Коначна листа емоција и како контролисати своје емоције

Преглед садржаја

  1. Шта су емоције?
  2. Шта доводи до промене емоција?
  3. Како контролисати емоције
    1. Одвојите тренутак да идентификујете емоције
    2. Узмите у обзир друге факторе
    3. Истражите емоцију и њен контекст
    4. Одвојите мало времена да се охладите
  4. Емоције у мозгу
  5. Листа емоција
    1. Бес
    2. Ишчекивање
    3. Гађење
    4. Бојати се
    5. Јои
    6. Туга
    7. Изненађење
    8. Шокантне предности изненађења
  6. Емоције граде поверење

Можете ли да направите списак свих емоција које осећате у једном дану? Емоције играју фасцинантну улогу у начину на који радимо као људи. У овом водичу за емоције даћу вам листу најчешћих емоција и савете како да контролишете своје емоције.

Шта су емоције?

Емоција је ментално стање изазвано хемијским променама у нашем телу, спољним надражајима или осећањима повезаним са мислима, понашањем и задовољствима.

Наше емоције су неопходне за нашу безбедност.



Наша врста је еволуирала тако да има емоције од тренутка када смо рођени - комбинација паметних механизама који укључују ћелије и хемикалије у нашем централном нервном систему (мозак и кичмена мождина) који су дизајниран да нас чува .

Упркос миленијумима које смо провели упоредо са својим емоцијама док смо еволуирали, то може бити тешко је заиста идентификовати, разумети и контролисати та осећања .

Зове се начин на који управљамо својим емоцијама емоционална интелигенција .

Дакле, шта се заправо дешава у вашем телу када сте тужни, срећни, љути или згрожени?

& уарр; Садржај & уарр;

Шта доводи до промене емоција?

Емоције су у основи кретање хемикалија, названих неуротрансмитери, које преносе информације кроз мозак од неурона до неурона.

Осећате различите емоције када имате различит ниво неуротрансмитера и активирање различитих подручја мозга као одговор на стимулус. Погледајмо пример…

Унапређени сте!

Како сте се осећали када сте то прочитали? Када ваш мозак прими срећне вести, то сигнализира ослобађање два неуротрансмитера у централни нервни систем. Ови неуротрансмитери су допамин и серотонин, а када вам преплаве мозак, осећате емоцију срећу.

Насупрот томе, недостатак ових неуротрансмитера изазива осећај туге . Друге емоције узрокује комбинација ових неуротрансмитера, и других, у различитим пропорцијама.

Различите емоције које доживљавамо развиле су се како би нас заштитиле, било да нас страх спутава с потенцијално опасне планинске стазе, или туга која нас охрабрује да се поново повежемо с пријатељем након туче.

Емоције држе нашу друштвену врсту у близини људи који нас штите и пружају нам ресурсе, као и физички заштићене од опасности света.

& уарр; Садржај & уарр;

Како контролисати емоције

Препознавање емоција обично се може учинити тако што ћете одвојити мало времена да размислите о себи и својим искуствима, али контрола емоција је процес учења током читавог живота.

Ако откријете да вам емоције бјеже с вама, ево корака које морате слиједити да бисте се вратили у мирно и логично стање где можете доносити одлуке које су заиста најбоље за вас или реаговати на такав начин да не остављате жаљење.

Одвојите тренутак да идентификујете емоције

Одвојите тренутак да дубоко зароните у свој ум и одмарајте тренутак да ослухнете своје тело. Можда ћете осетити знојење дланова и убрзано срце.

Емоције имају физички ефекат на тело, и то вам може дати неке трагове о томе шта се дешава у вашем уму.

Ови симптоми могу бити узроковани анксиозношћу, али подједнако могу бити и узбуђење. Покушајте да разумете шта осећате и шта би могао бити узрок томе. Да ли вас је велика презентација следеће недеље водила на ивицу? Или сте узбуђени због нове прилике на послу сутра? Након што сте то разрадили, процес контроле ваших емоција или разумевање како они утичу на ваше понашање биће много лакше.

& уарр; Садржај & уарр;

Узмите у обзир друге факторе

Баш попут бебе, одрасли су подложни губитку способности да регулишу своје емоције ако су гладни (озбиљно, „глад“ је стварна ствар, постоји читав научни рад на њему и свему) или ако су уморни - или обоје. Третирајте се као дете, само на минут. Да ли вам је превруће? Носите нешто непријатно? Нервира вас то што неко тапка по оловци?

Све ове ствари могу смањити нашу способност да контролишемо своје емоције, и вреди одвојити тренутак да их поправимо пре него што наставимо даље. Можда ћете овде открити да се ситуација решава. Ако то не учините, пређите на следећи корак.

& уарр; Садржај & уарр;

Истражите емоцију и њен контекст

Често ваше емоције имају много више него што можете видети на површини. Поставите себи питања о својим емоцијама да видите да ли можете пронаћи ове дубље проблеме.

На пример, можда сте на Инстаграму видели објаву своја два најбоља пријатеља како се друже у теретани. Ваш тренутни осећај је љутња. Зашто бисте се љутили што се ваши пријатељи одлично проводе заједно? Када наставите са истраживањем, открићете да ваш бес маскира љубомору и схватате да сте љубоморни јер вас нису позвали. Осећате се повређено јер дубоко у себи осећате да сте можда изгубили пријатеље.

Када сте до сада распакирали емоције, можете почети да противречите свом ирационалном мозгу. Да ли то значи да вас више не воле? Или је то зато што знају да сте увек заузети петком поподне? Зар вас нису пре неки дан позвали на ручак, а ви сте отказали да проводите време са породицом?

Што више радите на тим осећањима, то ћете се више смирити.

Ако то учините, нећете оставити пасивно-агресиван коментар на њиховим друштвеним медијима или их не позвати на рођендан (ако ово звучи блесаво и детињасто, то је зато што се одрасли, када смо емотивни, понашамо блесаво и детињасто-зато је важно моћи да регулишемо своје емоције) и уместо тога значи да можете приступити логичном приступу следећим корацима, што би могло бити једноставно као писање поруке у којој се каже: Хеј, можемо ли се сви наћи на вечери вечерас? Осећам се помало изостављено.

& уарр; Садржај & уарр;

Одвојите мало времена да се охладите

Коначно, без обзира на то да ли се пет минута листате по Твитеру или узмете књигу накратко, учините нешто како бисте одвратили мисли од емоција које вам је мозак подигао и надувао у недоглед.

Ако вам је емоционална регулација тешка - не брините.

Тешко је контролисати своје емоције. Развили смо се да бисмо деловали на њих, а не да их логички радимо. Али, контрола ваших емоција биће све лакша сваки пут када следите ове кораке . Обећавам! И видећете плодове свог рада.

Способност да контролишете своје емоције значи да је већа вероватноћа да ћете донети боље одлуке, а не пренагљене одлуке у жару тренутка због којих бисте могли пожалити када вам се хемија у мозгу смири.

& уарр; Садржај & уарр;

Емоције у мозгу

Сваки пут када доживите емоцију, ваше тело започиње каскаду одговора - прво физиолошка промена, затим хемијско ослобађање и одговор понашања. Звучи компликовано, зар не? То је. Емоције укључују више процеса који раде заједно од ваших главних органа до лимбичког система.

Ваш лимбички систем је најстарији део вашег мозга и систем за који се сматра да је еволуирао са првим сисарима пре више од 200 милиона година . То су древни неуронски путеви који дефинишу наше реакције на емоције, као и контроле за наше одговор борбе или бега .

Када сигнал прође кроз ваш мозак (на пример, живци у вашој руци, говорећи вашем мозгу да сте управо додирнули ринглу, тражећи вас да реагујете и повучете руку), сигнал се преноси као електрична енергија. Међутим електрична енергија не може скочити из мождане ћелије у мождану ћелију . Уместо тога, претвара се у хемикалију познату као а неуротрансмитер да премости јаз (или „синапсу“) између ћелија.

Кад пређе синапсу, претвара се назад у електричну енергију и порука се тако преноси кроз мозак. Ови хемијски неуротрансмитери имају велики утицај на наше расположење, а у зависности од тога које су највише присутне у нашим телима и мозгу зависи од тога коју емоцију ћемо доживети (и у одређеној мери, колико интензивно).

Ево најчешћих неуротрансмитера укључених у емоције:

Допамине

Овај неуротрансмитер је зависност - то је хемикалија за којом ваш мозак заиста жуди. Допамин је повезан са срећом и помаже нам да тражимо ствари које су нам потребне за преживљавање. Ослобађа се у телу када доживљавамо позитивна осећања, попут једења хране у којој уживамо или секса.

Окситоцин

Окситоцин има надимак „ хормон мажења ’. Пушта се када сте блиски са другим људима, било да је то ваша беба, ваша најбоља пријатељица или ваша мама. То је суштински део стварања јаких друштвених веза у нашем односима и кључ је за осећај поверења за друге људе.

ГАБА (гама-аминомаслачна киселина)

Ово је неуротрансмитер који вам је потребан када покушавате да контролишете свој страх или анксиозност . Помаже у успоравању брзине активирања наших неурона, што је од велике помоћи када почнете да паничите.

ГАБА је повезана са осећајем смирености.

Ацетилхолин

Ацетилхолин има велики ефекат на тело када се ослободи и шири крвне судове , успорава наш број откуцаја срца и скупља глатке мишиће . Мотивација , узбуђење и пажња повећавају се ослобађањем овог неуротрансмитера.

Серотонин

Ово је неуротрансмитер који је најодговорнији за наше благостање и срећу. Можете повећати ниво серотонина у свом телу вежбањем, медитирајући , и проводећи време на сунцу.

Серотонин помаже да се наше расположење осећа уравнотеженије и побољшава сан и варење.

& уарр; Садржај & уарр;

Листа емоција

Колико има емоција? Различити психолози и научници дат ће вам различите одговоре, али чини се да најопсежније и најприхваћеније студије о емоцијама подржавају теорију Роберта Плутцхика. Плутцхик сугерише да постоји осам основних емоција. Ове емоције се могу изразити отворено, говором тела или суптилније микроекспресије .

Свака емоција се може осетити различитим интензитетом (на пример, узнемиреност - бес - бес или прихватање - поверење - дивљење).

Свака од основних емоција у Плутчиковој теорији има супротну, одговарајућу емоцију.

  • Радост је супротност тузи
  • Очекивање је супротно од изненађења
  • Страх је супротност бесу
  • Гађење је супротност поверењу

Ево осам Плутчикових емоција:

& уарр; Садржај & уарр;

Бес

Психолошке студије су идентификовале три узрока беса: када наше жеље, циљеви или очекивања нису испуњени, када се осећамо угрожено и/или када бес користимо за прикривање других емоција.

Да ли вам је познат тај осећај као да вам крв кључа? То је да ваше тело ослобађа адреналин као одговор на стрес.

Једна од првих ствари која се дешава када се осећате љутито јесте да идете у одговор на борбу или лет. Ако нисте особа која се не сукобљава или сте у позицији, на пример на послу, где се не осећате пријатно исказујући бес, ваш инстинкт ће вам рећи да се макнете од извора проблема.

У супротном, ваше тело бира одговор на борбу, тако обично видимо бес. Повисујете глас, оптужујете, постајете одбрамбени и показујете негативан говор тела. Ово понашање је штетно и ирационално, али ипак их чинимо јер кад смо љути, смањује се перцепција ризика и опасности.

Док бес, или боље речено стрес који изазива, јесте за које се зна да су лоши за нас , заправо постоје неке предности доживљавања ове древне емоције.

  • Бес нас тера да се више фокусирамо на награде. Љутимо се када нешто не иде онако како смо желели, а осећај појачава нашу жељу за било чиме што се боримо да бисмо постигли да ли се ради о унапређењу посла за које сматрамо да заслужујемо или задовољству победом у свађи. Психолог Симон Лахам каже да је због тога љутња критични део превазилажења недаћа. Кад сте узнемирени јер ништа не иде како треба и осећате се као да је свет против вас, бес је гориво које вас тера да докажете да сви грешите . Зато се људи осећају толико мотивисаним да докажу да њихови мрзитељи нису у праву.
  • Кад смо љути, оптимистичнији смо. Звучи контрадикторно, али љутња нас тера да позитивније размишљамо о будућности. То је зато када смо љути, осећамо се као да контролишемо . Истраживачи су људе доводили у страшно и љуто расположење, а затим су им постављали питања о постизању циљева. Љути учесници прихватили су изазов јер су се фокусирали на то како да добију награду, док је уплашене учеснике спутала могућност неуспеха.
  • Бес подстиче креативност. Следећи пут када будете љути, уложите своју енергију у рад на тешком задатку. Истраживања су показала то када сте љути, доживљавате повишене нивое енергије и ваш мисаони процес постаје флексибилнији, омогућавајући вам да дођете до све више оригиналних идеја него што можете у свом неутралном стању.

& уарр; Садржај & уарр;

Ишчекивање

Ишчекивање је емоција која укључује задовољство, узбуђење или анксиозност у разматрању или ишчекивању очекиваног догађаја. Физиолошки, може се осећати слично страху - повећан број откуцаја срца, ознојени дланови - мада добијамо сигнале о томе какве емоције осећамо кроз контекст ситуације.

Ако планирате да купите аутомобил из снова, биће узбуђење , ако ћете изаћи на сцену са великом публиком, то би могла бити анксиозност , и ако чекате да први пут дочекате датум, то може бити мешавина обоје .

Свака особа ће другачије реаговати на доживљај ишчекивања. Трема је добар пример колико ова емоција може променити нашу физиологију - неспособни да говоримо, укорењени на лицу места и одједном празни у свему што требате да кажете.

Робин Скиннер, британски психијатар средином 1900 -их, сугерише да је разлог зашто доживљавамо ишчекивање када очекујемо мање пријатне догађаје тај што је то један од зрелих начина суочавања са стресом. Користећи ишчекивање да припремите се за то како ћете се носити са ситуацијом може умањити неке изазове, мада - као што то показује пример треме - може учинити да се у том процесу лоше понашате.

Ако сматрате да је ваша анксиозност забринута превише, можда ћете имати користи од неких од следећих активности за контролу ове емоције:

  • Дубоко дисање
  • Прогресивно опуштање мишића
  • Бројање предмета по просторији

& уарр; Садржај & уарр;

Гађење

Да вас питам да наведете неке ствари које су одвратне, шта бисте рекли? Моја листа (а замишљам и вашу) би укључивала:

  • Повраћање
  • Трула храна
  • Измет
  • И много других стереотипно одвратних ствари.

Јесу ли вас због тога рекли евввв? И ја исто!

Згрожени смо стварима за које мислимо да су лоше, било да је то трула храна или жохари у купатилу. У предмодерним цивилизацијама ово је била велика особина јер спречио људе да једу отровну храну и раде ствари од којих би им могло позлити.

Свако има другачији праг за оно што изазива његово гађење.

Што сте одвратнији, више осуђујете. Користећи ове налазе, психолог Давид Пизарро је то открио праг гађења људи директно корелира са њиховим положајем на политичком спектру . Екстремни конзервативци лако се згражају, док је изазов надићи жестоког либерала.

& уарр; Садржај & уарр;

Бојати се

Плашимо се када наиђемо на ствари и ситуације које не разумемо, не можемо да контролишемо и/или сумњамо да ће нам нанети штету. У нашем савременом свету многи наши страхови не делују логично. Има ли смисла бојати се паука новца увијеног у угао наше спаваће собе? Или социјална анксиозност можда се осећате када уђете на забаву?

Ових дана вероватно не, али као и све ваше емоције, страх се развио да вас заштити. Ваш мали цимер паучњака овде неће представљати велику претњу, али то би било сасвим другачије да сте ловили у тропској шуми са отровним пауцима.

Шта је ваш највећи страх?

Према а студија са Универзитета Цхапман, 5 највећих страхова у Америци су:

  1. Јавни говор ( можемо вам помоћи са јавним наступом! )
  2. Хеигхтс
  3. Бубе, змије и друге животиње
  4. Утапање
  5. Крв/игле

Са изузетком утапања, све су то минимално претеће ствари са којима се већина људи још мора суочити, реагујемо на њих као да ће нас убити.

Како бити мање уплашен

То што је страх природан одговор не значи да не можете ограничити његову моћ. Ево како да се мање плашите:

  • Припрема: Ако се плашите активности које отприлике знате шта можете очекивати, попут интервјуа за посао, одласка зубару и суочавања са људима, најбољи начин да то превазиђете је да се припремите. Вежбањем или размишљањем о ономе што ће се догодити пре самог догађаја уклања се велика неизвесност која изазива страх.
  • Предузети: Страх потиче од недостатка контроле, па фокусирање на ствари које можете контролисати може помоћи у смањењу ваших осећања. Ако се плашите нечег великог над чиме немате много контроле, пронађите једну малу ствар на коју можете предузети акцију и усредсредите своју пажњу на то како вас страх не би обузео.
  • Опусти се: Истраживање показује да је лакше ослободити се страха упуштајући се у самоумирујуће понашање које вас опушта него покушати да се одвратите од страха. Пронађите умирујуће понашање које вас одвлачи од страха, било да се ради о молитви, медитацији, јоги, хобију итд., И уложите више времена у ову праксу када се плашите.

& уарр; Садржај & уарр;

Јои

Радост или срећа је начин на који нам мозак говори да је нешто - било да је то осећај сунца на лицу или друштво вољене особе - добро за нас, подстичући нас да то тражимо, исто као и туга и гађење охрабри нас да избегавамо нездраво или опасно. Могли бисмо доживети радост као резултат догађаја као што је поновно окупљање са старим пријатељем или проналажење сентименталног писма за које смо мислили да је одавно нестало.

Када осећамо радост када неуротрансмитери допамин и серотонин се ослобађају у наше тело.

Здравствене предности доживљавања радости укључују:

  • Јачање имунолошког система
  • Смањење стреса
  • Управљање болом

& уарр; Садржај & уарр;

Туга

Људи зависе једни од других да би преживели. Туга је емоција која нас тера да се сетимо те чињенице.

Мала деца осећају тугу када су одвојена од родитеља. Та туга их тера да плачу и/или нађу родитеље, што им потенцијално може спасити животе. Како људи старе, или ако се удаљавамо од својих најмилијих, туга која прати раздвајање је оно што тера људе да континуирано улажу у односе .

Колико год болна била туга, није све лоше. Психолози су открили неке изненађујуће предности туге које нам могу помоћи да осветлимо емоцију и њене околности.

Према Јосепх Паул Форгас, Пх.Д. ., туга умањује две кључне пристрасности у процени које утичу на то како гледамо на људе.

  • Основна грешка приписивања: Ово је тенденција да се верује да су људи намерни када направе грешку или кажу нешто погрешно. Кад сте тужни, мање је вероватно да ћете о људима мислити најгоре.
  • Ефекат ореола: На супротном крају спектра, људи такође верују да одређени људи - било зато што су привлачни, успешни или чланови породице - не могу учинити ништа лоше. Туга вам даје мање пристрасан поглед на људе, тако да такође не преувеличавате њихову доброту.

Студије показати тугу може бити моћно мотивационо оруђе. Када срећан си склони сте томе да желите да останете ту где јесте и можда се нећете осећати мотивисаним да се побољшате јер не осећате потребу за тим. То није случај са тугом.

Иако не бисте смели да се потрудите да се растужите ако вам недостаје мотивације, дозвољавајући себи да пригрлите тугу што нисте у свом животу, било да се ради о вашим односима, каријери, физичком здрављу итд. може вас мотивисати да се потрудите да дођете на срећније место.

Како бити мање тужан

Упркос краткорочним предностима, често туговање смањује ваш квалитет живота. Срећом, начин на који се носите са тугом има велики утицај на то колико је моћна. Према Деепак Цхопра , најбољи начин за суочавање је бити проактиван.

Ево неких његових савета:

  • Уместо да се фокусирате на своју тугу, предузмите мере да бисте били срећнији.
  • Поделите своја осећања са пријатељем/вољеном особом
  • Усредсредите се на побољшање свог благостања. Много истраживања је показало да вежбање и здрава исхрана подижу расположење
  • Препознајте шта вас чини тужним и не опседните се осећајем. Сви доживљавају тугу, а приређивање жаљења неће помоћи.

& уарр; Садржај & уарр;

Изненађење

Изненађење је наша тренутна реакција кад год се суочимо с нечим неочекиваним, било да је то добра вест попут вашег првог унука, или шока вашег аутомобила који изненада клизи по леду. Почиње замрзавањем или ошамућењем, након чега следи покушај разумевања новог искуства, затим реакција на то - све то може потрајати само неколико секунди или чак недељу дана - након чега следи потреба за дељењем то искуство са другима.

Неуролози су открили то изненађење стимулише хипокампус, део мозга који складишти и обрађује успомене, због чега се често можемо сетити кључних момената из нашег детињства са невероватним детаљима. Психолози верују да је ово највероватније инстинкт преживљавања који нам помаже да учимо из нових догађаја и пренесемо то учење даље.

Према речима Таније Луне и Лееанн Реннингер, ауторки књиге Изненађење: Прихватите непредвидљиво и инжењер неочекивано , изненађење се открива у четири фазе.

  1. Замрзни: Запањени смо неочекиваним. Ово често долази уз дах.
  2. Пронађи: Покушавамо да то схватимо.
  3. Смена: Изненађење почиње да мења нашу перспективу јер нас уводи у нешто ново.
  4. Објави: Често се осећамо примораним да другима испричамо своја нова искуства.

& уарр; Садржај & уарр;

Шокантне предности изненађења

С обзиром на то колико је осећај изненађења типично краткотрајан, можда не бисте очекивали да ће имати велики ефекат. Међутим, истраживачи су открили неке кључне начине на које пријатно изненађење побољшава наше благостање.

#1: Повећава меморију

Већа је вероватноћа да ћете се сетити изненађујућег искуства од очекиваног. Истраживачи на Универзитету у Мадгебургу у Немачкој открили су да хипокампус, део мозга који помаже у обради и складиштењу информација, постаје активнији када се људи суоче са шокантним информацијама или надражајима у поређењу са познатим. Као резултат тога, ваш мозак памти више детаља о стварима које изазивају изненађење у поређењу са стварима које очекујете.

Зато се можете присетити живописних детаља о узбудљивим искуствима из детињства, али се понекад борите да се сетите ствари које сте радили прошле недеље.

#2 Пријатна изненађења чине нас срећнијим

Истраживачи са Универзитета Емори и Медицинског факултета Баилор открили су да су центри задовољства нашег мозга активнији када доживимо изненађујуће позитивне тренутке у поређењу са позитивним тренуцима за које очекујемо да ће се догодити. Због тога смо склони осећам се много срећније када нам неко дарује насумично доба године него за Божић или рођендан када очекујемо поклоне. Такође појачава неочекивана задовољства попут комплимената од људи који их ретко приређују и сунчаног времена након недеља магле и кише.

#3 Додаје искру вашим односима

Студије покажите да обављање нових активности са вашим партнером побољшава ваш ниво задовољства у вашој вези. Када сте са неким годинама, лако ћете упасти у свакодневне навике због којих се осећате досадно у вези. Одвајање времена да изненадите свог партнера радећи нове активности заједно враћа вам узбуђење које сте осећали у првим данима ваше везе када је све било ново и забавно.

& уарр; Садржај & уарр;

Емоције граде поверење

Људи су инстинктивно друштвено , одани породичним групама, групама пријатељства, клубовима, па чак и њиховим радним местима. Поверење нам дозвољава да будемо рањиви према другима са очекивањем да ће заузврат поделити ваш терет, било да се бринете о свом детету, или пружити симпатично ухо када желите да испустите мало паре.

У ту сврху тражимо људе који су поуздани. Поузданост је карактеристика или понашање једне особе које код друге особе изазивају позитивна очекивања, а склоност поверењу у могућности да се ослони на људе.

Емоције могу једноставно бити случај хемије, али управљање тим емоцијама далеко је од егзактне науке. Потребно је време и вежба за потпуно развијање наших способности емоционалне интелигенције.