. Истраживачи са Универзитета Британска Колумбија открили су да када спортисти победе у трци, што је њихов говор тела експанзивнији и када спортисти изгубе трку, то је њихов говор тела пораженији.

Уместо да притиснете дугме за одлагање - покушајте да се испружите у кревету. Експанзивност вам може дати ударац енергије. Затим, када изађете из кревета, истезањем поставите своје тело у прави положај. Цртани филм о некоме ко подиже руке изнад главе заправо је ОДЛИЧНА идеја за јутарњу рутину!

јутра



Разумите

Ево три ствари које треба да покушате да добијете први (не не кафа!) Дах, сунце и истезање. Зашто бисте ово додали својој јутарњој рутини? Ево науке:

Сунце: Живећи у Портланду у Орегону где смо целе зиме под готово константном наоблаком, разумем да овај корак није увек могућ, али, када сунце сија, искористите то. Пре струје и будилица, сунце је било наше тело природни позив за буђење. Само петнаест минута сунчеве светлости на вашој кожи ујутру може елиминисати хормоне сна и оставити вас будним и свежим.

Вода: Обично не размишљамо о пијењу воде тек касније током дана, али једна од најбољих ствари које можете учинити је да прво ујутру попијете воду!

Кисеоник: Да ли дубоко удахнете као део своје јутарње рутине? Да, ово може звучати лудо, али истраживачи су погледали обрасце дисања и открили да нашем телу ујутру заправо недостаје кисеоника. Дакле, ако дубоко удахнете, то може бити попут „полу-кафе“ за вашу душу-подићи ће вас, одржати буднијим и оксигенирати вашу крв.

Држите леђа десно

Преврни се десно! Киропрактичари су открили да када људи устану из кревета, а да се претходно не преврну, постоји опасност од напрезања врата или леђа.

Да бисте то спречили, преврните се на десну страну, а затим се гурните у седећи положај пре него што устанете са равним леђима (без грбања). То је најнежнији начин устајања, уклања притисак са срца и леђа и одличан је и једноставан ритуал за почетак јутра како треба.

Исправите очи

Будите нежни према очима. Да ли сте икада покушали ујутро прво да погледате свој телефон и затекли сте се од бола? У тим раним сатима наше очи се нису сасвим прилагодиле светлости, а екрани телефона су превише светли да би могли да гледају при првом буђењу. Препоручује се да сачекате 20 минута пре него што очи проведете на екрану.

У међувремену, олакшајте овај прелаз тако што ћете отворити завесе како бисте пропустили умирујуће, природно светло!

Више задатака вашег јутра

Ујутро ударите двије птице једним ударцем вјежбајући док гледате подцасте, медитирате док кухате, или чак сустизање пријатеља на вашем путовању. Због тога ћете се осећати срећније и продуктивније - а ко то не жели?

А ако можете ... пробудите се спаковани или спакујте док разговарате.

Истраживања показују да стрес штети вашој продуктивности и укупном благостању. Од немогућности да се потпуно усредсредите на дневне задатке до осећаја емоционалне уморности, стресна јутра најгори су начин да започнете дан. Најлакши начин да проведете јутра без стреса је да све припремите претходне ноћи. Кад припремите све дневне залихе и направите ручкове, можете се спремити и отићи без журбе пролазећи кроз вашу листу обавеза .

Треба вам још више идеја? Пријатељ Сциенце оф Пеопле Цраиг Кулик створио је списак 127 јутарњих ритуалних идеја можете прочитати!

Успоставити

Важно је развити јутарњу рутину која функционише и викендом. Поставите своју рутину у камен 7 дана у недељи, тако да ћете моћи да извучете максимум из ње и наставите тако! Рутине могу бити одличан баланс и посла и игре, све док јесу у складу са вашим циљевима и намерама .

Живјели за најбољу годину и најбоље од вас!

Усавршили своју јутарњу рутину? Следеће ... испитајте своју вечерњу рутину како бисте били сигурни да ћете се сваки дан одлично одморити.