Буква за спавање и зашто вам треба бољи душек

путем: лееса

Свима нам је стало до сна.

Већини нас је стало једноставно зато што знамо колико је то добро осећа да се добро одморите, напуните и ментално упозорите након доброг ноћног одмора & хеллип;

& хеллип; али да ли сте то знали не довољно спавања може повредити ваше дугорочно физичко и ментално здравље?

Према ВебМД , хронични недостатак сна може довести до:

• Добијање на тежини,
• Висок крвни притисак,
• Депресија,
• Удар, и чак
• Срчани удар и срчана инсуфицијенција.

& хеллип; И ево застрашујућег дела:

73% Американаца, 18 и више година, не спава добро довољно (удобно преко ноћи) или добити довољно спавати (препоручених 7-8 сати) да се сматра здравим . ^извор

Па & хеллип; дозволи да те упитам:

Јеси ли доследно узимајући довољно Добро спавати?

Ако сте попут готово три четвртине одраслих Американаца и одговорили сте не, време је да преузмете контролу над својим спавањем и време да направите промене да бисте га побољшали.

Па & хеллип; да бих вам помогао, саставио сам овај детаљни чланак о сну. Показује вам, баш тако, шта је спавање, зашто је то тако важно, па чак вам пружа и моћан начин подршке истраживањима за бољи ноћни одмор & хеллип; сваке ноћи.

путем: лееса

Узбуђен сам што сарађујем са Леесом и доводим читаоце Мантеллигенцеа ексклузивни попуст од 75 УСД . Кликните овде да бисте је проверили и активирали попуст!

Шта је ово?

Како доследно боље спавати

Овај чланак је подељен у три одељка: 1) Шта је спавање, 2) Зашто је толико важан и 3) Пут до бољег ноћног одмора поткрепљен истраживањима.

Топло сам вам препоручио да прочитате прва два одељка (да бисте решили проблем, морате га разумети) , али ако желите да пређете на истраживачки пут ка бољем ноћном сну, кликните овде или користите садржај испод:

Шта, Баш тако , је Слееп?

путем: Депоситпхотос / пхотограпхи33

С обзиром да ћете потрошити отприлике трећину свог живота у сну , невероватно је колико је о сну још увек непознато.

У ствари, научници још увек нису сигурни зашто тачно и спавамо! До данас имају само образоване претпоставке и теорије .

& хеллип; Али да бисмо вам дали добру радну дефиницију сна, ево како Харвард то дефинише :

Држава од ниска физичка активност и одговор на стимулусе, заједно са повећана активност у неким функцијама мозга и кретању очију .

Па & хеллип; шта то у пракси значи?

То значи да је ваше тело највише ‘искључено’, док то могу бити одређени делови вашег ума (посебно они повезан са памћењем ) су више „укључени“ (чак и више него док сте будни) . ^извор

Али погледајте ово:

Ваше тело не остаје у истом ‘искљученом’ стању целе ноћи & хеллип; заправо пролази кроз 5 различитих фазе спавања, заједнички познат као циклус спавања:

1. 1. Фаза 1 - Врло лаган сан, лако се можете пробудити.
   2. Фаза 2 - Мишићи престају да се крећу, мождани таласи успоравају.
   3. Фаза 3 - Дубок сан, мождани таласи се знатно успоравају.
   4. Фаза 4 - Дубок сан, мождани таласи се знатно успоравају.

1. 1. Рем (Брзи покрет очима) - Дисање и кретање очима постају убрзани, ваш мозак производи више „будних“ можданих таласа него мождани таласи „спавања“. ^извор

путем: них.гов

Научници су открили да наша тела сваке ноћи пролазе кроз циклусе спавања по релативно доследном обрасцу:

Виа них.гов

Шта приказује горњи графикон?

Приказује напредовање вашег тела кроз пет фаза сна, у просеку током ноћи. Можете видети да, са 8 сати сна, ваше тело обично пролази кроз пет пуних циклуса спавања, а време проведено у РЕМ-у постаје све дуже и дуже.

Драматични значај спавања

путем: Депоситпхотос / таб62

Добивање довољно квалитетног сна има огроман позитиван утицај на ваше тело и ум & хеллип;

& хеллип; али да бисте у потпуности разумели његову корист, морате разумети шта се дешава ако ви немој доста тога:

Изненађујуће ужасни ефекти лошег, неквалитетног спавања

путем: Унспласх / Киле Гленн

Лош сан утиче на вас на два начина: Краткорочни и дугорочни.

Погледајте:

Знате шта је то лош сан у кратком року осећа лајк & хеллип; ви сте гроги, уморни и често краткоћутни & хеллип;

& хеллип; али ево шта још лош сан чини вашем телу и уму у њему Краткорочни:

1. Убија ваш сексуални нагон (имат ћете нижи либидо и мање интересовање за секс) ^{извор 1 , два}
2. Глупи сте (то нарушава ваше когнитивно размишљање, концентрацију, решавање проблема, концентрацију и још много тога) ^{извор 1 , два}
3. Слаби ваш имунолошки систем ^{извор 1, два , 3}

& хеллип; А ако то није било довољно лоше, преко дуготрајан, лош сан:

1. Доводи до повећања телесне тежине (због повећане глади и жудње) ^{извор 1 , два , 3}
2. Изазива депресију ^{извор 1 , два , 3}
3. Може довести до озбиљно здравствени проблеми (укључујући дијабетес, мождани удар, срчане болести, па чак и срчани удар) ^{извор 1 , два , 3}

Застрашујуће, зар не?

Па & хеллип; знате изненађујуће ужасне ефекте лошег сна & хеллип; погледајмо супротну страну ствари:

Невероватно моћни ефекти доброг, висококвалитетног сна

путем: Унспласх / бруце марс

Ти знаш како је добар осећај бити добро одморан & хеллип; али ево шта добијам довољно природан, дубок сан служи вашем телу и мозгу:

1. Одржава вас здравим (и краткорочно и дугорочно) ^{извор 1 , два}
2. Побољшава расположење и емоционално благостање ^{извор 1 , два}
3. Побољшава функцију мозга и помаже вам да будете будни и концентрисани ^{извор 1 , два , 3}

Сада & хеллип; запамтити:

Доследно добро одмарање ноћу је важно не само зато што добијате ове моћне бенефиције, већ и зато што избегавате ужасне одреднице од горе .

Ево доњег реда:

Добивам довољно Добро спавање превазилази само то што те тера осетити добро одморан & хеллип; то снажно утиче на ваше здравље, ваше благостање и ваше менталне и физичке перформансе.

Пут до бољег ноћног одмора поткрепљен истраживањима

путем: лееса

Од пијења мање кофеина, до куповине затамњене ролетне , постоји прегршт начина за побољшање квалитета спавања & хеллип;

& хеллип; али истражујући све ове различите начине, открио сам да један подржава већина истраживања ^{извор 1 , два , 3 , 4 , 5 , 6} и био, од стране далеко , Најлакши:

Узми бољи душек.

Види ово:

Од одраслих који заправо урадити наспавајте се, 47% наводи да имају удобан висококвалитетни душек. ^извор

& хеллип; Ево и зашто:

Утврђено је да неквалитетни душеци ниског квалитета узрокују нелагодност и бол током спавања & хеллип; ^{извор 1 , два}

& хеллип; док су утврђени добри, висококвалитетни душеци смањити нелагодност и бол током спавања ^{извор 1 , два , 3} и побољшати укупан квалитет спавања. ^{извор 1 , два , 3 , 4}

И ово има смисла, зар не?

Ако вас ноге трпе док трчите, постаћете боље патике за трчање & хеллип; ако имате проблема са спавањем или добијајући квалитетан сан, добијате бољи душек.

Душек који треба добити (+ ексклузивни попуст за Мантеллигенце)

путем: Мантеллигенце

Наш циљ у Мантеллигенце-у је да вам пружимо лако разумевање, изводљив савет.

На пример: Ако вам покажем како ће бољи душек драматично побољшати ваш сан & хеллип; Желим да вам помогнем пронађи јел тако, висококвалитетни душек , и помоћи теби добити га повољно .

Па & хеллип; Погледала сам различите луксузне душеке доступне на тржишту и одлучила да се удружим са компанијом Лееса из три разлога :

Разлог бр. 1: Њихов душек је супер удобан . Послали су ме једног уназад неколико месеци и спавао сам као мртви сваки ноћ од. То је невероватно удобан, средње чврст душек, који вам омогућава да утонете, а притом вам пружа невероватну подршку.

Разлог бр. 2: Имају лудо добре критике. Пре него што нешто купим, волим да видим да су други то користили и волели. И тако сам био задовољан када сам видео да душек Лееса има оцену 4,5 звездице, са преко 2.500 рецензија.

Разлог бр. 3: Имају гаранцију без ризика од 100 ноћења. Можете пробати њихов душек, унутра твој сопствени дом, на 100 дана. Шансе су да ће вам се свидети попут мене, али ако из неког разлога то не учине, хоће потпуно вратити новац и дођи по душек. Другим речима: ако размишљате о набавци новог душека, јесте апсолутно Ништа за изгубити.

И погледајте ово:

Лееса је пристао да читаоцима Мантеллигенце-а да ексклузиван (ограничено време) Попуст од 75 долара . То значи да можете да их зграбите двоструки душек за само 450 долара или њихов краљица душека за само 815 долара .

Кликните овде да бисте активирали попуст од 75 УСД

У закључку

6 од 10 Американаца више жуди за сном него за сексом! ^извор

& хеллип; Али сада када разумете шта је сан, зашто је то толико важно, и знате један од најлакших начина да га побољшате, добићете сан какав заслужујете и који су потребни вашем уму и телу.

Про врх: Лееса је врло јасно рекао да не могу заувек да нуде овај попуст. Нису дали датум када ће то нестати & хеллип; али ако размишљате о набавци новог душека, Топло предлажем да искористите ову понуду док је још увек доступна:

Кликните овде да погледате Лееса