Рат у нашем мозгу

Да ли сте икада изнова поставили исти циљ, али и даље не успевате?

Не будите превише строги према себи - ваш властити мозак вас можда саботира!

У овом посту ћете научити неке тајне трикове како бисте пратили своје циљеве и победили лоше навике.

Шта највише желимо

Мој отац ми је саветовао да тренутно не тргујем оним што највише желим за оно што желим. Тада то нисам схватао, али његов савет има неуролошку основу и важан је када је реч о нашој срећи и успеху у животу.

Шездесетих година психолог Валтер Мисцхел на Станфорду спровео серију експеримената којима се тестирала снага воље четворогодишње деце. Деца су села пред бели слез и речено им је да га могу јести одмах ИЛИ да сачекају 15 минута и добиће 2 белог слеза. Само 30% је могло да чека. Занимљив део догодио се годинама касније: 30% деце која су могла да сачекају 15 минута имали су више успеха касније у животу као одрасли. Шта је са осталих 70%? Да ли би могли да науче да одлажу оно што желе у тренутку за нешто боље у будућности?

Феелинг Браин

Сви имају 2 мозга. У реду, то је стварно само 1 мозак или у случају неких политичара, можда ниједан. Мозак можемо поделити на 2 логична дела. Први део се често назива ОСЕЋАЊЕМ МОЗГА. Схавн Ацхор, аутор књиге Хаппинесс Адвантаге, назива је „кретеном“. Доктор Даниел Амен то описује као размажено, захтевно унутрашње дете које увек жели оно што жели, кад год то жели.

То је примитивни део мозга (који се састоји од можданог стабла и лимбичног система) који тражи задовољство и избегава бол. Мозак осећаја жели бели слез ОДМАХ САДА. Није га брига за вредности, принципе или циљеве. Само жели оно што жели у овом тренутку. Моћни нагони и импулси су важни за наше преживљавање и за нашу способност да се повежемо са другима. Али често делује супротно ономе што су наши циљеви и вредности.

Колико нас има нервозу разговарајући пред људима? Наш примитивни мозак који би нас припремио за борбу или бекство када се супротставимо тигру који једе човека понекад се покрене када морамо да стојимо пред гомилом људи и говоримо. Пулс нам расте, а мозак се магли. У мом раду са младима, подучавању самосавладавања и превенцији зависности, разговарамо о овом делу мозга и о томе како њиме управљати тако да делује са вама, а не ПРОТИВ вас. То нас води до дела нашег мозга који ЖЕЛИ да њиме управља и има способност да то учини.

Мислећи мозак

Мозак који размишља или префронтални кортекс је „млађи мозак“ и о њему се може размишљати као о извршном или одраслом мозгу. Ту живе ваше вредности, циљеви и принципи. Занимљиво је да на магнетној резонанци можете видети како лева страна префронталног кортекса светли када је неко срећан. Ово је део мозга који каже: ‘Чекај! Не једите још бели слез! Има нешто боље ако сачекамо. ’Може вам помоћи да осигурате да ваш мозак делује на начин који је у складу са вашим циљевима и вредностима.

Сеесав

Између мозга постоји ефекат клацкалице, који одређује ко је главни и доноси одлуке. Ово је, наравно, поједностављење нечега врло сложеног. Када мислећи мозак има високу активност, осећај да мозак има мање и склони сте доношењу више вредности и одлука заснованих на циљевима. Као да сада не једете бели слез јер ћете касније добити више.

Када је већа активност у осећај мозга , мање је активности у мозгу који размишља. У овом стању више не доносите промишљене одлуке засноване на вредности. Сви смо већ били у овом стању. Да ли сте икада учинили нешто због чега сте се покајали и запитали се: ‘О чему сам размишљао?’ Или сте икада дигли ваздух у ваздух код своје деце или неке друге значајне особе, а кад ужарене емоције попусте, осећали сте кајање и срамоту због свог понашања?

Без обзира на циљеве које сте покушавали да испуните изнова или изнова или које нисте успели да створите или било коју лошу навику коју сте покушали да прекинете, али она се враћа, вероватно је зато што осећај мозга отели ваш размишљајући .

Шта ако бисте могли да препознате када се клацкалица нагињала?

На овај начин било би лакше држати се својих циљева и обавеза! Можете да сачекате да једете бели слез и поставите обрасце за успех у другим областима свог живота! Разговарајмо о једном приступу савладавању тог вашег мозга који вас мучи.

Препознавање смене

Сећам се да сам као дете стигао да јашем слона у зоолошком врту. Било је помало застрашујуће седети тако високо на тако моћној животињи. Али слон је имао обучену и интелигентну особу која га је научила како да безбедно носи нашу малу децу. Слонови имају толико снаге која може бити врло корисна или врло опасна ако се не контролише. То је слично нашем осећању мозга, моћног у добру или у злу. Тренер је попут нашег мозга који размишља и води и води слона. Моћи ће и добар тренер да препозна суптилне помаке у држању и понашање слона да га спречи да измакне контроли.

Можемо да се обучимо да препознамо када наши унутрашњи слонови постају зафркантни и губимо контролу над мозгом који осећа. Може бити потребно много праксе и времена да бисмо били у складу са нашим телима да бисмо препознали када започиње смена, али на крају ће постати аутоматски.

Маурице Харкер, директор Услуге које мењају живот је развио скалу која нам може помоћи да идентификујемо и препознамо кораке у овој смени. У поједностављеном објашњењу, ово су кораци које пролазите када унесете свој мозак у осећај.

0 - На нивоу 0 ваш главни мозак је задужен. Ви сте срећан , продуктиван и желе да помогну другима. Ако нисте задовољни и продуктивни, већ сте почели да губите контролу.

1 - На нивоу 1 постоје хемијски помаци у телу почев од неког стимулуса. То може бити мисао, мирис, призор или звук. Наш мозак прима овај стимулус, покушајте да га повежете са прошлим искуствима и резултатима хемијског одговора. На пример, шта се дешава када се возите путем, а у ретровизору видите полицијска светла? Блиц гледања светла и његовог повезивања са прошлим искуствима покреће ланчану реакцију која укључује налет адреналина. То се дешава на нивоу 1. Али квака је у томе што често није толико очигледна. Морамо добро обратити пажњу на знакове у нашем телу да бисмо препознали када је дошло до промене.

2 - На нивоу 2, хемикалије почињу да делују изградити осећања , обично негативне. Негативне емоције вас граде и остављају вас у стању подложном ’попуштању’. Доктор Даниел Амен каже кад год се осећате тужно, бесно, нервозно или ван контроле, онда ваш осећај мозга делује.

3 - ниво 3 је прво сазнање мислио да учините нешто супротно вашим циљевима и вредностима како бисте ублажили емоционални бол са нивоа 2. Пре неки дан сам видео слику доле како се возим кући. Пошто сте имали лош дан, требало би да имате крофну и то ће све побољшати. Не цепам крофне. Ја их волим! Али ако вам је био циљ да једете мање шећера, такве мисли и предлози више вређају него помажу. Крофна неће решити ваше емоционалне проблеме! Осим ако није крофна од јаворове сланине, наравно. То је чудно.

4 - Ниво 4 је место на којем већина нас проводи време покушавајући да се одупре искушењу. Ово је борба у вама самима да се борите против искушења или да попустите. Имамо само коначну количину снаге воље и на нивоу 4 ћете горети своје резерве брже него икад. Брзо клизиш низ падину.

5 - Ово је тренутак „Заборави!“, Када одлучите да попустите и поједете крофну или било чему чему се опирете. Прешли сте преко ивице и сада живите ла вида лимбиц.

Протеклог нивоа 5, клацкалица моћи се толико померила да је ВРЛО тешко зауставити. Део вашег мозга који цени заустављање више није ангажован. Будући да је тако неефикасно борити се против њега, нећу покривати нивое 6-10.

Кључ за победу над овом сменом је у препознајте РАНО . Већина нас је свесна када смо на нивоима 3 или 4. Али до тада је већ ВРЛО тешко одолети. Ако можете да ухватите тачку преокрета на 2 (када приметите да осећаји почињу да се граде) или још боље на 1 (када постоје почетни блицеви и хемијски помаци), онда је много лакше одолети. За ово је, наравно, потребна пракса!

Једна метода која помаже у изградњи способности разазнавања неуролошких борби за моћ назива се „анализа изгубљене битке“. То радите након што нисте успели да испуните свој циљ. Ви или неко ко вам помаже може вас провести кроз то што нисте успели да испуните свој циљ, пролазећи кроз сваки од горе наведених нивоа, бележећи шта се дешава у вашем уму и телу. Тада следећи пут када ваш мозак који осећате досадно покуша да преузме контролу, ви сте више уиграни и можете га ухватити. Обично најбоље иде ходање кроз догађај уназад. Вежбајмо један заједно!

Изгубљена битка

Када доживите неуспех и предате се својим импулсима, уместо да се пребијете, одвојите мало времена ДА РАЗМИСЛИТЕ шта је довело до давања искушењу. Рецимо да имам циљ да прекинем са содом. Мој размишљајући мозак препознаје да бих био здравији да га не пијем, па сам поставио циљ без соде. Прође неколико дана, а онда се оклизнем и попијем један. Сачекајте, дозволите ми да мало уживам у овом тренутку ... .. У реду, сад кад сам се вратио у режим размишљања, анализирајмо шта је довело до овога.

5 - Када је био мој ниво 5. нивоа, када сам бацио руке и попустио? Овај део је прилично лак. Сећам се да сам био на послу. Око 14:00 био сам заиста уморан и више ме није било брига. Рекао сам себи, идем само по један. Поп и пир ... аххххххх.

4 - Мој ниво 4 био је између ручка у подне и 14 сати. Имао сам лош случај поподневних поспаних и било ми је тешко да се фокусирам на оно што радим. Мало сам се посвађао са собом и почео да оправдам своју жељу: ТРЕБА МИ мало кофеина да обавим свој посао. Увек могу да започнем свој циљ од сутра. Звучи познато?

3 - Прва помисао на пиће била је заправо пре ручка. Сећам се да сам помислио да попијем један, али до тада још нисам имао изграђено оправдање.

2 - Ево где постаје теже, али што је још важније. Каква су осећања изграђивала која су довела до те помисли да попије пиће? Аха! Читаво јутро сам се осећао преплављени и фрустриран . Имао сам много тога на тањиру и нисам био сигуран могу ли све обавити . био сам љут код неких колега колега. Мало сам знао, постављао ме је мозак који осећа!

1 - Још је теже препознати него осећања, почетни хемијски помак од блица. Размишљајући добро, могу да се сетим неколико мејлова купаца и колега који су се жалили кад сам први пут ушао на посао. Тада то нисам схватио, али пулс ми је почео мало да расте. Постајало ми је мало топлије у глави, трупу и рукама. То је оно што је покренуло моју спиралу све до слагања те слатке, укусне соде!

Е-маилови су ме наљутили и учинили да се осећам као да нисам довољно добар -> Та осећања су се појачавала током дана -> Имала сам мисао да се вратим својој лошој навици да бих се осећала боље.

Прошавши ову вежбу (коју ћу вероватно морати да понављам изнова и изнова да бих је добро извео), моћи ћу да препознам ефекат клацкалице следећи пут када се појави. Ако видим гадан имејл од колеге, приметићу промене на мом телу и могу да предузмем мере!

Предузети

Ухватити свој осећај како мозак покушава да га преузме је први корак. Тада вам је потребан акциони план који ће вам помоћи да вратите снагу и активност вашем мозгу који размишља. Са недавним открићима у неурознаности, сазнали смо да нисте заглавили са мозгом који имате. Неуропластичност је раст нових неурона и неуронских путева. Што више вежбате свој мозак који размишља, то ће он постати јачи. Радите ствари које вас чине срећним и проводићете више времена у свом предфронталном кортексу и чинећи тај део мозга јачим.

Срећом, постоји много ствари које можете учинити да вратите равнотежу снага у вашем мозгу и да будете срећни. Ево само неколико за почетак:

Упознајте своје срећне хемикалије

Разумевање хемикалија због којих се осећамо срећно помаже нам да их искористимо. Наша сопствена Наука о људима има сјајан чланак о изласку из функа. Погодите шта је функ? Осјећај непријатељског преузимања мозга. Ипак, опрез: Допамин је примарни неуротрансмитер задовољства повезан са многим навикама које покушавамо да разбијемо (шећер, видео игре, порно итд.). Користите га паметно и на начин који је у складу са вашим циљевима.

загрљаји

Интеракција и додир стварају окситоцин , због чега се осећате боље и повезани са другима. Увек можете учинити оно што је урадила Ванесса Ван Едвардс и унајмити професионалног мазитеља.

Паул Зак , неуроекономиста који проучава окситоцин, препоручује 8 загрљаја дневно за добро емоционално здравље:

Разговарајте

Негативне и ирационалне мисли у вашој глави звучаће разумније и веродостојније. Избаците их из главе и стекните мало перспективе разговарајући с неким коме верујете. Немојте једноставно одабрати некога ко ће вам омогућити негативне мисли. То се можда чини краткорочно добрим за проверу, али дугорочно неће помоћи.

Услуга

Постоје ТОНИ погодности услуге. Изађите изван себе и мислите на друге. Ово производи коктел добрих хемикалија (допамин, серотонин, окситоцин, итд.) И помаже у подизању других.

Вежбајте

Ово производи ендорфине и здраво је за ваше тело.

Поза снаге

Открили су истраживачи са Универзитета у Британској Колумбији да када спортисти победе у трци, што је експанзивнији говор тела и када спортисти изгубе трку, то је поразнији њихов говор тела. Желите да изгледате као победник? Вратите рамена уназад, чврсто поставите стопала, отворите прса и држите главу горе. Што ваше тело самопоузданије изгледа, то ће вас више доживљавати. То се назива велика телесна снага - заузимање простора са телом.

Осмех

Слично позирању моћи, присиљавање осмеха заправо може учинити да се осећате мало боље. Пролазак кроз покрете може помоћи у стварању емоција.

Јога

Јога опушта и показало се да повећава производњу ФРОНТ , инхибиторни неуротрансмитер који ублажава гадна осећања вашег лимбичног система и можданог стабла.

Медитација

Посредовање пламти леви префронтални регион вашег мозга и производи допамин.

Јоурналинг

Негативне мисли: Избаците негативне и ирационалне мисли из главе и из сенке. Записивање одређених мисли помаже у томе. Препознајте и изазовите мисли и замените их позитивним. Доктор Данијел Амен то чини пре него што јавно говори како би оспорио бескорисне мисли које га чине нервозним.

Позитивне мисли: Док редовно пишете позитивна искуства, отпустићете неуроне у мозгу повезане са захвалношћу. Буквално, јесте преокретање мозга да скенира позитивно уместо негативно.

Талкинг Бацк

Изазовите негативне, деструктивне мисли у својој глави. Чак је утврђено да ако наведете осећања која имате, то умањује лимбички одговор. По речима Дана Сиебел-а: Дајте му име да бисте га укротили. Др Даниел Амен такође предлаже узвратити разговор као што сте то чинили као тинејџер родитељима.

Смејати се

Смех нам даје и гомилу добрих хемикалија. Нађите нешто због чега ћете се смејати. Треба вам помоћ да пронађете нешто? Испробајте Скипе ланац смеха:

Сунчева светлост

Видели смо ефекте слабе сунчеве светлости у случајевима сезонског афективног поремећаја (САД). Ако је могуће, изађите напоље и сунчајте се. Ово ће појачати ваше Б6 и Б12, помажући вашем расположењу.

Баци се на посао

Ако радите нешто што захтева рад, концентрацију и продуктивност, створићете осећај постигнућа (заједно са здравим допамином) и повећати ваше самопоуздање. Ово форсира активност префронталног кортекса. Не седите около осећајући се лоше. Устаните и учините нешто продуктивно.

Будите око срећних људи

Емоције су заразне. бити у близини некога веселог може вам помоћи да вас одгојите. Посебна врста неурона у мозгу која се назива зрцални неурон се пали када видимо да неко нешто ради, као да то радимо сами. Гледање осмеха даће нам и наговештај осећаја. Чак и гледање слике (попут оне доле) може мало да побољша ваше расположење.

Контролисати

Сви имамо снове и циљеве које желимо да постигнемо. Обавезно задржите свој мозак који размишља како бисте могли да пратите те циљеве. Не дозволите да вам тај мозак са осећајем говори шта да радите! И немојте се обесхрабрити неуспехом. Савет: ако се осећате малодушно, вероватно сте већ на 2. нивоу. Урадите нешто да бисте га вратили на 0! Савет бр. 2: уради то одмах. Одуговлачење је такође од вашег осећаја мозга. Што више вежбамо, то ћемо и побољшати.

Претпостављам да је мој отац био у праву - научио ме да се усредсредим на оно што највише желим, а не на оно што би ми мозак осећао да ми треба у овом тренутку. Следећи пут кад ми шеф понуди бели слез, застаћу да размислим има ли нешто боље да сачекам. Можда крофна од јаворовог сланине.

Овај чланак написао је Јефф Баирд, сертификовани тренер језика тела кроз Науку о људима и оснивач Устани из прашине , менторска служба која помаже људима да превазиђу препреке и остваре своје циљеве. Можете пратити Јеффа на Фејсбуку овде и Твиттер овде .