Вредност себе: 20 идеја за изградњу самопоштовања

Желите да знате како да изградите сопствену вредност? Ево вашег изазова: Испод је листа од 20 идеја; одаберите једног од њих вас заинтригира или вам срце напне!

Преглед садржаја

  1. Шта је сопствена вредност? (Дефиниција)
  2. Самопоштовање насупрот самопоштовању
  3. 16 знакова ниске вредности за себе
  4. Шта одређује сопствену вредност?
    1. Генетика
    2. Траума
  5. 20 начина да изградите сопствену вредност
    1. # 1: Пронађите своју химну
    2. # 2: Устаните и плешите
    3. # 3: Текст 3 Авесоме Пеопле
    4. # 4: Направите Смиле-Нод
    5. # 5: Омиљене фотографије
    6. # 6: Направите листу сегмената учења
    7. # 7: Освежите свој Инстаграм
    8. # 8: Станите са поверењем
    9. # 9: Пронађи радост
    10. # 10: Дишите и медитирајте
    11. # 11: Пумп Уп
    12. # 12: Очистите и очистите
    13. # 13: Само реци не
    14. # 14: Будите љубазни
    15. # 15: Звучи самопоуздано
    16. # 16: Ходајте
    17. # 17: Покрените датотеку успеха
    18. # 18: Очистите неред
    19. # 19: Ширите позитивност
    20. # 20: Естеемабле Ацтс
    21. БОНУС # 21: Будите захвални

Знате ли како градити сопствене вредности ? Прво најприје - НЕВЕРОВАТНИ сте, па имате све разлоге да будете сигурни у то ко сте.

Ако имате високу самопоштовање, осећате се самопоуздано и знате да сте добра особа која заслужује добре ствари. Зато је улагање у сопствену вредност један од најбољих, најпродуктивнијих начина да данас проведете време ... и част ми је што вам могу помоћи.



Моје име је Ванесса и опорављам се незгодна особа. Доста сам се борио са сопственом сопственом вредношћу:

  • Осећао сам да нисам достојан правих пријатеља и да их имам пуно лажни пријатељи у мом животу.
  • Некад сам осећао да нисам достојан да ми се исплати и имао сам времена да преговарам за себе.
  • Осећала сам се недостојно љубави и борила сам се да пронађем сигурни прилози добрим људима.

Мој циљ је да изградим ваше самопоштовање и самопоуздање са 20 појачивача сопствене вредности, тако да се можете осећати невероватно колико заправо јесте.

Шта је сопствена вредност? ( Дефиниција )

Властита вредност је дубоко, непоколебљиво уверење да неко воли да је вољен и вредан да га се воли. Људи са високом самопоштовањем имају веће поштовање, самопоуздање и вредности. Људи са ниском самопоуздањем могу патити од слабог самопоуздања и осећати се лоше због себе.

& уарр; Садржај & уарр;

Самопоштовање насупрот самопоштовању

Жена која стоји у јога пози са цитатом

Самопоштовање се често користи наизменично са самопоштовањем; међутим, самопоштовање се може дефинисати као осећај доброг и самопоуздања у себе.



Велика разлика овде је у томе што је самопоштовање често пролазан осећај - оно се може подићи спољним факторима попут примања лепих комплимената или куповине новог пара ципела.

Али самопоштовање не траје.

Замислите то овако: самопоштовање је попут лебдећег облака на небу. Може доћи и проћи - а сасвим сигурно хоће - и људима са високим самопоштовањем можда ће требати стални појачивачи расположења да би се осећали добро у себи.

Али истинска сопствена вредност је више од тога. То је трајно, утемељено сазнање да вредиш. И за разлику од облака, самопоштовање више личи на земљу. То је непомично, утемељено уверење укорењено у поверењу - а подмукла примедба или несрећна околност неће у потпуности уништити вашу сопствену вредност.

Можете ли имати самопоштовање без сопствене вредности? Апсолутно. Нарциси су људи који имају високо самопоштовање и дају осећај самопоуздања и самопоуздања. Међутим, често им НЕДОСТАЈЕ сопствене вредности јер надокнађују дубље проблеме унутар ... попут недостатка основне љубави према себи.

Сада је кључ самопоштовања ...

Неће сви знати вашу истинску сопствену вредност.

На вама је да повећајте сопствену самопоштовање а све почиње изградњом тих сопствених синапси у вашем мозгу.

Запамтите ... када се током дужег времена осећате добро према себи, већа ће бити ваша основна вредност самопоштовања!

& уарр; Садржај & уарр;

16 знакова ниске вредности за себе

Мислите да имате ниску самопоштовање? Ево неких симптома на које бисте требали пазити. Означите оне који се према вама осећају искрено:

  • Склони сте да избегавате контакт очима када пролазите странцима на улици.
  • Често се осећате искоришћеним у токсична пријатељства .
  • Не осећате се вољено или прихваћено од других.
  • Не волите да говорите у јавности и мислите да оно што говорите има мање значаја од других.
  • Не знате које су ваше праве вредности.
  • Стално сумњате у себе и имате синдром варалице .
  • Често се упоређујете са пријатељима или чак случајним странцима.
  • Често одгурујете људе у страху да не сазнају ваше право ја.
  • Имате згрчена рамена или заузимате мање простора у социјалним ситуацијама.
  • Ви упадате у исте лоше везе изнова и изнова.
  • Прихватате нижу плату или се бојите да то тражите подигни како заслужујеш .
  • Тешко се наспавате.
  • Не знате како се заузети за себе током друштвених ситуација.
  • Не можете седети мирно и сами 10 минута, а да се не осећате узнемирено или тужно.
  • Често прегледавате друштвене медије и питате се зашто су животи ваших пријатеља узбудљивији / важнији / друштвенији од вашег.
  • Осећате се инфериорно када сте у близини лепших / паметнијих / компетентнијих људи.

Да ли вам ишта од тога личи на вас? Ако је тако, морамо да побољшамо вашу сопствену вредност. Али прво, морамо да разумемо ...

& уарр; Садржај & уарр;

Шта одређује сопствену вредност?

Постоје 2 разлога због којих људи имају ниску самопоштовање.

Генетика

Већина људи то можда не зна, али ево лоших вести: самопоштовање се може наследити.

Одавно је познато да наш генетски састав утиче на одређене хемикалије у нашем мозгу, попут количине ослобођеног серотонина (молекул среће) или окситоцина (хормон мажења).

Студије то чак показују одређени гени су повезани са оптимизмом и самопоштовањем . Одређени гени могу чак повећати осећај депресије, анксиозности и других негативних осећања ... што доводи до ниске вредности самог себе.

Али ако то није генетика, постоји и још један разлог због којег можете искусити ниску вредност или самопоштовање ...

& уарр; Садржај & уарр;

Траума

Ниска вредност самог себе због трауматичног искуства настаје када помешате два састојка:

  1. Догађај: трауматично искуство или ситуација због које се осећате лоше, и
  2. Одговор: одговор страха након тог догађаја.

Ниско самопоштовање може се догодити излагањем узастопним, страшним догађајима који се протежу недељама, месецима или чак годинама.

Али да ли то значи да смо тада заувек осуђени на пропаст? Да ли би требало да одустанемо и да се помиримо са осредњим животом ниске вредности самог себе? Апсолутно не.

Ево добрих вести: ви моћи поправити ниску сопствену вредност.

И што више појачавате добре, оптимистичне ствари у свом животу, то ће ваша самопоштовање бити већа. Сада ћу вам тачно показати како да подигнете своју вредност.

& уарр; Садржај & уарр;

20 начина да изградите сопствену вредност

Мачка се погледа у огледало и угледа лава. Текст гласи,

Први корак ка изградњи сопствене вредности је проналажење ствари којима ћете изградити самопоштовање и самопоуздање. Срећом, имам превише идеја за вас.



Ваш изазов сопствене вредности: Испод је листа од 20 идеја. Покушајте да их преузмете што више можете. Надам се да вас бар један од њих заинтригира, узбуди или вам срце напумпа.

Да ли сте спремни да прихватите изазов?

Али чекај! Постоји квака ...

ДАНАС морате да урадите најмање 1 од ових идеја за подизање самопоуздања.

Да данас! Ако нисте спремни да предузмете акцију, овај чланак није за вас. Овај чланак је намењен актерима акције, онима који то желе и људима који то желе постају најбоље верзије себе .

Добро, да ли сте спремни? Имаш ово!

& уарр; Садржај & уарр;

# 1: Пронађите своју химну

Прегледајте музичке топ листе и одаберите песму због које ћете се осећати живим или због које се осећате као најбоља верзија себе. Уз најбоље песме за самопоуздање осећате се као да играте.

И ево неке занимљиве науке: да ли сте знали да волимо да волимо одређене песме из младости?

Аналитичар података саставио музичке податке из Спотифи-а и открили су да корисници воле да слушају песме које су биле популарне док су били тинејџери.

Зашто је ово? Склони смо да музику у нашем мозгу повезујемо са одређеним посебним догађајима или новим искуствима. А догоди се да пуно тога доживимо нове ствари кад смо тинејџери .

Дакле, ако имате проблема са проналажењем савршене песме за себе, покушајте да се сетите своје прошлости - обавезно ћете пронаћи песму због које ћете се осећати самопоуздано.

Треба вам инспирација? Имам те!

Ево неколико песама за децу из 90-их:

А за миленијалце:

И овде је сјајна листа химни самопоуздања са билборда.

& уарр; Садржај & уарр;

# 2: Устаните и плешите

Слика Ванессе

Јеси ли управо изабрао своју химну? Одлично, направите паузу за плес! Не само да плес повећава ниво енергије , али такође је доказано да смањује ниво напетости у вашем телу!



Двоструки ударац.

И не брините да ли ћете бити чудни - нико вас не може видети. Ево неугодне слике мог плеса како бих се осећао боље.

& уарр; Садржај & уарр;

# 3: Текст 3 Авесоме Пеопле

Пошаљите 3 особе порукама и реците им да су сјајне. Уради то ОДМАХ! Понекад је најбољи начин да се осећате самопоуздањем ако помогнете другима да се осећају самоуверено.

ДО 2012 студија коју су спровели психолози са Универзитета у Калифорнији у Берклију открили су да су се усамљени или тужни људи осећали много срећније када су слали и примали СМС поруке.

Не чуди што је тим овде из Сциенце оф Пеопле-а одувек веровао у то лични односи су једно од највећих животних богатстава.

Па погледајте најновије текстове или се вратите на текстове од пре месец дана. Запитајте се: са ким треба да се пријавите? Реците некоме да вам недостају!

Бонус: Ако имате проблема са проналажењем правих првих речи, покушајте да прочитате нашу 57 стартова за разговор са убицама чланак. Обавезно ћете пронаћи савршену поруку за слање!

& уарр; Садржај & уарр;

# 4: Направите Смиле-Нод

Знате ли осмех?

То је тако лепо невербално израз лица чинимо када желимо да некога препознамо. Људи мало знају, додајући да заузима мало додатног климања главом тако мало енергије ... али то значи а пуно више особи којој је дајете.

Зашто је важно? Психолог Тодд Кашдан извео је фасцинантан експеримент где је шетао улицом и комуницирао са непознатим људима радећи 1 од 3 ствари:

  • брзо погледавши у њиховом правцу
  • климајући им главом и смешкајући им се
  • избегавајући сваки контакт очима и претварајући се да они не постоје

Резултат је запањујући.

Када је истраживач игнорисао непознате људе, не само да су се осећали одвојено од њега, већ су такође пријавили да осећају нижи осећај повезаности са другим људима.

Размисли о томе: Када странци игноришите нас, осећамо се негативније и изолованије од нас свима ! А разлог је једноставан: СВИ волимо да нас признају. Кад нас признају, осећамо ону људску везу која нам је свима потребна.

Па када данас шетате ходником на послу или видите странца како пролази улицом, дајте му осмех и климање главом. Каже да те видим и срећан сам због тога.

То је изненађујуће симпатичан знак говора тела.

& уарр; Садржај & уарр;

# 5: Омиљене фотографије

Замислите своје омиљене фотографије у телефону или складишту. Вероватно другима враћају осећај среће, новине или блискости.

Сада то није необичан осећај, јер ове старе фотографије више него што заузимају драгоцене гигабајте.

У 2013 , истраживање је спровело Универзитет у Портсмоутху - људи који су се осврнули на своје старе фотографије на Фацебоок-у осетили су пораст укупне среће и благостања.

Дакле, знамо да позитивно подсећање делује. Помаже вам да се повежете са давно изгубљеним искуствима и пријатељима. То вам даје осећај постигнућа. И што је најважније, подсећа вас на неке срећније тренутке у вашем животу.

Сада прођите кроз телефон и одаберите 5 својих омиљених фотографија које вас чине срећним. Поделите их, поставите нови чувар екрана, поставите их као почетни екран телефона, или још боље, одштампајте их и залепите их на огледало у купатилу како бисте их могли видети сваког јутра.

Волео би да имаш више слика са људима које волиш? Погледајте мој водич на Како стећи пријатеље као одрасла особа (неспретно).

& уарр; Садржај & уарр;

# 6: Направите листу сегмената учења

Направите листу сегмената учења! Верујем да би свако требао да има списак свих ствари које жели да научи и покуша у свом животу. Сваки пут кад нешто научите, осећате се самопоузданије. Ево неколико идеја:

  • Покрените башту са чајем или биљем.
  • Научите како да направите домаћу тестенину.
  • Проучите основе новог језика.
  • Научи трапез.
  • Научите се како да правите електронску музику.
  • Научите уметност и финоћу прављења сушија (њам!).
  • Научите како да напишете књигу.
  • Научите се самоодбрани.
  • Научите како да будете мајстор саговорник .

Погледајте више у нашој целости уџбеник за листу сегмената за учење :

& уарр; Садржај & уарр;

# 7: Освежите свој Инстаграм

Да ли волите људе које пратите?

Шансе су да, ако сте попут мене, требате прочистити неке од старих рачуна… и навести неке људе због којих ћете се осећати добро!

Ево како:

  • Пратите људе за које мислите да имају велико самопоуздање и самопоуздање. Заразно је!
  • Решите се негативног Нанцис-а на свом Инстаграму - негативност је такође заразна!
  • Пратите своје омиљене комичаре на Инстаграму или Твитеру. Смех је једна од најбрже начини да се осећате невероватно!

волим @Амисцхумер , који ме увек насмеје.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

@паулмоблеистудио је ово узео ако сам волео пре 7 година, али тако се осећам.

Пост који дели @ амисхумно 12. јуна 2019. у 12:58 ПДТ

Ако вам је потребна Инстаграм-спирација, Масхабле има сјајан чланак о 34 најбоља Инстаграм налога. Међу онима који се истичу су:

& уарр; Садржај & уарр;

# 8: Станите са поверењем

Јесте ли знали да можете да стојите као победник?

Има их свакаквих научно засновани начини да побољшате самопоуздање .

Истраживање Ами Цудди на 55 студија показује да позе моћи утичу на ваше емоције, ставове и осећања о себи.

Другим речима, ако стојите као победник, осећате се као победник. Стога није ни чудо што победници широм света, без обзира на пол или расу, обично заузимају што више простора када победе у трци.

Најбољи начин да направите победничку позу? Једноставно је: каналишите своје унутрашње дете и претварајте се да сте управо освојили ултимативну игру тагова!

& уарр; Садржај & уарр;

# 9: Пронађи радост

Понекад заборавимо да и најмање ствари могу да вам донесу радост.

Студија коју је спровео ДоублеТрее би Хилтон анкетирао је 2.000 одраслих и открио врхунске појачиваче расположења. Можете ли погодити шта је довело до највише среће?

  1. Проналажење новца за који нисте знали да га имате
  2. Сунце
  3. Узимајући нешто бесплатно
  4. Улазак у кревет са свежим чаршафима

Одговор? А.

Испоставило се, откриће да новац од изненађења људе НАЈВЕЋЕ обрадује! Међутим, и остали одговори се високо котирају на листи.

Који је ваш мали извор радости? За мене ме моја млада ћерка Сиенна увек подсећа да пригрлим чудо.

Замислите једну малу ствар која вам доноси радост. Не дозволите да вам дође; остварити.

  • Идите проводити време са својом децом.
  • Покушајте да гледате звезде.
  • Питајте а дубоко питање за вашег партнера.
  • Проведите време са својим најсмешнијим пријатељем.
  • Негујте сваки залогај током следећег оброка.
  • Проведите време бавећи се уметничким занатима.
  • Идите у шетњу - или шетајте свог пса.
  • Иди погледај филм.
  • Читајте о туђој радости.
  • Направите невероватну плеј листу.

& уарр; Садржај & уарр;

# 10: Дишите и медитирајте

Удахните дубоко 10 пута. Понекад је најбољи начин да искочите из функа и појачате самопоуздање ако успорите и дубоко дишете.

Ефекти дубоког дисања познати су већ годинама - када обраћате пажњу само на дах, стрес и негативна осећања испарити .

Имамо већу контролу. Снабдевамо тело са више кисеоника. Наши животи кретати се спорије .

Урадите 10 одмах. Ако заиста желите да повисите своју сопствену вредност, покушајте да се окренете према унутра. Посебно волим дубоко удахнути пре следећег важног видео позива.

Имамо чак и потпуно бесплатан, научно заснован чланак о томе како медитирати. Погледајте доле да бисте откључали свој унутрашњи потенцијал:

Како медитирати: бесплатни водич заснован на науци

& уарр; Садржај & уарр;

# 11: Пумп Уп

Створите рутину пумпирања.

  • Спортисти раде загревања.
  • Музичари вежбају пре него што изађу на сцену.
  • Глумци стављају пупољке у уши како би ушли у зону за следећу сцену.

И ви? Требало би да имате твој сопствени Роцки рутина. Имамо чак и чланак о томе како грундирање може утицати на ваше понашање.

Ево неколико идеја за стварање невероватне рутине пумпања за повећање сопствене вредности:

  • Направите плеј листу за сваки од ваших различитих радних задатака. Твоји тренинзи? Ваша расположења? Имамо неколико сјајних идеја у нашем музика и водич за продуктивност.
  • Имате омиљени инспиративни / смешни / прелепи видео који волите да гледате пре великог догађаја? Имамо своје омиљене видео снимке које нам доносе нонстоп смех сваки пут кад их гледамо!
  • Покушајте да повежете мирис са одређеним стањем ума. У књизи Јордана Белфорта, Вук са Вол Стрита , јединствени мирис (попут мешавине биља, одређене колоњске воде или одређене намирнице) користи се за грундирање Јордана пре него што направи велику продајну парцелу.

& уарр; Садржај & уарр;

# 12: Очистите и очистите

Време је да очистите свој ормар. Да ли имате нешто што носите због чега се осећате фрустрирано? Лијен? Дебео? Отарасити!

У а 2012. рад Хајо Адама и Адама Галинског , проучавана је идеја о заокруженој спознаји, тј. да ли наша одећа утиче на наше мисли. У једном експерименту учесници су носили или лекарски или сликарски.

Можете ли да погодите која је група имала боље резултате у задацима? Ја ф мислили сте да је то група са лекарским огртачем , у праву си!

Али зашто?

Истраживање иза заокружене спознаје сугерише да се не ради толико о томе Шта носимо, али шта мислимо о ономе што носимо.

Учесници који су носили лекарски огртачи су се осећали компетентније носећи их , па су се боље сналазили у задацима.

Ношење самопоуздане одеће је такође одличан начин звучи сигурније !

Суштина: ако се не уклапа или се осећате глупо, не вреди га носити. Не дозволите да вас одећа носи.

Такође се забављам хаковање одеће да бисте се осећали сјајно према себи.

& уарр; Садржај & уарр;

# 13: Само реци не

Ево једне од најмоћнијих речи на планети: не.

Имате ПУНУ дозволу да кажете не. Апсолутно најгора ствар је да је мушкарац / жена.

А ако вам је тешко да кажете не, уместо тога покушајте да кажете да не знам. А. студија у часопису Цонсумер Ресеарцх утврдио да је изрека да нисам много боље радио на одбијању понуда уместо да не могу.

Зашто? Јер кад кажете, не могу да одем на забаву / купим претплату / позајмим вам новац / _____, то звучи као изговор.

Али када кажете да не желим _____, имате две ствари: уверење и стабилност.

Реците не или не једној ствари од које се плашите.

Нема ништа горе од одласка на незгодан друштвени догађај или дружења с њим тешки људи не волите.

Живот је праведан. Такође. Кратак!

& уарр; Садржај & уарр;

# 14: Будите љубазни

Љубазност је смешна ствар. То не само да чини да се други осећају боље. Такође се ВАС осећа боље.

Зато је љубазност један од најважнијих савета у овом чланку.

Помагање другима је један од најбржих начина за изградњу сопствене вредности. Постоје чак студије који показују да помагање људима - попут волонтирања - умањује стрес и побољшава депресију.

Замислите то овако: Када помажете да побољшате самопоштовање других ... побољшавате и своју. Видите образац? То је то зашто пишем овај чланак за вас!

Учини једну лепу ствар за некога у свом животу. Наручите свом најбољем пријатељу букет цвећа. Пере посуђе за свог партнера.

А не морате чак ни да будете љубазни према некоме ко вам је близак. Љубазност било ко подстиче самопоштовање и самопоштовање.

Ево неколико идеја:

  • Напишите некоме захвалницу за време када је био љубазан према вама.
  • Позовите маму и реците јој да је волите.
  • Купите некоме кафу.
  • Упознајте двоје људи који би требало да се познају.
  • Пошаљите некоме цвеће који то никад не би очекивао.
  • Похвалите странца који изгледа као да има тежак дан.
  • Платите за туђи оброк.
  • Изаберите нешто из Још 20 идеја да будемо боља особа .

& уарр; Садржај & уарр;

# 15: Звучи самопоуздано

Желите да чујете о нечему што људи често заборављају?

Властита говорна пошта (објаснићу ускоро). Људи мало знају да начин на који осећају себе - и сопствену вредност себе - могу да чују својим гласом.

ДО Студија из 1991. године мерио је и вокалну јачину звука и колико је брзо неко одговорио када је одговарао на тривијална питања. И погодите шта? Открили су да што је неко био сигурнији у њихове одговоре… гласније и брже звучале су.

Али није ти требало да ти то кажем. Када сте природно сигурнији - у угодном окружењу са блиском групом пријатеља или, на пример, када певате под тушем - ваш глас само звучи боље .

Имајући бољу самопоштовање ваш глас природно звучи боље.

И, као и горњи савет, постоји образац. Када ваш глас звучи боље ... имаћете веће самопоштовање и самопоштовање.

Дакле, ево корака за вас: Поново снимите своју говорну пошту тако да вам се заиста свиђа како звучите.

А ако вам треба још савета о томе како да повећате вокалну снагу, погледајте мој Водич за повећање гласовне моћи. Ово вам неће само помоћи звук самоуверен ... Помоћи ће вам осетити самоуверен!

& уарр; Садржај & уарр;

# 16: Ходајте

Ово је лако - иди прошетај. Чак и ако је то само 12 минута.

Зашто 12?

ДО 2016. студија психолога са Државног универзитета у Ајови открили су да вам ходање само 12 минута дневно - чак и без појачивача веселог расположења попут сунца, природе, социјалног контакта и музике - може снажно побољшати расположење.

Понекад је брзо решење за повећање сопствене вредности лако као и промена окружења. Ако можете, покушајте да прошетате напољу. Други студија у 2018 открио да ходање у природи додатно смањује стрес од једноставног ходања на траци за трчање.

Али понекад није лако редовно ходати. Можда је превише незгодно или у близини нема парка. Ако већ стално пешачите, испробајте нову поставку - постоји ли неко ново место које сте желели да пробате?

Иди пробај нову шољу кафе. Или покупите нову врсту жваке у локалном марту.

Лако, грашкасто, моћно.

& уарр; Садржај & уарр;

# 17: Покрените датотеку успеха

Зашто се подсећати на своје успехе?

Психолог Давид ДеСтено проучавао везе између успеха и осећања. Ево шта каже о успеху и другим просоцијалним осећањима:

Ова осећања - захвалност, саосећање и понос - генерише се лакше него [снагу воље] ... И док се снага воље брзо исцрпљује, просоцијалне емоције заправо постају јаче што их више користимо.

Другим речима…

Што више вас размисли о својим прошлим успесима ... што ћете постати успешнији.

Не само да ћемо се осећати успешније, већ ћемо развити већу отпорност и мотивацију за постизање наших будућих циљева.

Шта је једна од највреднијих ствари које можете учинити да повећате осећај успеха и самопоштовања? Чувајте датотеку о успеху.

Укратко, датотека успеха спрема ваше успехе. Кад год видите своју датотеку о успеху, подсетићете се на своја достигнућа и бити преплављени позитивним, просоцијалним емоцијама које су сјајне за ваше самопоштовање.

Ево како да направите датотеку за успех у 3 једноставна корака:

  1. Браинсторм. Седите и направите листу свих успеха које сте постигли - и великих и малих. Више волим да их држим на мрежи, тако да могу да имам приступ својој датотеци успеха било где и било када.
  2. Додајте их у своју фасциклу успеха. За мене је ово мала мапа у Еверноте . За вас ово може бити постер на зиду ваше спаваће собе или мала белешка у новчанику / ташни.
  3. Додај још. Након што креирате главну датотеку, можете је повећати задржавањем лепих е-порука колега, слатких коментара на друштвеним мрежама или захвалница пријатеља. Додајте је сваки пут кад постигнете успех и прегледајте је када вам треба самопоштовање!

& уарр; Садржај & уарр;

# 18: Очистите неред

Бити чист је добро. Извините љубитељи прљавштине, али наука то доказује.

У а Студија из 2010. године , жене које су описале своје животне просторе као претрпане или препуне недовршених пројеката биле су депресивније и уморније од жена које су у дневним просторима биле мирне и ресторативне.

Ако сте нарочито ниско савесни, можда мрзите чишћење. Схватам - понекад се старе чарапе открију након што су се недељама скривале испод кревета.

Али више од свега осталог, чишћење је симбол поштовања и ваше сопствене вредности. Штавише, чишћење је једноставно и само траје минута да се види побољшање.

Време је да се преуредите на столу. Покушајте да баците старе папире или ствари које вам више не служе. Одвојите само 30 минута да очистите свој сто. Да ли ти се свиђа сваки један украсни предмет који седи на столу? Та стара Апплебее-ова поклон картица коју вам је дао бивши колега? Та стара шоља за кафу коју сте добили као тајни поклон Деда Мразу?

Време је за просејавање и сређивање смећа.

& уарр; Садржај & уарр;

# 19: Ширите позитивност

Неки од најуспешнијих људи високог самопоштовања користе један посебан алат за успех у каријери: ЛинкедИн.

Заправо их има скоро 675 милиона корисника ЛинкедИн-а , која обухвата више од 200 земаља широм света. То је више него удвостручило целокупно становништво Сједињених Држава.

Али да ли сте знали да ту радост можете ширити путем ЛинкедИна? Ако желите повећану самопоштовање, покушајте да се пријавите на ЛинкедИн и направите ову једну ствар ...

Напишите позитивну рецензију на ЛинкедИн-у. Готово да гарантујем да ће некоме измамити осмех на лице. Повећајте и осећај сопствене вредности.

Видите, кад размишљате о сјајним пословним везама које сте имали, то вам може помоћи са сопственим самопоуздањем и самопоуздањем. Присећаћете се сјајних радних веза које сте имали ... мислите на сјајне тренутке које сте провели радећи са колегама ... и ко зна - можда ћете их и добити натраг!

Ако имате времена, испробајте и један од наших препоручених 15 савета за ЛинкедИн .

& уарр; Садржај & уарр;

# 20: Естеемабле Ацтс

Шта су угледна дела?

Естеемабле поступци су акције које можете предузети да повећате своје самопоуздање. Позитивни самоговор, вежбање и медитација примери су угледних поступака које можете учинити ако вам је потребно јачање самопоштовања.

Људи са високим самопоштовањем зраче самопоуздањем, осећају се добро према себи и углавном се осећају привлачно.

Али да ли је то заиста тачно или је то само узрок надуваног ега?

Једно је сигурно: Наука доказује да су они са вишим самопоштовањем углавном срећнији људи. Самопоштовање чак има и тампон ефекат који штити од стреса.

Па, како да искористите ове невероватне благодати?

Ево неколико начина на који учествујем у вредним делима:

  • Певајте под тушем док свирате моје омиљене мелодије
  • Или, плеши уместо да певаш
  • Осврните се на мој живот и погледајте колико сам постигао
  • Замените токсичне вести са најзабавнији ИоуТубе видео снимци
  • Прочитајте добру књигу о саморазвоју
  • Погледајте се у огледало и реците, схватили сте!
  • Дајући себи комплимент

& уарр; Садржај & уарр;

БОНУС # 21: Будите захвални

Запишите 3 ствари на којима сте захвални и запишите их у видео коментариши или ми твитни @Вванедвардс одмах! Постоје чак бројне студије које спомиње Харвард који су показали да је захвалност најбржи пут до среће:

  • Парови који су изразили више захвалности једни према другима осећали су не само позитивнији према другој особи али такође удобније изражавање забринутости о њиховој вези.
  • Менаџери који су се захвалили другим људима који су радили за њих открили су да су њихови запослени мотивисанији за рад.
  • Људи који су сакупљали новац за прикупљање средстава су зарадили 50% више позива за прикупљање средстава када су добили пеп талк наспрам оних који га нису добили.

Ево моје 3 захвалне ствари:

  1. Захвалан сам на својој дивној ћерки, Сиенни.
  2. Захвалан сам на свом невероватном мужу.
  3. Захвалан сам за ВАС! Почаствован сам што могу да вам помогнем да побољшате самопоштовање и самопоштовање. Мисија мог живота је да вам помогнем да искористите свој унутрашњи потенцијал.

ХВАЛА што сте ви.

И сети се…

Улагање у сопствену вредност један је од најбољих начина за трошење енергије и времена. Ви сте ваш најдрагоценији ресурс.