Жаљење: Како дијагностиковати и савладати своје велико жаљење

Преглед садржаја

  1. Поправка понашања
  2. Живите експерименталним животом
  3. Психолошки поправак
  4. Шта је са свим вашим тренутним жаљењима?
  5. Жаљење и самољубље

Жао ми је што сам на тај имејл притиснуо одговор на све. Жао ми је што сам попио превише те једне ноћи - знате ону на коју мислим. Жао ми је што сам купио тај глупи, скупи пакет за одмор. Кајем се због свог факултета. Жалим што сам се тетовирао - само се шалим. Зауставио сам се тачно на време. Да ли вам неко од њих звучи познато?



Ах, кајање; то је досадна звер. Занимљиво је да иза тога стоји нека кул наука. Питали смо људе у нашем недељна анкета на Твитеру Имате ли нешто што у свом животу нисте радили и због чега вам је јако жао што сте пропустили? 74% људи је рекло да, жалили су због нечега што нису урадили. Три четвртине нас осећа бол жаљења и знам да је брутално, али шта је са науком? Окренуо сам се истраживању како бих сазнао шта можемо учинити да жаљење буде мање болно.

Тхомас Гиловицх је водећи истраживач жаљења и спровео је студију под називом Искуство жаљења: шта, када, зашто. Ево лоших вести: Открили смо да, иако већина нас доживљава жаљење, временом не бледи.



Питао је људе у својој радној соби: Кад се осврнете на своја искуства у животу, због чега више жалите, оне ствари које сте урадили, али бисте волели да нисте или оне ствари које нисте радили, али бисте желели да имате ?

54% се покајало због нечињења, док се само 12% људи више кајало због својих поступака. Преосталих 34% људи рекло је да се највише каје због одлука које се не уклапају ни у једну категорију.

Ово доприноси нечему што се зове Зеигарников ефекат: Нажалост, неуспех у понашању је памтљивији и трајнији од поступака за жаљење. Кад се кајемо због нечега што ми није учинио , имамо неостварене амбиције и неостварене намере и непотпуне циљеве. Другим речима, имамо жеље по којима нисмо успели да поступимо.



Па шта можете учинити да спречите жаљење? Предузети! Ево три главна подручја у која се касније у животу увлачи жаљење:

Поправка понашања

Као социјална бића, нека од најболнијих жаљења која имамо укључују друге људе:

  • Да ли треба некоме да се извините?
  • Да ли треба да имате затварање?
  • Имате ли нешто да кажете некоме?

Не чекајте. Назовите их одмах. Пошаљите им СМС. Реци некоме одмах да га волиш. Шта год да је - не желите да ризикујете да заувек изгубите контакт са неким без покушаја да се помирите са њим или да поделите како се заиста осећате.



Живите експерименталним животом

За многе људе је велико жаљење што нису покушали неке ствари јер су се уплашили или их је задржала нека друга препрека.

  • Да ли сте одувек желели да научите како да радите___?
  • Да ли сте одувек желели да пробате___?
  • Да ли сте одувек желели да сазнате више о___?

Ако сте на било које од тих питања мислили да, сада је ваше време. Препоручујем стварање листе сегмената учења. Ово је листа вештина и ствари које сте одувек желели да научите или испробате. Обавезно започните своје и погледајте наш чланак о листама сегмената.



Психолошки поправак

Гилович каже да су нам потребни психолошки поправци када обрађујемо емоције и прошла искуства која нас оптерећују.

  • Да ли треба да идентификујете сребрну облогу?
  • Учите из искуства?
  • Пронаћи нешто позитивно у нечему негативном?

Не чекајте. Не гурајте то у крај свог ума. Истраживање показује да неусклађивање са нашим прошлим емоционалним проблемима може имати трајне последице на то како се носимо са стресовима у садашњости. Док се не решите својих проблема, они ће преувеличавати ваше реакције на сличне стресоре и спречавати вас да у потпуности напредујете.

Прошетајте, узмите дневник, замолите пријатеља да дође и обради га. Не дозволите да вас то емоционално одмери.

Шта је са свим вашим тренутним жаљењима?

Управо сте се обавезали да ћете живети без жаљења крећући се напред, али како се носити са болом због кајања које већ имате? Наука показује да је једно од најбољих решења само рећи Зајеби, учинио сам најбоље што сам могао и није моја грешка, и крени даље.

ДО Немачка студија сместили групу депресивних људи, склоних жаљењу и групу позитивних старијих особа без жаљења, у сценарије где су неизбежно правили грешке које би могле да изазову жаљење. Док је група склона жаљењу своје грешке схватала лично, срећни старији су током експеримента одржавали своје емоционално благостање фокусирајући се на напред, уместо да се задржавају на проблемима са којима су се суочавали.

Жаљење и самољубље

Наравно, можда неће бити могуће тренутно се ослободити свих осећаја одговорности за догађаје због којих жалите. Овде долази до самосаосећања. Према истраживачи на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, једна од најефикаснијих стратегија за превазилажење вашег жаљења је самосаосећање.

Одвојите време да размислите о одлукама због којих се кајете и схватите да јесте, можда сте учинили неке грозне ствари због којих желите да вратите време уназад, али те радње вас не дефинишу, а чињеница да се кајете доказује да сте бољи од своје грешке. Оваква врста саосећања омогућила је срећним старијима да живе без жаљења; прихватили су своје грешке и усредсредили се на доношење бољих одлука крећући се напред.

Данас је ваш дан за почетак живота без жаљења. Волео бих да чујем о вашим искуствима јави ми @вванедвардс .