Желите да промените свој живот? Користите ових 13 научно поткрепљених савета

Промена може бити невероватно тешка. Ако се осећате заглављено или вам је потребна промена у вашем животу, не тражите даље од ових 13 савета подржаних науком.

Преглед садржаја

  1. Како знати када ПОТРЕБИТЕ промену
    1. Осјећаш се заглављено
    2. Подцењујете себе
    3. Нешто једноставно не функционише
  2. 8 начина на које се можете променити
    1. Изаберите нови почетак
    2. Олакшавају
    3. Придружите се заједници
    4. Признајте своју сцену
    5. Поставите своје циљеве
    6. Имајте одговорност
    7. Промена вежбања
    8. Промените своје менталне скрипте
    9. Очаравајуће награде
  3. 5 начина да се НЕ ПРОМЕНЕ
    1. Промена замке # 1: Превелики циљеви
    2. Промена замке # 2: Преоптерећење информацијама
    3. Промена замка # 3: Бити конформиста
    4. Промените замку # 4: Али то је БЕСПЛАТНО!
    5. Промена замке # 5: Придруживање идентитета
  4. Бонус: Како променити продуктивност

Ево а шокантна чињеница : 69% људи се осећа заробљено у истој рутини, а само 3 од 10 људи је задовољно својим животом.

Дакле, ако тражите:



  • промена у вашем понашању
  • нови посао / тело / окружење
  • нови осећај сврхе

онда имам корисне савете који су вам потребни у овом крајњем водичу за промену.

Инспирисао сам се за овај чланак након невероватног интервјуа са којим сам радио Професорка Кати Милкман , аутор нове књиге Како променити .

У видеу прелазимо на основне ствари које треба знати пре великих промена у животу:

Како знати када ПОТРЕБИТЕ промену

Како знати да ли вам је потребно ресетовање? Промена? Нешто ново?

Прилично је једноставно:

Постоје 3 главна разлога због којих људи осећају потребу да се промене.

Једном када утврдите разлог, пређите на корисне савете у наставку.

Осјећаш се заглављено

Графика корњаче наопако

Ако се осећате заглављено, можда сте у психолошком ћорсокаку.



ДО психолошки ћорсокак је када се осећате заробљено или емоционално везани за то где се налазите у животу.

Другим речима, ти желим да се промените, али ви осетити као што не можете.

На пример, рецимо да радите 9–5 канцеларијских послова. Желите да будете слободни, али осећате се обавезним да останете на чеку.

& уарр; Садржај & уарр;

Подцењујете себе

Слика тигра који себе види на огледалу као мачкицу

Други разлог за промену је зато што се стално осећате потцењено или што не исцрпљујете свој потенцијал:



  • други поткопавају ваш потенцијал
  • осећате се спутано
  • плашите се да не направите грешке
  • имате велики страх од неуспеха
  • потцењујеш себе
  • осећате да имате више да дате, више да зарадите, више да победите, више да урадите

Нико не жели да се осећа потцењено или превише ограничено.

& уарр; Садржај & уарр;

Нешто једноставно не функционише

Графика штенета са носом заглављеним у здравици

Можда сте све покушали.



Завршили сте истраживање, рекли сте да ћете се променити, али вратили сте се тамо где сте започели. И даље сте исти.

Да ли сте имали исте циљеве 3 године заредом? 5 година заредом? Ниси сам.

Од оних који су направили Новогодишња обећања у 2020. години само 35% је успело да их задржи.

Па шта даје? Јасно је да нешто једноставно не функционише.

& уарр; Садржај & уарр;

8 начина на које се можете променити

У овом одељку ћу вам показати НАЈБОЉЕ делотворне савете које ћете морати да промените.

Па ако желите:

  • повећајте своју продуктивност
  • промените се ментално
  • преузмите контролу над исхраном
  • трансформишите свој животни стил
  • стекните осећај сврхе

онда ће вам ови савети помоћи да стигнете тамо.

& уарр; Садржај & уарр;

Изаберите нови почетак

Изаберите смислен датум за промену. То може бити:

  • ваш рођендан
  • твоја годишњица
  • почетак лета
  • почетком недеље

Имате ли тај датум на уму? Хладан.

Истраживања показују да је започињање свежег поступка један од најбољих начина за постизање главних циљева. Највише мотива имамо на почетку нечег новог. Ово се зове Ефекат свежег старта .

Тхе Ефекат свежег старта је када користимо временске оријентире да бисмо лансирали наше циљеве.

Истраживачи су открили да Гоогле претражује изразе попут дијете, посете теретани и обавезе за постизање циљева највиши су почетком недеље, месеца, године или семестра. То се дешава и на рођендане и празнике. Нови покрети стварају оријентире који помажу људима да оставе своје старе начине и започну свеже са бољим понашањем. Ово ментално рачуноводство омогућава људима да прошле несавршености пренесу у претходни период и наводи их да сагледају своје животе у широј форми. Ово је најбољи начин за мотивисање аспиративног понашања.

Увек бисте требали да користите ефекат „Свежи старт“ са својим циљевима.

Желим да направите догађај и распоред календара у новом почетку. Сада је време за промену. Поставите упозорење календара за нови почетак сваког месеца да бисте проверили напредак.

Ако се осећате за то, поставите 5 нових свежих стартова у размаку од САД ОДМАХ да задржите замах. Поставите упозорење за започињање нових циљева на:

  • ваш рођендан
  • Нова година
  • почетак сваког месеца
  • почетак сваке сезоне

& уарр; Садржај & уарр;

Олакшавају

Олакшавање ваших циљева је кључно.

Велика грешка коју људи праве са циљевима је што почињу превелико и превише напорно. Ако желите да једете здравије, тешко је рећи да нећете јести хлеб или престати јести напољу. То је ОГРОМНА промена понашања. Али, почевши од малог са Желим да поједем више воћа је лакше. И још лакше него што је то ...

  • распоређујући посуде са свежим воћем по кући док закопавате чипс у ормару
  • остављајући кључеве и патике за трчање поред кревета како бисте били спремни за полазак ујутру
  • остављајући пуњач за телефон поред канцеларијског стола како га не бисте понели у спаваћу собу

Велико за понети: Шта год желите да постигнете, искористите лењост. Омогућите постизање својих циљева што је лакше могуће како бисте имали веће шансе да их постигнете. Знајте своје замке и избегавајте их.

& уарр; Садржај & уарр;

Придружите се заједници

Шта је заједничко Тоугх Муддер-у, Анонимним алкохоличарима и гледачима тежине?

Иза ових група стоји ОГРОМНА заједница. Према др Сеану Иоунгу у својој књизи Држите се тога , заједнице су сјајне за промену понашања јер испуњавају наше жеље:

  • Поверење: Желимо да верујемо другима и видимо да су наши циљеви могући, а придруживање одговарајућој заједници је решење.
  • Лепљење: Имати истомишљенике којима ћете се окружити помаже вам да се повежете и изједначите спријатељити се .
  • Вредност себе: Бити са другима помаже да једни друге држите мотивисанима и осећате се постигнуто.
  • Одговорност: Бити са другима, баш као и мастерминд , додаје одговорност.
  • Награда: Бити у близини других који деле сличан циљ само је по себи корисно.
  • Контрола: Са групом се природно осећате више под контролом него што то радите сам .

Велико за понети: Имати заједницу повећава шансе да заиста постигнете своје циљеве. Покушати Меетуп.цом , Фацебоок Групе , или се придружите хоби групи попут трчања триатлони или иде веган да пронађу истомишљенике.

& уарр; Садржај & уарр;

Признајте своју сцену

Да би открили како се догађа промена, истраживачи Јамес Процхаска и Царло ДиЦлементе проучавао како се људи мењају и смислио модел Стагес оф Цханге.

Модел Стагес оф Цханге сугерише да је на почетку промена тешка. Биће борбе, порицања, па чак и рецидива. Али како напредујете, ствари постају све лакше. Више се залажете за промене и у овом тренутку сте развили добре навике.

Постоји 5 фаза овог модела, а препознавање вашег положаја у овом циклусу први је део процеса промене:

  • Фаза 1: Претпоставка. У почетној фази можда нећете видети проблем. Или ако постоји, ви то поричете. На пример, серијски одлагач може рећи: Ох, касним само сат времена! и даље одуговлачи. Можда се чак осећате као да немате контролу над променама.
  • Фаза 2: Контемплација. Следећи корак схватате да постоји проблем. Увек касните и то вам узима данак. Можда ћете желети да се промените, али још увек нисте предузели ниједну акцију. Неки људи никада не напуштају ову сцену и месецима или годинама размишљају.
  • Фаза 3: Припрема. У овој фази започињете са истраживањем. То укључује читање књига, одлазак на семинаре или тражење савета од пријатеља и породице. Према Процхаски, 50% људи који прескоче ову фазу хоће повраћај у року од 21 дана.
  • Фаза 4: Акција. Коначно, предузима се акција. Да би овај корак био успешан, потребно је претходно обавити довољно припрема да се укаже на праву акцију коју треба предузети. На пример, серијски одлагач може направити план постављањем аларма на свом телефону и обрађивањем награде сваки пут кад се појаве на време.
  • Фаза 5: Одржавање. Након стварања нових навика, ова фаза је важна за задржавање тих добрих навика - и избегавање враћања на оне лоше. Награђивање себе је кључно за ову фазу. Лоше навике се могу осветити - тако да ова фаза може трајати месецима да би учврстила трајне навике.

Велико за понети: Препознајте у којој сте фази тренутно. Одвојите време за сваку фазу и не прескачите ниједну или бисте могли ризиковати да се понове раније.

& уарр; Садржај & уарр;

Поставите своје циљеве

Истраживања показују да постављање циљева функционише. Помаже:

  • професори брже стичу мандат
  • запослени добијају веће повишице
  • студенти уче до 250 посто брже

Али питање је:

Како ефикасно постављате и постижете своје циљеве? Покушајте да измерите своју емоционалну температуру.

У основи, техника иде овако: на парчету папира или на нашем радном листу за постављање циљева који можете преузети, оцените ове области свог живота на скали од 1 до 5 (1 је изузетно незадовољан, 5 је изузетно задовољан).

  • Посао: Како се осећате према свом послу, каријери или пословној ефикасности и успеху?
  • Пријатељи: Какав је ваш друштвени живот? Ваша пријатељства и систем подршке?
  • Породица: Какви су ваши лични односи? Ваш партнер или супружник?
  • Личне страсти: Да ли имате личне пројекте страсти, хобије или забавне активности које вас испуњавају?
  • Духовно: Ову можете протумачити како год желите. То може бити ваша вера, ментално здравље, лична путовања или начин размишљања.
  • Здравље: Да ли сте задовољни својим физичким здрављем?

Ово зовем твој Точак циљева.

Велико за понети: Знајте своје циљеве. Када зацртате циљеве, слободно то одјавите како поставити своје циљеве .

& уарр; Садржај & уарр;

Имајте одговорност

Постизање циљева је лакше него држећи се њих, па потражите помоћ!

Овде се одговорност појављује. Зграбите пријатеља, реците родитељима или користите веб локацију попут Стицкк да те позовем на одговорност.

Још боље, ставите новац на коцку ако не предузмете мере.

На пример, ако поставите аларм да устанете у 6 сати ујутро на трчање од 30 минута, али преврнете се у кревету и вратите на спавање, будите одговорни и донирајте новац својој омиљеној добротворној организацији. Или нека вам партнер повуче покриваче - ужасно, али то код мене успева! =)

Велико за понети: Одговорност ће вам помоћи да промените и остварите своје добре навике, једну по једну.

Про врх: Од студије покажите да су људи врло несклони ризику, покушајте да своју донацију за одговорност поставите у добротворне сврхе дислике . То се назива анти-добротворна организација. Можда ћете бити још мотивисанији да не пропустите свој циљ!

& уарр; Садржај & уарр;

Промена вежбања

Ако се осећате стварно запели, покушајте да промените пуно ситница да бисте се покренули:

  • подесите аларм у друго време
  • истуширај се хладним
  • пијте пола без кофеина уместо кафе пуне јачине
  • покушајте да убаците безмесни понедељак у своју недељу
  • избришите 3 случајне апликације на телефону које вам одузимају време
  • идите на дигиталну детоксикацију
  • слушајте нови жанр музике
  • замените намештај у својој кући
  • покушај волонтирања

Велико за понети: Уведите промене у своју рутину. Не мора да се односи на ваше циљеве. Свака промена може се заиста отворити за друге могућности.

& уарр; Садржај & уарр;

Промените своје менталне скрипте

Како ментално разговарате са собом?

  1. мирно и рационално
  2. негативно и грубо
  3. позитивно и топло

Ако сте одговорили са Ц, на одличном сте месту!

Самоговор је све. А када је реч о променама, како разговараш са собом можда је важније од Шта имаш.

Ево на шта мислим:

Изузетно 2013. студија посматрали анорексичне жене док су пролазиле кроз врата. Научници су приметили да су жене заправо окретале рамена под углом када су улазиле у собу - чак и када им је било довољно простора да уђу кроз врата!

Питање је: Како видите себе?

Начин на који разговарамо са собом је начин на који размишљамо о себи.

Ако себи стално говорите:

  • Нисам добар.
  • Тако сам лењ.
  • Нисам довољно добар.
  • Не могу се променити.

онда ограничавате колико добро МОЖЕТЕ да се промените.

Велико за понети: Промените свој ментални самоговор. Ако имате проблема, топло препоручујем да у своју рутину уврстите позитивне тврдње. Напишите их на белешци коју можете да носите са собом. Ставите га у новчаник, окачите га као додатак за огледало у аутомобилу или на полеђину футроле за телефон. Погледајте нашу листу 120 позитивних дневних афирмација за срећу више.

& уарр; Садржај & уарр;

Очаравајуће награде

Морате бити награђени за постизање својих циљева, зар не?

Али не само БИЛО КОЈА стара награда.

Др Иоунг спомиње задивљујуће награде као најбољу врсту награда за себе. Ове награде су изузетно моћне и значајне и обично нису финансијске.

Како додељујете задивљујуће награде? Покушајте следеће:

  • Укључите забаву. Ако је нека активност забавна, сматрат ћете је суштински корисном. То може значити даљински рад у кафићу или вежбање са жустром музиком. Понекад се наградим новим посластицама попут посебне врсте зеленог чаја коју сам уштедео.
  • Не користите новац стално. Финансијски подстицаји обично не раде, а ако јесу, то је само до одређене тачке.
  • Гамифи. Покушајте да користите један од многих апликације за праћење циљева напољу или забележите своје циљеве и видите како се ваш напредак визуелно повисује.

Велико за понети: Награде треба да буду емоционално моћне. Они би требали бити нешто што ви стварно радујте се и то вас радује.

& уарр; Садржај & уарр;

5 начина да се НЕ ПРОМЕНЕ

У овом одељку ћу описати пет ЛОШИХ начина које покушавамо да променимо. Ја то зовем замкама промена!

Ствари као што су:

  • покушавајући да се пребрзо промене
  • одуговлачење
  • држећи се свог идентитета

Након што ово прочитате, можда ћете бити изненађени оним што вас спречава.

& уарр; Садржај & уарр;

Промена замке # 1: Превелики циљеви

Желите да знате једну од највећих грешака које видим да људи праве?

Погледајте ову особу:

Како промена понашања не

Наравно, ово је нереално. Промена је природан процес и захтева време. Али често желимо да пребрзо постигнемо велике ствари.



Према а Студија 2009 , формирање навике траје од 18 до 254 дана.

Да поновим: 18 до 254 дана .

Дакле, ако тражите брзо решење, можда је немогуће. А ако постављате велике, узвишене циљеве, можда бисте их желели подесити.

Велико за понети: Спор и стабилан победи у трци.

& уарр; Садржај & уарр;

Промена замке # 2: Преоптерећење информацијама

Неки људи покушавају да се промене трошећи превише:

  • читајући превише књига
  • похађајући превише курсева
  • прекомерно размишљање

Ја сам крив за ово. Али прекомерна потрошња је маскирано одлагање. Трошимо више јер је то добро за нас или мислимо да не знамо довољно.

Али истинска промена долази из акције.

Ево шта треба да урадите помоћу технике Стоп, Дроп и Цонтрол:

  1. Зауставити шта радиш. Схватите колико сте истраживања уложили. Ако сте се бавили данима, онда сте шансе да сте већ спремни.
  2. Кап учење. Чак и ако сте усред друге књиге о самопомоћи, време је да одустанете.
  3. Контрола твој живот. Предузмите одговарајућу радњу коју сте научили.

Велико за понети: Једном када схватите радња> прекомерна потрошња, бићете испред игре.

& уарр; Садржај & уарр;

Промена замка # 3: Бити конформиста

1951. истраживач Соломон Асцх спровела експеримент у којем је 50 ученика мушког пола са колеџа Свартхморе из САД учествовало у тесту.

Тест је био једноставан: погледајте линију с леве стране и прилагодите је сличној линији десно:

Слика приказује 4 линије, једна је одвојена од осталих

Прилично је очигледно да је линија # 1 тачна, зар не?



Ево где постаје занимљиво:

За тест, сваки учесник је смештен у собу испуњену са 7 инсајдера - ови инсајдери су имали задатак да истраживачу дају исти нетачан одговор.

А када је коначно дошао ред на учесника, отприлике ⅓ од времена када ће се прилагодити групи!

Велико за понети: Ако желите промену, то често значи бити необичан човек.

Погледајте експеримент у наставку са Нетфлик-а Објашњено:

& уарр; Садржај & уарр;

Промените замку # 4: Али то је БЕСПЛАТНО!

Да ли сте икада постали жртва бесплатне заблуде?

  • бесплатне књиге
  • бесплатне пробе
  • бесплатни семинари

Када тражите помоћ, бесплатно може довести у заблуду.

На пример, ако сте икада добили бесплатну е-пошту за одлазак у теретану, можда сте били узбуђени ... док заправо нисте стигли. Тада сте схватили да је сат времена проведен у потписивању докумената и слушању терена њиховог личног тренера можда било боље потрошити негде другде.

Велико за понети: Будите опрезни када вам се нуди брзи поправак бесплатно. Добре ствари могу коштати новца. Али тачно је и обрнуто - скупо образовање можда не вреди.

& уарр; Садржај & уарр;

Промена замке # 5: Придруживање идентитета

Ако покушавате да напустите гадну навику, НЕ смете да се држите свог идентитета.

На пример, ако покушавате да избаците лошу навику попут одуговлачења или преједања, морате престати да мислите на себе као на пушача или преједника.

Оно што може бити још штетније од лоших навика је лош идентитет.

Видите, сви желимо да припадамо. Али понекад нас идентитет може буквално спречити да процветамо у оно што желимо да постанемо.

Велико за понети: Желим да мислите другачије.

Уместо Ја сам одлагач, мислим, Одуговлачио сам.

ВИ нисте акција, али јесте извео акцију. Једном када се ово залепи, осећаћете се слободније да прекинете ту акцију.

& уарр; Садржај & уарр;

Бонус: Како променити продуктивност

Ако сте серијски одлагач или вам недостаје менталне оштрине, овај одељак је за вас.

Видите, велика продуктивност захтева одличан метод.

Али не било која метода.

Изаберите методу продуктивности која вам одговара.

Лакше је рећи него учинити, зар не? Са толико много метода за продуктивност које сам могао да изаберем, скупио сам својих 3 најбоља која користим током целог радног дана.

Ове методе ме одржавају ментално оштрим и спремним да преузмем било који задатак који имам:

  1. 30-минутно правило. Ако сте љубитељ креирања дневних задатака, онда знате колико би било заморно обављати их (посебно оне заиста дуге). Ево једноставнијег начина. Правило 30 минута чини моје задатке остваривијим. Укратко, покушавам да поставим своје задатке тако да трају не више од 30 минута. Дакле, уместо да завршим са снимањем ИоуТубе видеа, могао бих да га рашчланим на Финисх ИоуТубе сцрипт, Рецорд видео итд. То помаже ИЗУЗЕТНО да задатке учини пробављивијим.
  2. ГТД метода. ГТД, скраћеницу од Геттинг Тхингс Доне, креирао је мајстор за продуктивност Давид Аллен и намењен је серијским преумитељима и људима са превише пројеката. Основни концепт је једноставан: пошто непрестано размишљамо, морамо се ослободити тог смећа које нам замагљује суд. Па шта да радимо? Ова метода има 5 корака и захтева мало улагања. Али то је тако, толико вреди да се све организује. Прочитајте више о овој методи овде .
  3. Помодоро техника. Студије покажите да вам честе паузе ресетују менталну оштрину. Дакле, ако сте љубитељ блокирања времена, свидеће вам се ова техника. Користећи Помодоро технику, радићете од 25 минута до сат времена, а између тога направите паузу од 5 до 15 минута. Обожавам ову методу јер се увек осећам освежено и бавим се својим послом по завршетку паузе. Топло препоручујем да испробате апликацију за покретање ове технике, као што је Будите фокусирани или Помофоцус .

Велико за понети: Изаберите технику горе. Ако успе, држите се тога доследно. Имам и списак других хаковање продуктивности можете испробати. Тестирајте их и избаците оне који не раде.

Ако вам је овај пост помогао, слободно коментаришите испод онога што је у вашем животу требало променити.

На крају, желим да будете храбри. Желим да се суочиш са својим страховима.

И ЗНАМ да то можеш!